7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Мы уже говорили о лучших натуральных жиросжигателях, которые содержатся в обычных продуктах. Также важно узнать, почему многие не могут похудеть, хоть и стараются питаться правильно. Прочитайте о трех причинах остановки снижения веса.

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1 Меню № 2
  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир
  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Обертывания пленкой

Особенности физиологии

Согласно с медицинскими данными каждая представительница прекрасного пола имеет 10-15% дополнительных жировых отложений. Они отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы, гормональный обмен. Исключительно современное медицинское оборудование способно определить точное количество жира в теле каждого конкретного человека. Но женщине всегда видней ее излишки на боках и животике. Здесь жир накапливается у склонных к полноте и у стройных девушек.

Жировые складки в этих зонах вызваны малоподвижной жизнью, сидячей работой, нездоровым и неправильным рационом. К примеру, 12 лет подряд употребление пищи с низким уровнем клетчатки и белка, множеством искусственных компонентов гарантировано приводит к тому, что на животе в аппетитных отложениях будет скапливаться жир. Все озвученные факторы негативно влияют на обмен веществ в организме.

Дисфункция обмена веществ приведет к увеличению веса. Живот девушке мешает, вызывает дискомфорт. Именно по этим причинам в основном каждая представительница прекрасного пола начинают искать способ, как быстро похудеть и убрать живот.

Особенности физиологии

Физические нагрузки, усталость вызывают активное функционирование кортизола. Гормон подталкивает людей к чрезмерному употреблению сладостей, вредных ингредиентов, а такие компоненты откладываются «про запас» на этом ощутимом месте. Не менее значимой причиной, по которой женщины стараются убрать живот и бока, считаются роды, беременность. Во время вынашивания кожа и мышцы растягиваются из-за роста малыша, тем самым давая путь к образованию жировых накоплений. Аналогичный результат может вызвать строгая диета. Дальше обязательно поговорим, как похудеть и убрать живот после родов.

Несмотря на причину ухудшения фигуры, проблему всегда необходимо исправлять быстро и эффективно. Убирать полностью жирок на животе за неделю вряд ли получится, но уменьшить его объемы за этот срок возможно. Правильным решением станет специальное и здоровое питание, регулярные тренировки в домашних условиях или спортивном зале. Как убрать живот более подробно мы расскажем дальше.

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

Почему появляется живот?

Почему надо бороться с животом?

Очищение кишечника против жира на животе

Упражнения для плоского живота

Правильное питание для плоского живота

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Читайте также:  Встаем на лыжи! Эллиптический тренажер для стройной фигуры

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

  • Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

  • Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

  • Низкая физическая активность.

  • Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Как бороться с жиром: научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 — подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Как бороться с жиром: научная стратегия похудения

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Источник

Избегайте чувства голода

Не пропускайте приемы пищи. Голод замедляет обмен веществ в организме. Метаболизм работает независимо от наших мыслей и желаний. Тело, в данном случае, включается в борьбу за выживание. Рано или поздно, огромное желание потребления пищи превышает психологическую силу личности. И способно перейти от одной крайности к другой — обжорству и срывам с диеты. Две или три большие порции делят на несколько более мелких. Это обеспечивает более быстрый метаболизм (обмен веществ), так что организм начинает тратить калории из жировых запасов. Чтобы не переедать, приучите себя заранее класть на тарелку гораздо меньше, чем обычно. Затем остальные продукты прячут в холодильник, чтобы не искушать себя. Либо обедайте в гостиной. Так вам будет легче не брать добавку.

Читайте также:  Обруч для похудения – эффективен ли и как крутить правильно?

Правило № 5: ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.

Выводы по диете для похудения

Итак, диета должна была состоять из:

  • продуктов, имеющих низкий гликемический индекс;
  • сложных углеводов;
  • ненасыщенных жиров растительных и животных белков (молоко, мясо, рыба и яйца).
Избегайте чувства голода

Снижение веса происходит тогда, когда возникает дефицит калорий. Этого можно достичь различными способами. Например, при постепенном уменьшении порций. Но здесь нужно быть осторожным, потому что резкое уменьшение потребления калорий вызывает замедление метаболизма. Обмен веществ адаптируется к новым реалиям, и вы получаете отсутствие прогресса.

Медленно уменьшая потребление калорий на примерно 50 ккал в неделю, вы будете худеть. Здоровая скорость потери жира составляет примерно 0,5 кг в неделю. Это зависит, конечно, от текущей массы тела.

Физические упражнения и тренировки

Дефицит калорий может быть достигнут, если выполнять регулярные физические упражнения. Силовые и кардиотренировки приведут к повышенному потреблению энергии из жировых запасов. Чтобы усилить эффект тренировок, можно начать принимать некоторые из пищевых добавок. Например, отлично подойдут аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Сывороточные белки принимают до и после физических упражнений.

Проблема на практике: тело вначале потребляет накопленную энергию из мышц. После истощения этих запасов энергии, накопленных в виде гликогена (потребление энергии из углеводов), организм начинает расходовать аминокислоты, которые также накапливаются в мышцах. В этом случае тело превращает аминокислоты в глюкозу. Получается, что тело использует мышечную массу, а не жир, в качестве источника энергии. Это, конечно, неправильная потеря веса.

Правило № 6: совмещайте правильное питание с физическими нагрузками.

Зачем принимать BCAA

Прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) позволяет сберечь мышцы. Они состоят из трех аминокислот L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

В качестве примера рассмотрим один час бега при ЧСС 120 ударов в минуту:

Избегайте чувства голода
  1. сначала тело начнет расходовать энергию из мышечного гликогена, а затем из печени;
  2. организм использует имеющиеся в крови аминокислоты;
  3. когда поступление в кровь аминокислот достаточное, тело начинает расходовать энергию, которая накапливается в жировых клетках, а не из аминокислот, содержащихся в мышцах.

Но проблема заключается в том, что этот процесс может занять некоторое время, прежде чем начнется сжигание жира.

Таким образом, тело начинает потреблять жир в качестве источника энергии после 30-40 минут активности. По сути, когда человек уже достаточно устал. Из этого мы можем сделать вывод, что тело активно теряет вес за счет потери мышечной массы, которая расходуется во время физических упражнений. Как уже упоминалось выше, этот неправильный способ потери вес.

Начинайте использовать специальный продукт BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), который попадает в организм перед тренировкой. Таким образом он дает три важных аминокислоты в кровь, что помогает предотвратить катаболизм (явление, при котором разрушается мышечная масса). Тело думает, что пора начать расходовать жир. Аминокислоты BCAA в свободной форме доставляются непосредственно в мышцы, минуя внутренние органы, такие как печень и почки.

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Пиво пьют и женщины и мужчины, однако этот термин применяется исключительно к представителям сильного пола потому, что у них калории аккумулируются в области живота, в то время, как у женщин лишняя масса равномерно распределяется по всему телу.

Большие скопления жира в этом участке несут серьезную угрозу мужскому здоровью, способствуя преобразованию мужского гормона тестостерона в женский эстроген. Подобные гормональные изменения приводят к нарушению обмена веществ, стремительному набору веса в нехарактерных для мужчин зонах (грудь и бедра), и замещению мышечной массы — жировой прослойкой.

Поскольку у женщин и мужчин разная физиология, то и устранение этого дефекта имеет свои особенности.

Читайте также:  Пуловер с гантелью: правильная техника, работающие мышцы

Изменение привычек в употреблении алкоголя

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Само по себе пиво низкокалорийное, поэтому не несет прямой угрозы к ожирению, но отказ от него и других алкогольных напитков поможет снизить приступы голода и тягу к соленому, жирному и жареному.

Если отказаться от напитка сложно, можно постепенно снижать норму его потребления и переходить на низкокалорийные аналоги.

Также стоит учитывать энергетическую ценность – если вы позволили себе две бутылки пива общей калорийностью 300 ккал, их стоит отнять от допустимой нормы в 2500 ккал в сутки.

Обильное питье чистой воды снижает тягу к алкоголю и помогает устранить обезвоживание после его употребления.

Снижение суточного потребления калорий

Диета – первый шаг в избавлении от объемов. Минимальная норма калорий для малоподвижного мужчины среднего телосложения – 1500 ккал, максимальная – 2500. Также стоит ориентироваться и на качество питания – следует полностью исключить жаренное, жирное, копченое и соленое.

Занятия спортом

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Мужчине гораздо сложнее ограничивать себя в еде, поэтому компенсировать избыток потребляемых калорий можно в спортзале.

Следует делать упор на кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой и занятия на велотренажере), приседания со штангой и скручивания на брусьях и скамейке.

Два простых, но очень действенных упражнения для уменьшения живота. Видео — инструкция по правильному выполнению:

Полезные привычки и уловки

  • перед походом в гости или бар следует перебить аппетит, съев что-нибудь полезное – нежирное мясо, овощи или фрукты;
  • замените вредные снеки (орешки, сухарики и чипсы) к алкоголю полезными перекусами (хлебцы, сухофрукты, нежирный сыр);
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • увеличение силовых тренировок поможет восстановить уровень тестостерона и ускорить метаболизм.

Также стоит помнить о том, что с каждым годом все сложнее справляться с потребляемыми калориями, поэтому рацион должен постоянно корректироваться, учитывая природные изменения организма.

Обязательно почитайте:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Миозит: причины и лечение народными средствами

Физические упражнения в домашних условиях для избавления от проблемы

Упражнения для разминки

Очень важно перед началом тренировки хорошенько разогреться. Можно попрыгать на скакалке или сделать лёгкую гимнастику. Достаточно потратить на разогрев от 5 до 10 мин.

Физические нагрузки с весом:

  • поднятие рук прямых по 20 повторений каждой;
  • махи согнутых рук (2 раза по 15 повторений);
  • сгибание рук в локте и разгибание в поднятом состоянии с весом (2 раза по 20 повторений на каждую руку).

Упражнения с собственным весом

  • Наиболее лёгкий способ отжиманий – начать с двух раз по 10 повторений, каждый день увеличивать количество повторений. Для тех, кто только приступает к выполнению физических упражнений рекомендуется делать отжимания с колен или от стула.
  • Упражнение планка. Нужно лечь животом на пол, опереться на носки, ладони или предплечья. Тело должно быть прямым, пятки тянуть назад, голову вперёд, напрячь живот и ягодицы. В такой позиции нужно оставаться в течение 30 секунд, повторять упражнение от 3 до 5 раз.

После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку. В стоячей позиции держа спину ровно нужно тянуться руками в стороны, затем вверх и делать наклоны, держа руки за спиной. С течением времени необходимо увеличивать количество повторений, а упражнения усложнять.

Как быстро похудеть после кесарева

Перед тем, как приступить к похудению, должно пройти не меньше 2 месяцев после операции, чтобы шов полностью зажил.

Рекомендации для похудения не отличаются от тех, которые дают женщинам после нормальных родов. Единственное отличие, что над швом у женщин после операции образуется жировая прослойка, от которой сложно избавиться.

После операции на протяжении первых 2 месяцев нужно носить послеродовой бандаж, это поможет подтянуть мышцы.

Не качайте интенсивно пресс, такие упражнения противопоказаны. Лучше заниматься щадящей гимнастикой, танцами, плаваньем, аква-аэробикой.

В течение 6 месяцев после операции во время тренировок не используйте хула-хуп, гантели, скакалку.

Чтобы повысит эластичность кожи, используйте тонизирующие скрабы, компрессы.