Правила выполнения комплекса йоги для похудения, меры предосторожности

Излишняя жёсткость и закрепощённость тазобедренных суставов у большого количества жителей современного западного мира возникает в результате:

thoughts on “Йога для тазобедренных суставов (асаны для раскрытия тазобедренных суставов) ”

  1. Сергей Чернов говорит в 20:08

    Здравствуйте. Всё, что касается работы в вариациях вирасаны. Для компенсации промежности хорошо также использовать варианты гомукхасаны, а также все перевёрнутые, если с лотосом — ещё лучше. Во благо!

  2. Влад говорит в 18:48

    Сергей, здравствуйте! Скажите пожалуйста, какие компенсационные позы стоит выполнять после поз раскрывающих тазобедренные суставы (имеется в виду симметричные позы, вроде бабочки, широкого угла или агни стамбхасаны)?Заранее Вас Благодарю!

  3. Сергей Чернов говорит в 11:24

    Благодарю, Елена за тёплые слова и добрые пожелания.

    Рад, что статьи и информация в них приносят пользу. Удачи в практике и гармонии во всех сферах жизни!

  4. Елена говорит в 08:14

    Доброе утро Сергей! Спасибо Вам большое за такие познавательные и очень интересные статьи, Большой плюс, что Вы описываете все с медицинской точки зрения. С большим удовольствием их читаю и применяю на практике. Вы просто не представляете какую огромную пользу Вы несете в массы! Пишу Вам к сожалению очень редко, но черпаю для себя все новое и познавательное. Дай бог Вам здоровья и с наилучшими пожеланиями. Еще раз огромное спасибо, за то что Вы есть!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Основные принципы йоги

Чтобы сделать йогу для похудения столь же совершенной, как и программа «Табата», активизируйте все свои внутренние обязанности при соблюдении основных принципов. Результат вы быстро почувствуете в случае поддержания дисциплины.

Основные принципы йоги включают в себя:

  1. Регулярность. Постоянно выполняйте упражнения в определенные дни и часы.
  2. Опытный инструктор. Если у вас нет опыта йоги, обязательно свяжитесь с опытным наставником. Только он выявит основные ошибки для вас и посоветует, например, повышение гибкости и расслабление тела через специальные дыхательные техники.
  3. Выберите безупречное место. Ключевым моментом йоги является то, где вы собираетесь делать комплекс. Хорошо выполнять его в солнечном и спокойном месте. Важно правильно выбрать локацию, так как она будет формировать общее настроение от занятий.
  4. Двигайся равномерно. Не выбирайте сложные позиции сразу. Переходите к ним равномерно, не перегружая свое тело. Тогда вы сможете выработать технику и устранить любые трудности, связанные с отсутствием физических способностей выполнять то или иное действие.
  5. Подумай о каждом шаге. Осознание является неотъемлемой частью йоги. Вам нужно правильно подумать о том, что вы делаете с той или иной позой.

эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

  1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
  2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
  3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

  1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
  2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
  3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

  1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
  2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
  3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

  1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
  2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
  3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

  1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
  2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
  3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Асаны для коррекции ягодиц и бедер

Комплекс упражнений для снижения объема на бедрах и ягодицах не отличается сложностью. Более того, его можно выполнять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Начинать лучше с 20–30 минут в день.

Стоит помнить: перед началом интенсивной нагрузки необходимо провести разминку. Обычно это несложные дыхательные упражнения. В первое время вы вряд ли сможете точно выполнить нужные действия. Это происходит из-за недостаточной эластичности мышц. Однако постепенно тело и мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы легко справитесь с самыми сложными асанами.

Очень важно правильно дышать во время выполнения асан. Дыхание должно идти только через нос. На вдохе необходимо слегка надуть живот, а на выдохе полностью его втянуть. Эти движения обеспечат большой приток кислорода внутри организма.

Читайте также:  Вибромассажер для похудения: 5 эффективных моделей