Как быстро вывести молочную кислоту из мышц ног

Сегодня огромное количество людей ведет сидячий образ жизни. Однако рано или поздно многие из них начинают задумываться о необходимости физической культуры. Начиная тренироваться, они стараются дать себе сходу нагрузки потяжелее. Это неизбежно приводит к возникновению жжения и боли в мышцах. Такие ощущения — следствие накопления в мускулатуре молочной кислоты. Чтобы тренироваться более продуктивно, упомянутое выше соединение необходимо вывести из мышц.

История открытия молочной кислоты

Молочную кислоту открыл в XVIII столетии химик Карл Шееле, а Якоб Берцелиус в 1807 г. обнаружил, что содержится молочная кислота в мышцах и является причиной дискомфорта.

Но профессор калифорнийского университета Томас Фейхи считает, что молочную кислоту незаслуженно наградили плохой репутацией.

Когда ученые описали распад кислоты в мышцах на ионы лактата и водорода, то сразу многое прояснилось. Оказалось, что ионы водорода препятствуют передаче электросигналов в мышечных и нервных волокнах, замедляя их реакцию и сокращение. Именно они являются виновниками усталости и ощущения жжения в мышцах.

История открытия молочной кислоты

С ионами лактата как раз все наоборот. Они весьма полезны для организма, играют роль «быстрого» топлива для миокарда и мышц во время тренировок. Что же еще нужно знать о молочной кислоте тем, кто собирается интенсивно заниматься фитнесом?

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?
  • дефицит энергии;
  • нехватка креатина в мышечных волокнах;
  • прекращение синтеза белка;
  • активация гормона кортизола;
  • снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

продуктов, которые повышают уровень мочевой кислоты

Мочевая кислота, если она присутствует в большом количестве в крови, приводит к появлению артрита или подагры.

Мочевая кислота: продукты, которые повышают ее уровень

Чтобы контролировать уровень мочевой кислоты, необходимо следовать определенной диете и особенно избегать продуктов, ответственных за увеличение ее количества. Мы расскажем вам, с какими продуктами нужно быть осторожнее, чтобы контролировать баланс этого вещества и поддерживать хорошее самочувствие.  

Мочевая кислота, если она присутствует в большом количестве в крови, приводит к появлению артрита или подагры. Когда она накапливается в суставной жидкости, мочевая кислота вызывает воспаление и боль. В основном этой проблеме подвержены пальцы на руках и лодыжки. 

Некоторые продукты содержат много пуринов, элементов, которые повышают уровень мочевой кислоты в крови. Поэтому анализ крови и сбалансированная диета — это самый эффективный способ предотвратить эту проблему.

1 Морепродукты  

Некоторые продукты отличаются высоким содержанием пуринов. Поэтому, если у вас высокий уровень мочевой кислоты, стоит есть их в умеренном количестве. К ним относятся следующие морепродукты: крабы, креветки, устрицы, моллюски, мидии.

Читайте также:  Выпады со штангой на плечах для ударной прорисовки ног

Эти продукты стоит избегать в любом виде, свежими, консервированным, копчеными, так как они способствуют повышению уровня мочевой кислоты в крови.

2 Красное мясо

Это еще один продукт, которые в наибольшей степени способствуют повышению ее уровня. Если у вас высокий уровень мочевой кислоты, вы должны полностью исключить его из своего рациона. Свинина и говядина также содержат высокий процент пуринов, особено если они очень жирные. Кроме того, опасны субпродукты, мясные экстракты, фарш, почки.

3 Бобовые  

Чечевица, горох, бобы, отличаются высокой концентрацией пуринов, так что люди с высоким уровнем мочевой кислоты должны должны ограничить их употребление одним или двумя разами в неделю.

4 Овощи

Некоторые овощи следует также употреблять в умеренных количествах, среди них: спаржа, грибы, цветная капуста, шпинат, редис и лук-порей.

6 Сладкие напитки и сладкая выпечка

продуктов, которые повышают уровень мочевой кислоты

Безалкогольные напитки и коммерческие фруктовые соки, которые содержат кукурузный сироп, тоже стимулируют производство мочевой кислоты. Также увеличивают проблему сладкая выпечка, сладости, хлебобулочные изделия, особенно если в них много сахара.

7 Кофе

Регулируйте количество кофе, которое вы потребляете ежедневно. Чрезмерное количество может быть вредно, поэтому лучше всего ограничиться одной чашкой в день.

Мочевая кислота: симптомы высокого уровня

Когда уровень молочной кислоты очень высокий, могут появиться такие проблемы, как подагра и камни в почках, их наиболее распространенными симптомами являются:

Врач должен провести полное обследование, чтобы узнать, есть ли у вас та проблема, и назначить лечение, которое должно, в первую очередь, включить изменения в вашем рационе.

Боль в суставах приносит дискомфорт, однако можно принять меры, которые помогут облегчить проблему, например, холодные компрессы на больные суставы.

Врач может назначить вам нестероидные противовоспалительные средства, если сочтет это нужным, они оказывают быстрое противовоспалительное воздействие.

Вам могут прописать лекарственные препараты в начале в низких дозах, которые затем могут увеличиваться с течением времени, всегда под контролем врача.

Длительность лечения может составлять от 6 до 12 месяцев.

В течение этого периода вы должны позаботиться о своей диете и поддерживать физическую активность. Легкие, но регулярные упражнения идеально для этого подходят, умеренно, но регулярно.*  опубликовано

*Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро удалить мочевую кислоту из вашего тела, чтобы предотвратить подагру и боль в суставах

Подагра — это тип артрита, который характеризуется интенсивной болью в суставах и особенно влияет на суставы вблизи большого пальца ноги. Атаки обычно происходят ночью и сопровождаются отеком, теплом в области и покраснением

Подагра может быть результатом обезвоживания, инфекции, травмы, избыточного употребления алкоголя, рациона, газированных напитков и т. д., которые приводят к гиперурикемии или накоплению мочевой кислоты в крови.

Пуриновый обмен в организме естественно вызывает мочевую кислоту в крови, которая затем переносится в почки и устраняется через мочу.

Тем не менее, если уровень мочевой кислоты повышен, почки не могут их правильно обработать, и они накапливаются в виде кристаллов вокруг суставов, вызывая подагру.

Тем не менее, существует естественный способ облегчить подагру. В случае хронической подагры вы должны лечить ее определенными лекарствами, но здоровая диета и образ жизни могут помочь вам снять острые приступы подагры.

Прежде всего, это наиболее распространенные предпосылки подагры:Внезапная, тяжелая болезнь или препараты против отеков, гипертонии или сердечной диеты и , богатая пуриновыми продуктами.

Сладкая содовая.

Поэтому вам необходимо внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы уменьшить симптомы подагры. Вы должны сосредоточиться на свежих красочных фруктах и овощах, постном мясе, морепродуктах и целых, необогащённых, необработанных зернах.

Читайте также:  10 упражнений для потери жира новичкам фитнеса

Чтобы естественным образом уменьшить количество кристаллов мочевой кислоты в организме, вы должны следовать приведенным ниже советам:

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров из жирной птицы, высокожирных молочных продуктов и красного мяса.

Ограничьте потребление алкоголя.

Уберите из рациона продукты, такие как белый хлеб, пирожные и не должны пить подслащенные напитки.

Избегайте продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием много воды, а также травяные чаи и натуральные соки без сахара.

Ограничьте потребление белков от рыбы, постного мяса и птицы до 4-6 способ борьбы со стрессом. Можете начать гулять, заниматься йогой и медитацией, слушать музыку и т. д.

Оптимизируйте уровень витамина С, который полезен при лечении подагры.

Как быстро удалить мочевую кислоту из вашего тела, чтобы предотвратить подагру и боль в суставах

Вот несколько естественных тоников, которые могут помочь вам бороться с подагрой:

Выпевайте стакан лимонной воды каждое утро натощак, чтобы подщелачивать тело и предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты.

Выпевайте стакан воды с 1/2 чайной ложкой пищевой соды ежедневно, так как бикарбонат натрия является мощным средством для профилактики, который снижает уровень мочевой кислоты

Каждый день, перед обедом и ужином, пейте стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса, подщелачивайте тело и легко удаляйте мочевую кислоту из организма с помощью яблочной кислоты.

Вы должны увеличить потребление следующих продуктов:Экстракт дьявольского когтя — благодаря его противовоспалительным свойствам, доказанным Университетской больницей Цюриха.

Ананас — он содержит бромелайн, который предлагает сильные обезболивающие и противовоспалительные свойства.

Виноград, ягоды и вишни — эти плоды высоки в содержании антоцианидинов и проантоцианидинов, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Куркума — куркумин действует как мощное противовоспалительное средство и поддерживает функцию почек.

Петрушка — содержит 2 из 15 флавоноидов, которые понижают мочевую кислоту в организме, кверцетин и каемпферол.

Дополнительные советыЧтобы уменьшить боль в суставах и набухание, нанесите холодные и горячие компрессы на болезненную область, пораженную подагрой, в течение 15 минут каждый в течение двух-трех часов.

Чтобы успокоить боль и воспаление в большом пальце ноги, впитывайте его в соль Эпсома три или более раз в неделю.

Кроме того, следующее средство поможет вам снизить уровень мочевой кислоты в организме:

Ингредиенты1 огурецчашка кусочков ананаса1 грейпфрут

2-дюймовый корень имбиря

Приготовление:Вы должны смешать все ингредиенты и ежедневно пить этот натуральный сок. Попробуйте следовать этим советам, и вы скоро испытаете большие улучшения в борьбе с подагрой!

Способы выведения

Дискомфорт в мышцах вовсе не способствует стимуляции роста мускулатуры, как думают многие новички. Нет смысла его терпеть или дожидаться неделями, когда тело, наконец, привыкнет к нагрузкам и неприятные ощущения пройдут самостоятельно. Жжение и боль в мускулатуре могут исчезнуть уже спустя сутки после физической нагрузки. Если же этого не случилось, и ваше самочувствие оставляет желать лучшего из-за наличия еще и других неприятных ощущений, а может, и жара, необходимо принимать меры.

Первое, что поможет вам избавиться от излишков молочной кислоты в мышцах — это правильное питание. Оно должно быть не просто сбалансированным — в рацион необходимо включить определенные продукты, провоцирующие выведение молочной кислоты из организма либо нейтрализующие данное вещество. Речь идет о:

  • цитрусовых фрешах и свежевыжатых плодово-ягодных соках — они богаты антиоксидантами и витаминами, успешно избавляющими мышцы от продуктов распада глюкозы, в том числе, и молочной кислоты;
  • отварах плодов целебных растений и травяных чаях — особенно в этом преуспели крапивный настой, отвар ягод шиповника и боярышника, некрепкий зеленый чай без сахара.

Белки лучше получать из куриных яиц, рыбного филе, творога, сыров, постной говядины и мяса курицы, индейки, а также бобовых; жиры — из жирной морской рыбы, сливочного и растительных масел, орехов, семечек подсолнечника и кунжута; углеводы — из меда и круп.

Соблюдайте питьевой режим. Кроме перечисленных выше напитков для выведения из мышц излишков молочной кислоты необходимо пить больше обычной столовой очищенной воды либо минералки без газа. Для определения точного объема жидкости, который нужно употреблять в сутки, воспользуйтесь формулами: для женщин вес тела надо умножить на 31, для мужчин — на 35. Полученную величину можно повысить максимум на 1 л при условии продолжения интенсивных нагрузок и жаркой погоды.

Читайте также:  Жим гантелей стоя: как правильно делать девушкам и мужчинам

На выведение из мышц молочной кислоты благотворно влияют водные процедуры, а именно — горячая ванна, горячий душ, посещение сауны и бани. Первые две можно осуществить сразу же после окончания тренировки — так вы значительно снизите болевые ощущения в мышцах. В бане и сауне под воздействием горячего влажного воздуха усилится кровоток, как следствие — ускорится метаболизм и мышцы быстрее освободятся от токсинов. Однако долго сидеть в горячем помещении не стоит — лучше чередовать пребывание в парилке и купание в прохладном бассейне либо прием чуть теплого душа.

Замечательный эффект можно получить благодаря массажу. Эта процедура повышает скорость восстановления после тренировки, разгоняет кровь, способствует расслаблению напряженных мышц. Как следствие, неприятные ощущения в мускулатуре исчезают гораздо быстрее. Необязательно обращаться к услугам профессионала — можно сделать массаж и самостоятельно в домашних условиях либо попросить о помощи кого-то из близких.

Для выведения молочной кислоты принимайте специальные пищевые биодобавки:

  • глютамин — аминокислота, уменьшающая продолжительность мышечных болей за счет выведения молочной кислоты из организма, активизирующая иммунитет, восстанавливающая человеческое тело после тренировки;
  • L-карнитин — доставляет молекулы глюкозы в мышцы на высокой скорости, уменьшает количество лактата в мускулатуре;
  • креатин — снимает воспаления в тканях, повышает скорость выведения за пределы организма молочной кислоты, обеспечивает защиту нервной системы от стрессов.

Проще предотвратить накопление в мышцах лактата, чем бороться с этим явлением. В целях профилактики боли и жжения в мышцах придерживайтесь определенного режима тренировок. Начинайте с легких упражнений, малого числа повторов спортивного приема и низкого темпа занятий. Если отдаете предпочтение силовым тренировкам, занимайтесь с малыми весами — учитесь технике, укрепляйте связки. Увеличивать нагрузки надо постепенно. В этом случае молочная кислота будет утилизироваться быстрее.

Пономаренко Надежда для женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Профилактика

Легче предупредить проблему, чем ее решать. Поэтому обязательно придерживайтесь таких несложных правил:

  • Определите для себя вид нагрузки. Нельзя сразу резко начинать заниматься спортом. Особенно, если вы ранее вели сидячий образ жизни.
  • Спортивные нагрузки должны быть систематическими, дозированными. Постепенно начинайте увеличивать интенсивность, тщательно готовьтесь к следующей тренировке.
  • Сначала сделайте упражнения на растяжку, затем расслабьте все мышцы, которые сильно напряглись.
  • Мышечная система быстро восстановится, если вы будете полноценно отдыхать, как можно больше спать, употреблять продукты, в которых содержатся антиоксиданты.
  • Планируйте свое каждое действие. Когда тренируетесь, грамотно выстраивайте свою программу. Доказано! Чем больше человек отдыхает, тем быстрее выводится молочная кислота.
  • Обратитесь к личному тренеру, он порекомендует, как правильно нужно тренироваться.
  • После того, как вы закончили тренироваться, не забудьте за легкую аэробную нагрузку. Можете немного позаниматься на велотренажере, пробежитесь трусцой.

Итак, спорт нужен для жизни, только тренироваться нужно правильно и в меру. Запаздывающая боль в мышцах, которая появляется после тренировки достаточно часто связана с микротравмами. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени для восстановления мышц. По этой причине появляется сильное жжение, неприятная боль. Со временем все неприятные ощущения проходят, наоборот, спорт начинает приносить удовольствие. Немаловажное значение имеет питание. В рационе должен быть животный, растительный белок, как можно больше фруктов, овощей. Активно занимайтесь спортом, это очень полезно для здоровья!