Как убрать большой живот у женщины. Как убрать пивной живот у женщин

 Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

Почему у мужчин растет живот

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Что важно знать о брюшных мышцах

Выделяют 4 вида мышц брюшной полости:

  • прямая;
  • поперечная;
  • внутренняя косая;
  • наружная косая.

Также они делятся на поверхностные и глубокие. Прямая мышца является самой большой по размеру. Она парная и состоит из расположенных вертикально продольных пучков мышц.

Как накачать мышцы живота

Поперечная мышца – самая глубокая из всех. Пучки наружных мышц идут вниз по радиусу. Внутренние косые мышцы расположены внутри от наружных.

Мышцы живота позволяют наклонять туловище в разные стороны, влияют на внутреннее в брюшной полости давление. Глубокие мышцы обеспечивают поддержку позвоночнику и внутренним органам.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.
Читайте также:  Программа тренировок и питания фитнес бикини примерное меню диета

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Аэробные нагрузки

Любая тренировочная программа для похудения живота должна начинаться с кардиотренировок. Данный вид физической активности помогает повысить выносливость организма, привести в тонус внутренние органы, мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему, подготовить тело к более тяжелым силовому и круговому тренингу. Вместе с этим кардионагрузки позволяют «разгонять» обмен веществ и затрачивать много энергии, что будет способствовать запуску процессов жиросжигания.

Чтобы быстро убрать большой пивной живот, необходимо заниматься бегом в низком темпе. Главным условием эффективности кардионагрузки в данном упражнении является не интенсивность, а продолжительность — она должна составлять около 45-50 минут.

Всю тренировку следует разбить на микроциклы: 2 минуты — спокойный бег трусцой, 1 минута — ходьба. После совершения трех серий нужно отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3 цикла по 3 серии.

Прыжки на скакалке

Упражнение эффективно использовать в двух случаях: в качестве разминки перед выполнением силовых нагрузок или как самостоятельную кардиотренировку:

  1. Первый вариант подразумевает осуществление десятиминутных прыжков с последующим выполнением разминочных движений.
  2. Во втором случае продолжительность занятия должна составлять около 30-40 минут, разделенных на 10 подходов по 2 минуты каждый. Время отдыха между подходами — 60-90 секунд.

Спортивная ходьба

Лучший способ согнать жир крупному мужчине (который не может бегать и прыгать на скакалке) — использовать в качестве аэробного упражнения спортивную ходьбу. Продолжительность нагрузки должна составлять около 50-60 минут. Выполнять тренировку можно как за один подход, так и за несколько.

Определять интенсивность работы должно значение пульса: безопасной и эффективной считается нагрузка, осуществляемая при частоте сердечных сокращений от 110 до 150 ударов в минуту.

Плавание

Упражнение оптимально подойдет для мужчин, имеющих травмы спины или заболевания суставов. Отсутствие осевой нагрузки даст возможность произвести эффективную и безопасную жиросжигающую тренировку всего тела. Продолжительность плавания должна составлять от 25 до 40 минут. Повысить скорость похудения можно, если сразу после бассейна принять контрастный душ.

Читайте также:  Как правильно делать французский жим для красивых рук

Жиросжигающие кардиотренировки эффективнее всего выполнять утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Перед занятием допускается употребление негазированной воды.

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы диетологов и тренеров спортивных залов, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, заключаются в следующем:

  • чтобы процесс был запущен и организм быстрее перерабатывал пищу, за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды. Это позволит желудку быстрее переварить поступившие продукты;
  • занятия спортом должны быть на регулярной основе. Чаще всего, как только человек начинает добиваться результатов, он перестает заниматься. Делать этого нельзя.

Регулярность тренировок и правильное питание помогут быстро привести организм в норму и избавиться от лишнего жира не только в области живота, но и на других частях тела.

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Причины

Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:

  1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
  2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
  3. Сначала перерабатывается спирт, потом — все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
  4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.

Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.

Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине — ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.

Убрать пивной живот: инструкция к действию

Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.
Убрать пивной живот: инструкция к действию

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.