Как повысить мотивацию и заставить себя заниматься спортом

Почти каждый хоть раз в жизни задумывался, что нужно подтянуть свое тело, сделать его более привлекательным. И многие хотели заняться физическими упражнениями, ведь именно спорт является очень эффективным средством укрепления своего тела и здоровья. В этом деле самое сложное – это начать.

Как начать?

Безусловно, каждое дело должно сопровождаться мотивацией. Спорт – не исключение. Причин, по которым занятия спортом не надо откладывать, предостаточно: хорошее здоровье, подтянутая привлекательная физическая форма, отличное самочувствие, «подчищается» даже моральное состояние. Если вас это все-таки не вдохновляет, ищите мотивацию в глубинах своего сознания. Можете встать перед зеркалом, оценить свою фигуру. Устраивает ли она вас? Устраивают ли вас бессонница, головные боли, плохое самочувствие? Вряд ли. А для изменений себя необходимо уделять всего час в день или 3-5 часов в неделю. Банальная вечерняя пробежка уже через неделю вас преобразит.

Как начать?

С чего начать новую жизнь и заняться спортом?

Итак, настал день, когда вы твёрдо решили изменить свою жизнь.  Отныне спорт должен стать для вас жизненным  приоритетом. Так с чего же начать? Думается, что для большинства первое дело— привести в порядок своё физическое тело, развить его. Развитие тела неотъемлемо  от нормализации здоровья, стало быть, как следствие улучшится самочувствие, настроение, произойдёт прилив энергии. Одним словом, улучшится качество жизни, а это уже мотивация для занятий спортом. Хорошо развитое физическое тело и крепкое здоровье позволяют:

  • везде и всё успевать, не чувствуя усталости;
  • стать внешне привлекательнее;
  • быть в гармонии с внешним миром, с окружающими;
  • повысить самооценку.

Невнимание к своему телу в молодости может быть не особенно заметным, но с возрастом это выливается в проблемы со здоровьем, в значительное ухудшение качества жизни в целом. Что же необходимо для физического развития тела? Здесь нужно решить двуединую задачу:

  1. Начать контролировать своё питание — не переедать, употреблять только здоровую пищу.
  2. Начать заниматься спортом в любом его варианте — зарядка, бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание — но обязательно систематически, не менее получаса в день.

Система породит привычку, привычка — необходимость, и организм сам станет регулировать ваш образ жизни.

Фитнес-клубы и спортивные студии

World Class

Где смотреть: @worldclassclubs Сколько стоит: бесплатно

X-fit

PMP Pilates

Где записаться:@pilatespmpСколько стоит:

Помимо того, что основатель PMP Pilates Денис Сычев в инстаграм @pilatespmp проводит различные тренировки в прямом эфире, так еще он разработал авторскую онлайн-программу Pilates Fusion, адаптированную для занятий дома. Она включает в себя десять занятий, и каждое из них длится 50 минут (в течение этого времени вы проработаете все группы мышц и зарядитесь энергией). Это будут групповые тренировки, которые в режиме реального время на платформе Zoom проведут профессиональные тренеры (в том числе и сам Денис).

Encore Fitness

Где смотреть: @encorerus Сколько стоит: бесплатно

Crocus Fitness

Где смотреть: @crocusfitness Сколько стоит: бесплатно

Ежедневно в прямом эфире (расписание уроков можно посмотреть тут) лучшие тренеры сети фитнес-клубов Crocus Fitness проводят занятия по всевозможным направлениям, начиная от йоги и заканчивая силовыми. Но это еще не все: Crocus Fitness совместно со спортивным брендом Under Armour запустили челлендж. Условия просты: до 12 апреля вам нужно как можно чаще и больше выкладывать в свой instagram видео с домашними тренировками и ставить определенные хештеги. Самые креативные участники получат призы и подарки.

My Place

Где смотреть: @myplace_msk Сколько стоит: 900 рублей разовое занитие в группе (не более четырех человек); 2500 рублей — индивидуальное

Новое концептуальное wellness-пространство My Place запустило онлайн-занятия (стрейчинг, пилатес, функционал и барре — в последнем роль станка может исполнить спинка стула или комод) через платформу Zoom, с помощью которой тренер в режиме реального времени отслеживает технику выполнения упражнений и сразу же корректирует вас, если это необходимо. Схалтурить не получится, но и эффект будет заметен очень быстро.

Читайте также:  Как накачать «кубики» на животе за 1 месяц: план тренировок

#SlimFitClub

Studio 2

Где записаться: Сколько стоит: 3500 за одну индивидуальную тренировку

Фитнес-клуб динамического пилатеса предлагает попробовать персональные сессии с тренером в режиме онлайн. Несмотря на отсутствие привычных тренажеров и инвентаря, подобные тренировки гарантируют максимальный эффект, так как вы получите рекомендации, которые необходимы именно вам, и проработает все важные моменты в индивидуальном порядке. Плюс у вас будет возможность выбрать удобное время для занятий. Также тренеры Studio 2 через телеграм-канал студии — pilates2daily — проводят групповые занятия в прямом эфире, но чтобы на них попасть, необходимо заранее подать заявку.

Reboot

Где записать: Сколько стоит: 2990 рублей за подписку на месяц (12 занятий) Фишка новой cтудии Reboot Live в том, что ее можно посещать, находясь в любом уголке света. Топ-тренеры составили три программы (для нижней части тела, верхней и для всего тела) с суперэффективными и универсальными упражнениями, которые можно легко выполнить в домашних условиях без профессионального оборудования. Одна тренировка занимает всего 30 минут в режиме нон-стоп под звуки динамичной музыки (даже об этом за вас позаботились!) — идеально для тех, кто очень занят даже на карантине.

Sculpt

Где записаться: _online Сколько стоит: 2500 рублей за подписку

Три тренировки — пилатес, четыре — sculpt, две — barre, и по одной — fascial stretching, sculpt burn и FACTS (Functional and Careful Training). Все эти 12 видов занятий составляют онлайн-программу студии Sculpt. В каждом видео тренер подробно объясняет порядок и технику выполнения каждого упражнения, чтобы все было максимально безопасно. Дополнительный инвентарь для занятий не требуется, но при желании можно использовать легкие гантели. Бонусом к программе идет плей-лист с треками, которые обычно звучат в студии во время тренировки.

Reebok

Где смотреть: @reebok_russia Сколько стоит: бесплатно

Десислава Калчева.

Заключение и рекомендации!

Взглянуть на ситуацию нужно под правильным углом – заниматься спортом, это значит, больше двигаться, быть в форме, хорошо себя чувствовать, быть сильным духом и телом, обрести прекрасные параметры фигуры.

Спорт – это прокачка мышц и приведение себя в форму. Изменить внешность возможно, но это будет стоить определенных усилий и внутренних изменений. Любые нагрузки поднимают самооценку, улучшают настроение и память, помогают легче справиться со стрессом и бессонницей.

Чтобы правильно заниматься спортом, нужно дисциплинировать себя, ставить цели и выполнять их, несмотря ни на что. Если этого не происходит, значит, положенных сил маловато, и Вы не стремитесь к поставленной цели.

Необходимо разобраться в себе, решить, зачем это Вам нужно и перепрограммировать себя на успех! Любите себя, и все будет просто замечательно!

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

  • мне не хватает времени
  • я постоянно устаю
  • у меня проблемы со здоровьем
  • мне негде заниматься
  • мне скучно одному заниматься

И так далее. Если вы замечали что-то подобное за собой, то не стоит винить в этом свою жизнь, судьбу, Бога и так далее. Всё это – только в вашей голове.

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

  • у меня нет времени
  • я слишком устал для этого
  • я не знаю, с чего начать
  • я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
  • у меня был шанс, а теперь уже поздно
  • у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.