Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Проблема избавления от лишнего веса является очень распространённой как среди женщин, так и среди мужчин. Самый простой способ — это прыжки на скакалке. Скакалка – прекрасный и недорогой тренажёр поможет подтянуть отвисшие мышцы, вернуть телу упругость и естественным образом растопить подкожный жир, особенно на животе и бёдрах.

Польза прыжков через скакалку

Прыжки через скакалку известны всем девчонкам, да и мальчишкам, с самого детства. И это неспроста! Казалось бы, такой простой и незатейливый предмет, но какой же это отличный кардиотренажёр.

Прыжки на скакалке улучшают тонус мышц

Польза прыжков на скакалке — это и влияние на тонус мышц и их эластичность, и тренировка выносливости, и улучшение кровообращения. Занятия со скакалкой улучшают настроение человека и заряжают позитивной жизненной энергией.

Ежедневные занятия помогут укрепить общее физическое состояние и дыхательный аппарат человека. Несравненное преимущество прыжков через скакалку заключается в том, что с помощью таких упражнений идёт борьба с целлюлитом в проблемных зонах. А ещё прыжки являются самым активнодействующим средством для борьбы с дряблой отвисшей кожей на руках.

Прыгание через скакалку в течение 10-15 минут могут сжечь до 400 калорий. В зависимости от интенсивности выполнения упражнения и сочетания с другими нагрузками расход калорий можно увеличить. Во время прыжков расходуются огромные запасы энергии, гораздо большие чем потребляемая энергия, за счёт этого клетки начинают отдавать свои запасы выраженные в жировых отложениях.

Прыжки на скакалке – очень дешёвый способ привести фигуру в порядок, так как при выполнении задействуются все группы мышц.

О пользе прыжков на скакалке узнайте из данного видео.

Расчеты тренировок

Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.

Новичкам рекомендуется начинать с самых простых тренировок. Первые 2 недели схема прыжков на скакалке для похудения может быть такой:

  1. 10 минут стандартных скачков.
  2. Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). Упражнения выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
  3. 10 минут прыжков в обратную сторону.
  4. Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).
Читайте также:  Как набрать мышечную массу в домашних условиях: программа тренировок

Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.

Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:

  • тренировка должна начинаться с разогрева мышц и с растяжки. Если игнорировать этот этап, существует повышенная вероятность получения травм;
  • первые 3-4 минуты темп должен быть невысоким, нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • во время тренировки локти должны максимально прилегать к туловищу;
  • приземление осуществляется только на носки, но не на всю стопу;
  • после окончания тренировки рекомендуется еще раз растянуть все мышцы.

Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.

Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.

На заметку! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Полезное видео про похудение со скакалкой

Поделиться

943 Рекомендуем Ребенок плохо спит или засыпает? Белый шум для сна ребенка

29 3285159 Рекомендуем Первые признаки беременности — полный список 3 комментария

  • soya 24 сентября 2019 в 00:52

    Мне 60. Я ничего лучше скакалки не знаю для похудения. Лет 5 назад я поняла, что надо за себя браться, иначе стану инвалидом. Скакалка у меня обычная резиновая. Я начала с небольшой нагрузки, увеличивая каждый раз. Теперь я скачу в любую свободную минуту. Расходуется много энергии, выходит много жидкости из организма, нормализовалось давление. От вибрации жир становится подвижным, он лучше уходит. Я заразила этим занятием и дочь, и внучку, теперь мы скачем втроём.

  • Юлия Алексеева 07 ноября 2018 в 04:54

    Вспоминая наших мам, которые не знали фитнеса, пилатеса и разных видов преобразить себя, у них была скакалка и обруч для поддержания себя в форме. Мне нравится попрыгать на скакалке — прыжки это отличная кардионагрузка и отличный способ поддержания здоровья. Конечно, от одних занятий со скакалкой не похудеешь. И попрыгать от души могу только летом на даче, а так жалко соседей снизу.

  • Darinka 29 октября 2018 в 22:35

    Для меня скакалка — больше миф. Стала увеличиваться мышечная масса, ноги стали как у футболиста. И сердце стало пошаливать…. велика нагрузка, а рассчитать правильную норму непросто. Всё-таки придерживаюсь более щадящих упражнений, много хожу и правильно питаюсь. Скакалку пришлось оставить.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Скакалка для похудения – миф или реальность?

Читайте также:  Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Сколько калорий сжигается на скакалке за минут?

Хотелось бы сжигать по 500 ккал каждый день. Вот только ради этого придётся час прыгать на скакалке. Те, кто физически готов выдержать такую нагрузку сталкиваются с другой проблемой – время. Современный ритм жизни не всегда, и не всем, позволяет выделять по часу в день для работы над телом. Занятые люди едва ли найдут 10-30 минут. Но даже этого времени хватит, чтобы скинуть пару лишних килограмм.

Вот сколько калорий сжигают прыжки на скакалке за время тренировок:

  1. За 5 мин сжигается 38-45 ккал;
  2. За 10 мин сжигается 77-90 ккал;
  3. За 15 мин сжигается 115-135 ккал;
  4. За 20 мин сжигается 154-180 ккал;
  5. За 30 мин сжигается 231-270 ккал;
  6. За 60 мин сжигается 462-540 ккал.

Сколько калорий сжигается на скакалке за минут?

Кроме времени роль играет интенсивность, высота прыжков, паузы между подскоками.

Влияние на энергозатраты во время прыжков на скакалке имеет температура места, где проходят тренировки. Не трудно догадаться, что количество сброшенных калорий увеличивается, если выполнять упражнения в жарких условиях. Но это не значит, что тренировки стоит устраивать в бане.

Обязательно читайте: Простые и эффективные упражнения для плоского живота

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

Перед началом занятий нужно чётко понимать, какой цели хотите достичь. Например, «хочу похудеть на 5–8 кг за 1–2 недели». В таком случае при тренировке думайте о том, что каждый прыжок приближает вас к поставленной цели, и не давайте себе поблажек.

Начинать можно с 3 раз в неделю, а затем, если успеваете восстанавливаться, и тренировки не приносят негативных ощущений, можете тренироваться ежедневно.

Всегда начинайте с разминки , а это:

  • Суставная гимнастика,
  • простые прыжки в среднем темпе,
  • несколько приседаний и отжиманий.

Разминка должна занимать в среднем от 5 до 10 минут. В основной части можете выполнить упражнения из предложенного выше комплекса, а затем увеличивать темп. Также можете включать прыжки в высоту, двойные, и другие вариации. Помните, что ваш пульс должен быть не менее 130, и не более 160 ударов в минуту.