Как уменьшить талию с помощью домашних тренировок?

Многие девушки ради того, чтобы сделать талию тонкой, часами тренируются в спортивном зале и сидят на жёстких диетах. Помогает ли это им? В большинстве случаев ответ на этот вопрос — нет. Это связано с тем, что тренировки приводят к наращиванию мышц, что может только увеличить объём талии. Диеты же чаще всего негативно влияют на здоровье человека.

Можно ли сделать талию тонкой, если от природы ее нет?

Иногда природа может обидеть человека и сделать его квадратным от плечей до мизинцев на ногах. Если честно, я не знаю, с чем это связано. Возможно, в прошлой жизни ты разрушала муравейники или отбирала хлеб у голубей, чем испортила свою карму.

Но, скорее всего, это просто генетика, которой наделили тебя твои родители. Это не говорит о том, что они тебя не любят. Может это и так, но это никак не связано.

Если у тебя от природы широкая талия, то тебе не повезло, сделать ее тоньше будет крайне тяжело. Проще будет сделать ее тоньше только визуально. То есть, она не станет тонкой, по факту она останется такого же объема, но за счет увеличения бедер и плеч она будет выглядеть тоньше.

Помимо этого, чтобы сделать осиную талию в домашних условиях, нужно будет делать различные упражнения, которые будут приводить в тонус твои мышцы пресса и тем самым не давать твоим внутренним органам выпячивать живот.

Если твоя талия широкая из-за жирка, нежно окутавшего твое тело, то тебе нужно просто начать нормально есть. Если ты живешь одна с котом, но ешь как многодетная семья, то тонкую талию ты увидишь только по телевизору, наминая за обе щеки булочки с джемом.

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Почему сантиметры в талии не уходят

Бывает так, что женщина соблюдает все правила, питается правильно, занимается спортом, а сантиметры все равно не уходят. На что обратить внимание:

Ожидание слишком быстрых результатов

Иногда женщина просто не хочет мириться с тем, что за месяц потеряла всего лишь 4 см, а ей нужно сбросить 25 см. Обращайте внимание даже на небольшой прогресс и не останавливайтесь. Для видимого изменения фигуры нужно как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. А если вам больше 35 лет, то рассчитывайте на год. Всякие «исключения» в виде дня рождения подруги или корпоративных посиделок с вином будут отрицательно сказываться на динамике прогресса.

Проанализируйте, не закачиваете ли вы боковые мышцы живота

Если неправильно подобрать упражнения, могут начать расти мышцы на боках, поэтому сантиметры в талии не будут уходить.

Полноценный отдых

Для обычного человека требуется 7-8 часов сна (в зависимости от индивидуальных особенностей). Если вы спите меньше 7 часов постоянно, то организм не успевает восстановиться. Ложиться нужно до 23 часов. Особенно для женщины важен ночной сон до 2 ночи примерно. Это связано с выработкой женских гормонов. Если вы спите мало, то все усилия по снижению веса будут напрасны. Наладьте для начала режим сна и отдыха.

Читайте также:  Трeнируeмся прaвильнo «жeнщинaм» в «трeнaжерном зaлe»

Проверьте гормональный фон

Почему сантиметры в талии не уходят

С возрастом организм женщины меняется. Если вы неожиданно вдруг стали набирать лишний вес и традиционными способами не можете с ним справиться, обратитесь к эндокринологу. Проверьте гормоны щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом

Упражнения

  1. Начинающему борцу за тонкую талию начать стоит с самого простого упражнения – наклонов. Исходное положение – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, заводя правую руку за голову медленно тянуть ее влево. Выполнение этого упражнения позволяет медленно, но уверенно избавиться от пресловутых «боков» в области живота.
  2. Наверное, в каждом советском доме был металлический вертящийся диск с красноречивым названием – тренажер «Грация». С его помощью совершается следующее упражнение – скручивание. Нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя одновременно в другую. Это занятие усилит приток крови в область живота, укрепит мышечный корсет, позволит поддерживать позвоночник в тонусе.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол. Опираясь руками о пол, нужно постараться добиться совершения боковых махов ногами с максимальной амплитудой, в идеале нужно стараться коснуться ступней пола.
  4. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены. Начать совершать наклоны вперед, стараясь дотянуться попеременно левым локтем правого колена и наоборот. Колени стараться держать прямыми. Повторить 15 раз.
  5. Лежа на боку поднимать ноги вверх. Ноги держать вместе. Повторять упражнение 25 раз на каждом боку.
  6. Одно из наиболее эффективных и проверенных временем упражнений для плоского животика – «велосипед». Если его проведение дополнить касанием левого локтя правого колена и наоборот, результат не заставит себя долго ждать.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

В одном исследовании шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота. Это любые движения с поворотами корпуса: косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями или на блочном тренажёре, боковые планки, русские скручивания, «дровосек» с гантелью или медболом.

Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см.

Читайте также:  Тренировка живота и боков в домашних условиях для похудения

При этом учёные не понимают, почему так произошло. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

В любом случае, если у вас большой лишний вес, одного кручения обруча будет недостаточно для тонкой талии. Куда лучше применять комплексный подход: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Если жир ушёл, а талия не появилась, скорее всего, дело в особенностях вашего строения. Вы можете смириться с этим и жить дальше без «песочных часов» или обратиться к пластической хирургии.

Чтобы сделать талию более выраженной, люди проходят через резекцию — удаление одной или нескольких пар нижних рёбер. После такого вмешательства благодаря сокращению мышц брюшного пресса обхват талии уменьшается.

У этой операции довольно долгий восстановительный период (2–3 дня в стационаре и месяц в корсете). Возможны осложнения в виде нарушенной функции почек, частых простудных заболеваний и болевых ощущений. Стоимость начинается от 57 тысяч рублей.

Если пластическая хирургия вас не привлекает, попробуйте скорректировать фигуру с помощью одежды. Носите пышные юбки, которые визуально расширяют бёдра, джинсы со средней посадкой. Выбирайте тёмный верх и светлый низ, попробуйте одежду с поясом, платья с контрастными вставками по бокам.

На наш взгляд, если у вас здоровое тело без лишнего жира и с гармонично развитыми мышцами, какая разница, выглядит талия осиной или нет? Наслаждайтесь своей красотой и не рискуйте здоровьем ради сомнительных эстетических преимуществ.

Боковая планка

Следует опереться на предплечье и стопу. Таз нужно оторвать от пола. Нужно просто удерживать прямое положение корпуса на протяжении некоторого времени. Далее сторона меняется. Минимальное время для выполнения упражнения — 30 секунд. Упражнение следует выполнять до жжения в мышцах.

Нужно выполнять каждое упражнение по 2-3 раза. В некоторых упражнениях нужно использовать гантели или бутылки с водой. Если бутылки покажутся лёгкими, то можно их наполнить песком. Тренировки должны проводиться систематически, иначе результата не будет. Важно тренироваться с удовольствием и без вреда здоровью, тогда эффект от тренировок принесёт много радости.

Дополнительная силовая нагрузка

Выше представлен комплекс приемлемой тяжести. Убедитесь, как сделать талию идеально тонкой, используя упражнения повышенной сложности.

  1. Кардио нагрузка – прыжки в стороны. Исходная позиция – стоя, ладони перед грудью сцеплены в замок. Стопы на ширине плеч. Выполнить прыжок, поворачивая таз, стопы. Корпус остается строго вертикально. Усложненный вариант – использование утяжелителей для рук.
  2. Боковая скрутка. Выполняется на левом боку. Стопы на 5 см впереди корпуса. Лежа, правая рука находится за головой, противоположная – пол углом 45 градусов к телу. Поднимайте корпус, правую ногу. Упирайтесь ладонью. Вернувшись в исходную позицию, повторите. Сделать подход на другую сторону. Усложненный вариант — выполнение поднятия над полом обеих ног.
  3. Имитация плавания. Выполняется на животе. Ноги прижаты к полу, ладони вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Совместно поднимайте ноги, вытянутые руки. Дышите. Согните локти, подтянув к корпусу. Сведите лопатки.  Вернувшись, повторите.

После выполнения упражнений, провести комплекс растяжки. Помогает совершенствовать фигуру практика йоги. Занятия современны, результативны. Стоит попробовать данный вариант.

Запрещено кушать за час до занятий. После тренировки желательно есть через 2 часа.

О тренировочном процессе для новичков >>

Используйте любую возможность двигаться. Ходите пешком, бегайте, совершайте прогулки, танцуйте. Дополнительный источник энергии – правильно подобранный вид активности. Найдите подходящий вариант.

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
  2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
  3. Отжимания с колен – 10 повторений.
  4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
  5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
  6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
  7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.
10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Для достижения видимого результата от экспресс-тренировок необходимо выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.

Упражнения для тонкой осиной талии

Важную роль в обретении параметров мечты играет физическая активность. Стоит тщательно подобрать правильные упражнения для формирования тонкой талии и плоского живота.

Существует комплекс упражнений, направленный на похудение в талии. Они помогут не только достичь идеальной талии, но и накачать пресс, так как эти два процесса тесно взаимосвязаны:

  1. Для начала необходимо совершить разминку, в основу которой может лечь зарядка для разогрева мышц, и выполнение дыхательной гимнастики. Длительность ее от пяти до пятнадцати минут.
  2. После выполните упражнения на пресс, например, базовые скручивания по несколько подходов в 5-10 раз. Это упражнение направлено на формирование красивой талии и плоского живота.
  3. В висячем положении (для этого можно использовать соответствующие тренажеры) выполните подъем ног к корпусу 2-3 повторения по 10-15 раз.
  4. В том же исходном положении, подняв ноги, направляйте их вначале в правую сторону, а затем в левую такое же количество раз.
  5. Лежа на полу, с усилием выталкивайте прямые ноги вверх, поднимая копчик. Останьтесь в наивысшей точке на несколько секунд и опуститесь. Повторяйте по 5-10 раз пару подходов.
  6. Следующее упражнение позаимствовано из гимнастики, и для него понадобится гимнастический шар (фитбол).
  7. Заканчивать тренировку следует заминкой (постепенным снижением нагрузки). В качестве нее замечательно подойдет планка на локтях. Не забывайте о прямом положении спины и рук. Время тренировки должно зависеть исключительно от ваших возможностей, старайтесь с каждым разом продержаться в планке дольше. Для начала оптимальное время составит полминуты.
Читайте также:  Можно ли каждый день отжиматься? Разбираемся вместе

Упражнения направлены на уменьшение объема талии за счет избавления от жировых отложений в этой области. Комплекс подойдет как девушкам, так и мужчинам.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы подкрепить эффект от упражнений для красивой талии, необходимо внести коррективы в существующий план питания и обзавестись дополнительными поддерживающими материалами в виде пояса или корсета.

Упражнения для талии в домашних условиях

Многие женщины мечтают приобрести осиную талию с помощью упражнений, однако у них нет возможности посещать тренажерный зал и использовать экипировку. Для такого случая существуют упражнения для обретения тонкой талии в домашних условиях, которые не требуют наличия тренажеров и дополнительных вещей, только время и желание трудиться.

Для проведения тренировки дома вам понадобятся:

  • специальный коврик или мат для выполнения упражнений для талии на полу;
  • спортивная форма или одежда, не стягивающая движений;
  • заменители гантелей (подойдут бутылки с водой или любой другой предмет, прибавляющий вес);
  • час-полтора времени.

Прежде чем приступать к упражнениям для тонкой талии и плоского живота, необходимо подготовиться к физическим нагрузкам. Для этого выполните бег на месте, попрыгайте пару минут на скакалке или выполните элементарную зарядку. Это поможет мышцам “настроиться” на тренировку и избежать получения растяжений и травм.

Далее переходите к выполнению самого комплекса упражнений для похудения живота и талии:

Упражнения для тонкой осиной талии
  1. Выполните планку на прямых руках или локтях (по индивидуальным возможностям). Если вам трудно, первое время вы можете находиться в ней статично, насколько это возможно. Если же уровень нагрузки для вас не критичен, выполняйте поочередные поднятия ног, сгибая их в колене и притягивая колени к локтям. Оптимальное время — 2-3 минуты.
  2. Присядьте на мат. Отклонитесь немного назад и поднимите колени так, чтобы точкой опоры был ваш копчик. Возьмите в руки утяжелители и, балансируя, выполняйте скручивания в разные стороны. Если нагрузка для вас большая — уберите дополнительный вес и продолжайте занятие без него. Это упражнение максимально сужает талию за счет активного воздействия на пресс. Выполнять по 20 раз на каждую сторону.
  3. Стоя ровно, возьмите утяжелитель в одну руку, постепенно наклоняясь в ту сторону, где расположен вес. Второй рукой тянитесь вверх до появления чувства натяжения в боках. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
  4. Крутите обруч по 5-10 минут. Упражнения с помощью хула-хупа считаются универсальными для похудения в талии.
  5. Воздействуйте на косые мышцы пресса с помощью прокачки бокового пресса. Ляжьте на спину, расположив руки перпендикулярно телу в разные стороны. Поднимите прямые ноги вверх и опускайте их то вправо, то влево. Важно следить за положением копчика и торса: в идеале они не двигаются. Все движение происходит за счет брюшных мышц.

Пытаться отыскать лучшие упражнения для тонкой талии ошибочно, так как не существует универсальной тренировки, которая подходила бы каждому. Все индивидуальны, поэтому стоит попробовать несколько комплексов упражнений для уменьшения талии и живота, чтобы найти тот, который вас устраивает. Тренировки должны вызывать чувство удовлетворения и прилив адреналина.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Питайтесь дробно

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.