Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вопреки многочисленным советам из интернета, не следует садиться на длительную голодную диету, изнурять себя немыслимо тяжелыми физическими нагрузками. Это опасно.

Подробный обзор

Как убрать жир с боков?

Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:

  • Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
  • Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать бока упражнений недостаточно — нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
  • Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Как убрать живот мужчине в зале

Поддержание хорошей физической формы, успехи в борьбе с избыточным весом невозможны без тренировок, поэтому, мечтая о стройном, подтянутом теле и рельефном прессе, нужно настраиваться на серьёзную работу над собой. По возможности заниматься в тренажерном зале нужно под присмотром тренера, хотя бы первое время – это позволит освоить технику и правильно выполнять упражнения, понять оптимальный уровень нагрузки для своего организма. Не стоит делать ставку только на прокачку пресса – чтобы убрать живот и бока мужчине, нужна комплексная нагрузка:

  • кардиотренировки (именно они помогают активному сжиганию жира и способствуют похудению за максимально короткий срок);
  • кросс–фит;
  • беговая дорожка;
  • упражнения на брусьях;
  • наклоны с утяжелителями;
  • жим штанги (стоя, лёжа).

Также хорошие результаты дает плавание, гребля. Прорабатываются мышцы спины, поясницы, рук, бока, пресс – в результате фигура в целом смотрится более подтянутой и привлекательной. Уже через месяц регулярных занятий заметны будут результаты.

Важно соблюдать правильный режим тренировок. Не стоит в погоне за быстрыми результатами изнурять себя в зале ежедневно по несколько часов – желанного результата это не принесет, а только создаст стрессовую ситуацию для организма, а стрессы не способствуют снижению веса

Оптимальный график – 3–4 занятия в неделю. Также нужно чередовать упражнения, их последовательность – тело привыкает к однообразию во время тренировок буквально за один месяц и менее эффективно «прощается» с жиром.

Мужчинам, имеющим слишком большой избыточный вес, стоит понимать, что не получится согнать его за короткий срок. Начинать следует с ходьбы, пеших прогулок, увеличивая постепенно их продолжительность, и лишь затем приступать к тренировкам в зале. Для начала нужно проходить 1–2 километра (примерно 20 минут прогулки), и на протяжении 10 дней довести время до 1,5–2 часов. Нагрузка должна соответствовать реальным возможностям организма, состоянию здоровья, степени ожирения. Не менее важен настрой: психологами доказано, что более результативными будут упражнения, которые проходят в хорошем расположении духа, а выбранные виды спорта нравятся.

Читайте также:  Базовые упражнения пилатес для начинающих

Параграф 5

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Основные принципы тренировки для стройной талии

    Следует начать с того, что похудеть только в области талии не получится. Если лишний вес имеется в принципе, то правильнее начать с кардионагрузок (бег, ходьба, занятия на орбитреке и др.), а жировые отложения в области живота будут при этом также уходить. Это не говорит о том, что не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Дополнительный комплекс упражнений для талии поможет сделать животик плоским и привлекательным.

    Кардионагрузки — лучшее средство против лишних килограммов

    Подготовка

    Перед началом тренировки для похудения в области живота обязательно необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

    Это могут быть:

    • 10-минутная кардионагрузка;
    • прыжки с разведениями ног в стороны и поднятием рук;
    • повороты корпуса;
    • наклоны вперёд и в стороны;
    • круговые вращения тазом;
    • приседания.

    Разминка перед основной тренировкой позволит разогреть мышцы

    Разогрев мышц значительно снизит риск получения травм, уменьшит время их восстановления после нагрузок, ускорит наступление результата.

    Продолжительность и частота

    Основные принципы тренировки для стройной талии

    При правильном подходе тренировка для талии будет занимать 20–30 минут. Можно, конечно, уделять этому вопросу по часу-два ежедневно, но это в случае, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по фитнесу, демонстрируя свои выработанные кубики пресса.

    Для похудения и формирования красивых изгибов в области живота важно упражнения делать регулярно: каждый день или хотя бы через день.

    Рекомендации

    Чтобы результат был заметен быстрее, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

    • пересмотрите рацион: питание должно быть диетическим;
    • соблюдайте питьевой режим: не менее 2-х литров чистой воды в сутки;
    • выполняйте упражнения утром: эффективность от них будет выше;
    • после тренировки не ешьте 1,5–2 часа;
    • 2–3 раза в неделю массируйте кожу в области живота и боков с использованием скраба.

    Распространённые ошибки

    Основные принципы тренировки для стройной талии

    Часто случается так, что уменьшить объёмы талии нужно срочно: намечается незапланированный отпуск через неделю или подруга неожиданно пригласила на свой юбилей в ближайшие выходные. Многие начинают изматывать свой организм физическими упражнениями «до упаду» в надежде, что лишние килограммы уйдут быстрее. Этого делать не стоит! Мышцам необходимо время для восстановления после нагрузок (1–2-е суток), на скорость похудения это не повлияет. Нельзя пропускать тренировки, выполнять их нужно регулярно и качественно. Лучше дополните свой распорядок дня вечерними прогулками пешком, танцами или другими видами активного отдыха.

    Морить себя голодом в этом случае тоже не нужно! Метаболизм нарушится, и сантиметры в талии будут только увеличиваться, даже при условии выполнения регулярных физических упражнений. Питание должно быть дробным: до 5 раз в сутки небольшими порциями.

    Ещё одной распространённой ошибкой является обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки. Многие неверно думают, что так можно повысить эффективность занятий, ведь жир будет сжигаться активнее. На самом деле слишком обильное потоотделение под плёнкой может стать причиной плохого самочувствия во время выполнения упражнений: вместе с потом теряется жидкость, нарушая водный баланс организма, влага под плёнкой сохраняется на протяжении всей процедуры, что может привести к повышению температуры тела. При этом жировые отложения остаются на месте.

    Обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки может быть опасно для здоровья

    Убираем жир с боков с помощью упражнений

    Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

    Комплекс упражнения для женщин

    Убираем жир с боков с помощью упражнений

    Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

    • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
    • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
    • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.
    Читайте также:  Как правильно делать упражнения на ноги. Отведение бедра в сторону

    Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

    Убираем жир с боков с помощью упражнений

    Эффективные упражнения для мужчин

    Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

    • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
    • наклоны с гантелями;
    • подъемы ног с висом на брусьях;
    • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
    • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).
    Убираем жир с боков с помощью упражнений

    Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

    Почему не получается убрать бока

    Причин может быть несколько — нерегулярные упражнения и нерегулярное посещение тренажеров. И главная причина — не соблюдени диеты, переедание. Есть нужно только тогда, когда действительно очень голоден. Это первое. Второе — есть нужно маленькими порциями. И часто — до 5 раз в день.

    Еще одна причина -нарушенный обмен веществ. В этом случчае, прежде, чем приниматься за устранение боков с талии с помощью диет и гимнастики, необходимо пройти медицинское обследвание. Выяснить, от чего нарушен обмен веществ и постараться привести его в норму.

    Существует несколько причин почему не удается убратьбока с талии:

    Почему не получается убрать бока
    • Лень,
    • Обжорство,
    • Нарушенный обмен веществ,
    • Гормональные сбои,
    • Хронические заболевания.

      Если это не три последних параметра, то дело в вас. Избавьтесь от лени и обжорства и удача в борьбе с боками на талии будет вам сопутствовать. мотивацией к этому может быть не только стремление идти в ногу со временем, когда стройным и подтянутым быть модно. Это и стремление понравиться своему избраннику еще больше, освежить ставшие рутинными отношения.

    Диета для уменьшения объемов живота и боков

    Второе правило похудения – рациональность питания. Требуется исключить из рациона любые вредные продукты, провоцирующие откладывание жира. Рекомендации лучших диетологов времен СССР сегодня не дадут положительного результата, поскольку в составе молочных, кондитерских, колбасных и других изделий сейчас масса вредных веществ: трансжиров, наполнителей, красителей, консервантов, которые значительно ухудшают процессы клеточного метаболизма.

    Этап ограничений

    Что делать? Как убирать живот при изменении питания в домашних условиях?

    Диета для уменьшения объемов живота и боков

    Эффективным этапом похудения является первоначальная диета, суть которой сводится к повышенному расходованию триглицеридов за счет сокращения их поступления в организм (снижения количества еды), а также ускорения превращения жировых накоплений в энергию.

    Семидневное питание Завтрак 1 и 2 Обед Во время полдника Ужин и перекус за 3 часа до сна
    1 сутки: только фрукты (без ограничения количества) и вода. Дыня, груши Яблоки,

    ананас, бананы.

    Арбуз (гранаты). Цитрусовые, либо ягоды.
    2 сутки: овощи отварные, сырые, запеченные (до 2 кг), исключая картошку. Вода. Баклажаны, огурцы. Помидоры, капуста. Морковь, кабачки. Свекла. Тыква, горошек.
    3 сутки: сочетание фруктов, овощей 1:1. Вода. В любых вариациях Можно салаты без майонеза, сметаны, масла. Важно разнообразие. Морковь с яблоками.
    4 сутки: любые постные супы (можно жиденькое пюре) из овощей. Вода. Капуста + морковь Свекла + кабачок Тыква + помидоры Баклажан + морковь.
    5 сутки: снова супы + овощи. Вода. Суп с фасолью +  2 помидоры.

    Перекус творог (100 г)

    Суп из капусты, моркови + творог (100г) Суп из тыквы, кабачка + огурцы Суп из свеклы и моркови + 2 помидоры.
    6 Сутки: повторение 5 х, исключая томаты. Чередуем местами.
    7 сутки. Можно добавлять фруктовые соки. Рис отварной коричневый (100 г) + банан. Суп (либо пюре) из любых овощей + яблоки. Салат из моркови с ягодами. Рис + творог + груши.

    Диета достаточно жесткая, однако она способствует эффективному очищению ЖКТ, запускает механизмы расщепления жиров.

    Щадящий режим

    Следующим шагом к похудению будет постепенное приспособление к здоровому полноценному питанию:

    Диета для уменьшения объемов живота и боков
    • супы, овсянка, гречка, овощные пюре, творог, яйца;
    • а также постное мясо, кура, рыба, фрукты, ягоды;
    • вчерашний хлеб, овощи, травы;
    • можно кушать почти все из разряда натуральной пищи, но понемногу: масло, сыр, кисломолочные изделия;
    • обязательное условие – увеличение в рационе количества природных минералов и витаминов;
    • важно снизить потребление соли, специй, стимулирующих аппетит, сахара;
    • разовые порции не должны быть больше 200 г, что бы ни лежало на столе.

    За день нужно кушать не реже 6 раз, иначе внутренний «контролер» организма возмутится, что его морят голодом, и станет усиленно накапливать жиры.

    Что исключить из рациона

    Какие продукты лучше не употреблять вовсе:

    • выпечку из рафинированной муки;
    • кондитерские сладости;
    • колбасы;
    • свинину;
    • полуфабрикаты;
    • консервы;
    • копчености;
    • разносолы;
    • маргарин, майонез;
    • газировку.
    Диета для уменьшения объемов живота и боков

    Список можно продолжить, если внимательно вглядываться в этикетки продовольственных товаров. Следует выбирать то, что изготовлено без наполнителей, красителей, регуляторов кислотности, подсластителей, вкусовых добавок.

    Исправлять режим питания и меню необходимо одновременно с увеличением физической активности.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

    Одно из наиболее популярных упражнений для похудения живота и боков мужчинам является скручивания. Помогает укрепить мышцы брюшной полости.

    1. Выполняется очень легко. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки за голову и на выдохе постепенно начиная с головы отрываете спину. На вдохе опускаетесь.
    2. Делаем тридцать сорок повторений по три четыре подхода.

    Более подробный комплекс упражнений для мужчин расписан тут

    2. Боковые, косые, обратные, с поднятыми ногами а так же скручивания велосипед.

    Эти 5 упражнений буквально за неделю преобразят вашу талию.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.
    • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
    • Не отрывая спину опускаем согнутые колени на пол
    • На выдохе отрываем спину и тянемся к своему тазу.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    2. Косые

    • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
    • На выдохе отрываем голову и тянемся левым локтем к правой коленке, на вдохе опускаемся, на следующем выдохе тянем правый локоть к левой коленке.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    3. Обратные

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
    • На выдохе поднимаем ноги и стараемся их опустить за голову, делаем все очень медленно.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    4. С поднятыми ногами

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены подняты вверх, руки за головой.
    • На выдохе тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

    5. Велосипед

    • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
    • Принцип тот же как и при езде на велосипеде. Согнутые руки в локтях тянутся к ногам которые поочередно сгибаются и разгибаются.
    • Повторяем десять – пятнадцать раз для каждой ноги по три подхода.

    3. Планка

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

    Многие сначала недооценивали данное упражнение, но результат говорит сам за себя. К тому же не обязательно быть даже в хорошей форме, что бы сделать это упражнение.

    Есть много разновидностей данного упражнения, но я опишу его в классическом понимании, а ниже дам ссылку где этому упражнению посвящена целая статья.

    • Исходное положение как при отжимание от пола
    • Можно выполнять данное упражнение на согнутых или на прямых руках
    • Если вы выполняете на прямых руках, то оторвитесь от пола из исходного положения, точки соприкосновения с полом должны иметь только ноги и руки, спина должна быть прямой живот втянут шея прямая. В таком положениии нужно простоять не менее тридцати секунд.
    • Если же вы хотите упрощенный вариант, тогда упор делается на локти и ноги, положение спины шеи и живота такие же как описывалось выше. Стоять столько же.
    • По мере того как вы будете выполнять это упражнение следует увеличивать время на пять десять секунд.

    О пользе и вреде планки написано тут

    Помимо выше описанных упражнений есть еще ряд вещей которые помогут в достижении цели.

    Делаем выводы

    Следующие итоги позволят не забыть основные правила быстрого похудения в боках и животе и сделать свой организм более здоровым:

    • малоподвижный образ жизни — основная причина появления жировых отложений на животе и боках. Большая активность, регулярные тренировки помогут скорее придать стройность линии талии. Выбор вида физической активности зависит от уровня подготовки конкретного человека, личных предпочтений;
    • составление ежедневного меню — важный момент в процессе похудения области талии. Следует выбрать блюда, которые обладают относительно невысокой калорийностью, обеспечивают полноценное питание организма, потребление их осуществлять дробно небольшими порциями;
    • сочетание лимфодренажных обертываний, регулярных физических нагрузок, диет и использование очистительных клизм даст долговременный положительный результат в виде очищения организма, стройности;
    • обязательное присутствие в рационе нежирных кислот, минеральных веществ и витаминов сохранит красоту, здоровье и продлит молодость, при выборе продуктов для ежедневного меню следует отдавать предпочтение продуктам, в составе которых имеются перечисленные компоненты.

    Советы просты, постоянное следование им позволяет добиться быстрых и заметных положительных результатов при проведении похудения области живота и боков, а также восстановить стройность тела.

    Post Views: 48