Обруч для похудения – эффективен ли и как крутить правильно?

Старый добрый обруч для похудения, который был едва ли не в каждом доме, и хранился где-нибудь за шкафом или диваном, был настолько привычным и доступным спортинвентарем, что любая девчонка умела лихо крутить бедрами и удерживать пластмассовый круг десятки минут. В таком возрасте мало кого заботят вопросы похудения, однако, способности к кручению этой кругляшки остаются и в старшем возрасте.

Виды обручей: формы, предназначение, комплектация

Остановить выбор можно на любом из хулахупов, даже на простом, привычном пластмассовом обруче известном из детства. Однако совсем не лишним будет ознакомиться со всеми видами и формами этого гимнастического снаряда. От этих параметров зависит не только объективная стоимость изделия, но и производимый им эффект для вашей талии.

Основных разновидностей хулахупа несколько. Условно их можно классифицировать на пять основных типов:

Виды обручей: формы, предназначение, комплектация
  • Толстый хулахуп с виниловыми мячиками внутри или силиконовыми выступами. Во время занятий они, перекатываясь, разминают мышцы. Считается что этот вид обруча является самым эффективным, так как отлично массажирует область живота, боков и талии. Чем тяжелее массажный обруч с шариками, тем аккуратнее нужно с ним заниматься. Предусмотрена возможность разобрать его на несколько частей, что разрешает проблему экономии места при хранении и
  • Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
  • Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
  • Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.

Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.

Обруч для похудения. Плюсы и минусы

Гениальность изобретения такого способа похудеть, сравнима разве, что с изобретением колеса.

  • Однако, если последнее движется благодаря оси и спицам, то для того чтобы заставить двигаться обруч, необходимо двигаться самой оси, которую в данном случае представляет собой худеющий. Благодаря отсутствию спиц, ось весьма быстро «стачивается», а не этого ли добиваются те, кто решился на эту незавидную роль.
  • Помимо массажного эффекта, который производит сам обруч, необходимо совершать постоянные движения бедрами и сжигать калории, так что похудение будет не только локальным, но и общим.
Обруч для похудения. Плюсы и минусы

Преимущества обруча для похудения

Если говорить о плюсах данного инвентаря для красивой фигуры, то их гораздо больше, чем минусов.

  • Удобен для домашнего использования, не требует каких-то определенных навыков или физической подготовки. Так же можно не заморачиваться с программой тренировок и просто крутить его пока не надоест.
  • Талия уменьшается и это факт. Однако для этого нужны систематические тренировки. Не стоит себя изнурять длительными занятиями. 15 минут в день достаточно, для того чтобы уже через месяц увидеть результаты.
  • Обруч для похудения помогает убрать бока, которые сложно поддаются другим упражнениям. Хулахуп же справляется с ними в два счета.
  • Подтягивает живот благодаря тому, что захватывает довольно большой участок, к тому же, телу необходимо напрягать мышцы в этой области, для того чтобы поддерживать пластмассовое колесо в движении.
  • Благодаря массажному эффекту ускоряется обмен веществ и метаболизм.
  • За 15 минут занятий можно сжечь 150 калорий.
  • Благодаря тому, что это еще и кардионагрузка, которая не травмирует суставы, в отличие от бега или степ аэробики, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Если в области талии имеется целлюлит, то он достаточно быстро исчезает, благодаря мощному массажу и улучшению кровообращения.
  • В ряде случаев, может помочь исправить начальные стадии искривления осанки.
  • Несмотря на кажущуюся легкость занятий, это упражнение позволяет проработать многие группы мышц не только живота и талии, но и спины, дает нагрузку на ноги и ягодицы.

Недостатки обруча для похудения

Обруч для похудения. Плюсы и минусы

Что касается минусов, то их совсем немного, особенно если сравнить с плюсами.

  • Несмотря на то, что обруч для похудения считается удобным домашним спортивным инвентарем, для занятия с ним нужно достаточно места. И желательно чтобы никто не подходил к вам близко, особенно дети, иначе можно больно схлопотать по голове или подругой части тела, но не менее больно.
  • С непривычки, на теле после хула хупа могут оставаться синяки, однако, это происходит только поначалу.
Читайте также:  Выпады со штангой на плечах для ударной прорисовки ног

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Мужчинам будет от этого только польза.

    Составлю вам программу тренировок.

    Отзывы от хулахуп только положительные:

    — Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.

    Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие. Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.

    После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.

    Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

    Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.

    Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.

    За Три месяца вы его точно получите.

    Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры.

    Читайте также:  Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

    Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.

    Польза от тренировки с обручем:

    Развивает координацию движений.

    Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.

    Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта. И это ещё не всё.

    Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.

    Сколько крутить обруч?

    Начинайте не более, чем с 5 ти минут, и постепенно доходите до 30 — 40 минут ежедневно.

    До 30 минут доходим за 2 -3 месяца тренировок. Не раньше. за это время мышцы укрепяться и вы не повредите себе внутренние органы.

    Два дня в неделю нужно сделать перерыв.

    Для девушек и женщин желательно научиться крутить обруч, в положении стопы вместе, тогда он будет подниматься чуть выше и не повредит женские органы.

    Кручение обруча: польза для организма

    Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

    Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

    Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

    Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

    Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

    Как крутить обруч для похудения?

    Как крутить обруч для похудения?

    Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

    • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
    • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
    • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
    • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
    • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.
    Как крутить обруч для похудения?

    Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

    Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

    Как крутить обруч для похудения?

    Что запомнить

    Что хочется сказать в завершение нашей сегодняшней темы?

    • Обруч – хороший способ воздействовать на одну из самых проблемных женских зон на теле – живот, также он помогает «сгонять» жирок с бедер, ног, рук.
    • Для того, чтобы получить результат, необходимо правильно выбрать снаряд по весу, а также учитывать другие характеристики тренажера – например, есть ли у него дополнительный массажный эффект или возможность наполнить его утяжелителем типа песка.
    • Заниматься нужно регулярно, минимум 30-40 минут несколько раз в неделю.
    • Нельзя забывать о правильном питании и дополнительной физической нагрузке, не стоит надеяться на обруч как на волшебную палочку.

    Ну и на этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

    Вопросы к специалистам

    У худеющих всегда возникает масса вопросов, на которые хочется найти быстрые ответы. Если в процессе похудения вы хотите узнать ту или иную информацию касательно эффективности или особенностей вращения обруча, предлагаем ознакомиться с информаций ниже. Все ответы даны специалистами.

    Читайте также:  Подъёмы ног по программе Пола Уэйда

    Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

    Тренировка с кручением обруча требует выполнения определенных правил для худеющих. Сколько должно длиться одно занятие? В среднем длительность составляет 30-45 минут ежедневных тренировок. Вращать обруч нужно по часовой стрелке в интенсивном темпе, чтобы поддерживать силу вращения и достигать желаемых результатов.

    Какой обруч выбрать?

    Вопросы к специалистам

    Занятия с обручем помогают худеть только тем, кто регулярно уделяет этому время, и ответственно относится к процессу. Как похудеть, и не подвергать организм опасности? Для этого нужно подобрать лучший вариант обруча для себя индивидуально, который позволит достигать желаемых результатов в процессе тренировок.

    Характер обруча влияет на похудение, поэтому стоит обратить на следующие разновидности:

    • Магнитный хулахуп – 8 из 10 баллов.
    • Простой обруч – 9 из 10 баллов.
    • Обруч со встроенным счетчиком 10 из 10 баллов.
    • Массажный обруч – 9 из 10 баллов.

    Эти варианты будут лучшими для похудения, поэтому в первую очередь стоит обратить внимание именно на них.

    Несколько полезных советов

    Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

    • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
    • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
    • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
    • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
    • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
    • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
    • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

    Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

    Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

    Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

    Виды обручей для похудения:

    • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
    • утяжеленные
    • составные
    • массажные
    • мягкие
    • магнитные
    • обручи с встроенными счетчиками калорий
    Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

    Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

    • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
    • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
    • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
    • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
    • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

    По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.