Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии

Многие представительницы прекрасного пола, да и мужчины интересуются, как убрать бока на талии. О роскошной фигуре и осиной талии мечтают все. Добиться такого результата вполне реально, но придется потрудиться. Об этом мы сегодня и побеседуем.

Как похудеть в талии и боках

Упорство и целеустремленность – вот что важно, если похудение в районе пояса стало необходимостью. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно придерживаться следующих правил:

  • Упражнения для похудения талии и боков нужно выполнять каждый день или через день, но не реже. Не спешите увеличивать количество повторений. Делайте столько, сколько получается, но при этом не опускайте заданную планку вниз.
  • Следите за нагрузкой. Упражнения для талии и боков с большой нагрузкой приведет к тому, что мускулатура начнет расти под слоем жира, а вы только станете толще.
  • Перед тренировкой делайте разминку. Вращение головой, «мельница», приседания разогреют тело перед нагрузкой.
  • Обратите внимание на диету. В период похудения фитнес-тренеры рекомендуют перейти на правильное питание. Это не только поможет избавиться от избыточного веса. При сбалансированном рационе организму легче будет переносить физическую нагрузку. Помимо этого, наладится работа всех систем, в том числе кишечно-желудочного тракта. Питание должно основываться на овощах и фруктах, быть дробным.
  • Пейте больше жидкости. В день нужно выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Это полезно для здоровья и сужения пояса. Учтите, что чай, соки и другие жидкости не считаются.

Берем курс на тонкую талию

Женщины восторженно смотрят на фигуры отечественных и зарубежных звезд. К сожалению, в реальной жизни мы не всегда успеваем пристально следить за своей фигурой. А ведь именно талия первой попадает под удар неправильного рациона и малоподвижного образа жизни. А еще и беременность. Мало кому удается вернуть первоначальные параметры.

Сегодня мы постараемся дать исчерпывающий ответ на вопрос, как убрать бока на талии женщине. Представители противоположного пола также не останутся в стороне, ведь многие из них страдают от выпуклого животика, а так порой хочется выглядеть идеально, особенно если на горизонте пляжный сезон. Как убрать бока на талии мужчине? Особых отличий нет, ведь начинать придется с корректировки рациона и интенсивных физических упражнений.

Если вы думаете, что сделать фигуру идеальной можно очень быстро, то это большое заблуждение. Чтобы стать обладателем совершенной и идеальной талии, на которой нет жировых складок, потребуется длительное время и немало усилий. Когда вам говорят о том, как убрать бока на талии быстро, речь, скорее всего, идет о хирургическом вмешательстве либо использовании корректирующего белья. Кстати, для многих женщин специальное белье с утягивающим эффектом порой становится настоящей находкой, особенно если нужно неотразимо выглядеть на торжественном мероприятии.

Читайте также:  КАК НАКАЧАТЬ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА – 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Польза тренировок для косых мышц

Прокачка брюшного пресса позволяет атлету увеличить силовые показатели в других базовых упражнениях. Упражнения на косые мышцы живота выполняют не только бодибилдеры и пауэрлифтеры. Часто эту зону также прокачивают легкоатлеты (метатели спортивных снарядов), сноубордисты, фигуристы, гимнасты, боксеры, представители некоторых командных видов спорта, ну и, конечно же, кроссфитеры.

Однако не стоит забывать, что чрезмерно прокаченные косые мышцы визуально делают талию шире. Если вы не хотите такого эффекта, не стоит слишком сильно налегать на данную мышечную группу. Вполне хватит 1-2 упражнений в неделю.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Статья по теме Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Упражнения для талии и боков – тренируем косые мышцы и пресс

1. Скручивание. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, стараемся дотянуться локтем до противоположного колена. Выполняем в быстром темпе, в каждую сторону по 15-20 раз. 2. Исходное положение – лежим на боку (упор на одну руку, вторая – за головой), ноги согнуты в коленях. Корпус и бедра на одной линии! Одновременно поднимаем корпус и ногу вверх, темп выполнения – быстрый. Делаем упражнение 20 раз, меняем сторону. 3. Берем гантели. Исходное положение – ноги ставим на ширину плеч, руки – внизу. Начинаем делать энергичные наклоны поочередно в каждую сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону. 4. Встаем ровно, руки вытянуты вверх (с гантелями). Делаем наклоны в стороны, не опуская руки. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.

Выполняйте эти упражнения, чтобы убрать бока и лишний «жирок» с талии, будьте настойчивы и старательны. Результаты обязательно появятся, если этого очень-очень хотеть.

Светлана Крутова Женский журнал JustLady

Начало тренировки

Упражнения для талии, боков, и живота нуждаются в хорошей предварительной разминке. Она поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать травм.

Лучшая разминка – бег, аэробика, танцы.

Начало тренировки

Подготавливаем тело:

  • Подымаем руки в верх и наклоняемся влево, затем вправо. Нужно сделать минимум десять повторов на каждую сторону.

Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители

Наклоняемся, как можно ниже, но не резко, чтобы не потянуть мышцы.

Начало тренировки
  • Повороты. В этом случае поворачивается только корпус, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. За этим нужно обязательно следить.
  • Движение корпусом по кругу.
Читайте также:  Подтягивания широким хватом на перекладине описание упражнения

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Не все могут использовать в своем доме спортивные снаряды для удаления скоплений жира. Однако, получить то, чего хочешь можно, делая физические упражнения от жирных скоплений на боках.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Наиболее легким вариантом принято считать наклоны туловища влево и вправо. Обе ноги ставятся в исходное положение, руки находятся в спокойном положении. Поочередно совершайте наклоны в правую и левую стороны, при этом возвышая свободную руку. Важно не совершать быстрых движений. Мышечная структура при этом напрягается в момент сгибания и разгибания.

Для быстрого удаления толстых боков, необходимо комбинировать в одной технике многие виды упражнений. По завершении простых занятий, необходимо начать делать наклоны с поворотами. Благодаря этому упражнению разогреваются косые мышцы.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

В домашних условиях не всегда есть возможность использовать специальные гантели или штанги для устранения жировых скоплений, но и без них есть достаточно эффективные упражнения от боков.

Самым простым вариантом являются наклоны из стороны в сторону. Вам нужно поставить ноги чуть шире, чем плечи и вытянуть руки по телу. По очереди наклоняйтесь в разные стороны, при этом поднимая свободную руку (которая не находится под углом наклона). Главное – не делать наклоны очень быстро, мышцы должны напрягаться при сгибании и разгибании. Повторять максимальное количество раз по два подхода.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Для того чтобы быстро убрать полные бока, нужно сочетать в одном подходе несколько видов этого упражнения, как бы создавая легкий супер-сет. После окончания простых наклонов, нужно приступить к наклонам с поворотами. Они помогут разогреть косые мышцы.

Далее, приступаем к прессу. Существует много вариантов, как дома накачать живот и тем самым устранить валик. Например, можно поднимать по очереди верхний пресс и нижний. Некоторые знаменитости даже делают то одновременно.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Как правильно качать пресс женщинам:

  1. Нужно постелить на пол коврик для упражнений – он обеспечит нужную жесткость поверхности. В зависимости от структуры позвоночника, может понадобиться положить под поясницу подушечку;
  2. Руки кладем за голову и начинаем поднимать пресс;
  3. Повторяем максимальное количество раз, после сразу же начинаем поднимать торс. В таком случае разгоряченные связки дают наибольшую отдачу;
  4. Многие спортсмены для подтягивания косых мышц туловища и уменьшения талии советуют выполнять скручивания. Нужно отметить, что они не подойдут девушкам, которые хотят уменьшить бока. Теоретически, конечно, жир уйдет, но вместо него Вы станете обладательницей достаточно широких мышц, которые все равно будут визуально отягощать талию.
Фитнес-нагрузки без приспособлений

Но при этом скручивания являются наилучшими упражнения для быстрого сжигания лишнего жирка на боках. Только девушкам нужно их делать немного по-другому. Когда Вы поднимаете тело, нужно в конечной точке как бы напрячь пресс еще больше, чем он напряжен в этот момент. После медленно его отпускаете и опускаетесь.

Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами. Это комплексное упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Исходная позиция: на полу с зажатым между ногами мячиком или бутылкой. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Наклоняйте их в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница сочетает все варианты. Это идеальный способ для женственного округления боков. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны. Делать сколько сможете.

Читайте также:  Базовый комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее. Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные. Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении. Аналогично проделать с другой рукой. Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног.

Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься. Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями.

Рекомендации по внедрению косых скручиваний для девушек и мужчин

  • Девушкам не стоит усердно работать над косыми мышцами живота, особенно с отягощением, как в скручиваниях, так и боковых наклонах. Одного упражнения на косые мышцы будет вполне достаточно. Выполняйте скручивания лежа на полу без веса, по 15-25 повторений на каждую сторону по 3 подхода.
  • Мужчинам для прорисовки косых мышц стоит увеличить нагрузку, подобрав отягощение, с которым скручивания не превысят 12-15 повторений на каждую сторону, и так по 3-4 подхода.

Типичные ошибки

Многие люди, которые поставили себе цель снизить вес и убрать жир, совершают некоторые ошибки:

  • При скручивании важно работать мускулатурой живота и спины, а не тянуться головой.
  • Иногда упражнения делаются неправильно, что сказывается на конечном результате.
  • Важно не количество повторов, а качество исполнения.
  • Силовые тренировки необходимо чередовать с кардио и всегда давать возможность организму отдохнуть.
  • Многие не уделяют должного внимания разминке и заминке. А они являются важным элементом, который поможет избежать проблем и привести тело в тонус.
  • Не стоит начинать с большой нагрузки, лучше выбирать небольшое количество повторов и маленькую дистанцию для бега или ходьбы. С каждым днем можно увеличить интенсивность тренировки.
  • Часто можно встретить такой момент, когда человек занимается спортом, но не соблюдает правильное питание. Это должно проводиться совместно, тогда и получится достичь желаемого. А так мышцы будут появляться, но их не видно за слоем жира.

Упражнения, направленные на живот и бока, помогут привести их в норму и убрать лишние жировые отложения. Для такой тренировки можно использовать дополнительные приспособления, которые помогут увеличить эффективность.

Оформление статьи: Мила Фридан