42 Анализ техники выполнения стойки на руках и методика обучения

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Польза стойки на руках — научиться ходить по полу на руках

Всё тело так или иначе задействовано при выполнении этой асаны, поэтому она оказывает комплексный и весьма ощутимый эффект.

  1. В первую очередь, конечно, укрепляются мышцы рук от запястий до плечевых суставов.
  2. Эта асана требует очень хорошего чувства равновесия, умения ощущать свой центр тяжести.
  3. Происходит усиленная циркуляция крови к голове. В связи с этим долго находиться в позе нельзя, но в кратковременные сроки она снимает отёки и усталость нижней части тела, нормализует кровообращение, насыщает мозг кислородом.
  4. В классических текстах о йоге часто упоминается, что перевёрнутые асаны замедляют старение организма.

Польза стойки на голове

Стойка на голове в йоге называется ширшасана

Ширшасана – название стойки на голове в йоге. Может называться королевой асан. Упражнение помогает решить многие проблемы со здоровьем. Улучшает физиологическое, энергетическое и эмоциональное состояние, дает заряд бодрости. Стойку на голове используют в акробатике, брейк-дансе.

Польза стойки на голове:

Польза стойки на голове
  • улучшает настроение за счет выведения из надпочечников токсинов;
  • увеличивает приток крови к головному мозгу – увеличивается количество мелатонина, эстрогена;
  • предотвращает и избавляет от депрессивных состояний;
  • ускоряет кровообращение, улучшает метаболизм, убирает отечность;
  • запускает процесс самообновления в организме – улучшается состояние волос и кожи, исчезают морщины;
  • препятствует развитию варикоза, образованию тромбов;
  • улучшает остроту зрения;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта, органов малого таза, сердечно-сосудистой системы;
  • восстанавливает функции щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса;
  • ускоряет рост волос, исчезают седые волоски;
  • восстанавливает потенцию у мужчин;
  • устраняет беспокойство, нормализует сон;
  • способствует снижению веса, улучшает фигуру;
  • повышает интеллектуальные и творческие способности, улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращение;
  • стимулирует Аджна и Сакура чакры, которые отвечают за духовное развитие, активизацию сверхспособностей.

Регулярные занятия йогой помогают переключить негативные и вредные программы ДНК, улучшить репродуктивные функции у женщин, что повышает наступление беременности. При регулярном выполнении упражнения человек начинает реже болеть, меньше устает, не нервничает.

При астме и хроническом бронхите рекомендуют выполнять пассивный вариант асаны – на ремнях, в гамах. Такая техника позволяет увеличить время нахождения в перевернутой позе, избавиться от глубоких зажимов, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический баланс.

Польза асаны

Находясь в стойке на руках, организм получает такую пользу:

  • подкачивается пресс, мышцы таза, ног;
  • наращиваются мышцы нижних и верхних конечностей;
  • оздоравливается позвоночник, улучшается осанка.
Читайте также:  Глутаминовая кислота в медицине и спорте

Данная асана способна заменить тренировку не нескольких тренажёрах. Это единственное упражнение, которое так работает.

С йогической точки зрения, асана меняет поток разных энергетик, что помогает оздоравливаться и омолаживаться. Регулярно делая стойку на руках, уходит отрицательная энергетика.

В месте расположения живота, собран энергетический сгусток, напоминающий огонь. Здесь находится чакра ответственна за пищеварение. Ниже присутствует другая энергия, напоминающая воду. В быту эти две чакры не соединяются,  и не взаимодействуют. Но в стойке на руках, огонь разогревает воду, и в организме формируется другая субстанция — чистый пар, проникающий во все клеточки человека и обновляя их. Далее будет дана информация о том, как научиться стоять на руках.

Прыжок ноги врозь через козла

При обучении прыжку следует обратить внимание на то, чтобы толчок о мостик был сделан обеими ногами. Толчок должен быть направлен вверх и почти одновременно с толчком руками. Руки выполняют стопорящее короткое по времени движение после чего разводятся ноги и разгибаются в тазобедренных суставах, одновременно с движением ног назад поднять руки вверх- наружу и прогнуться. Это положение сохранять до приземления.

Последовательность обучения:

    1. Прыжки, с разведением ног врозь опираясь о снаряд поднимая спину, а не таз.

    2. Из упора лежа толчком развести ноги врозь и прийти в и.п.

    3. то же но прийти в упор, стоя ноги врозь.

    4. опираясь о снаряд выйти в упор стоя ноги врозь на коня и соскок прогнувшись.

    5. То же на гимнастической скамейке из упора лежа, толкаясь выйти в упор, стоя ноги врозь.

    6. То же, но с прыжка.

    7. Перемах ногами из упора лежа в упор лежа спереди.

    8. Прыжок ноги врозь через партнера.

Страховка: Страхующий стоит на месте приземления сбоку и поддерживает в момент толчка руками под плечо обеими руками (выше локтя).

15

Варианты стоек

Существуют разные варианты упражнения, от более простых до вариантов высшего пилотажа.

Начинающим лучше поработать со стойкой с опорой. Для этого потребуется стена или страхующий человек. Вообще, все эти элементы поначалу не стоит делать одному. Нужно разместиться в 25–30 сантиметрах от опоры, после этого сделать наклон вперёд и поставить руки на пол, расставив их на ширине плеч. После этого идёт толчок ногой и выпрямление корпуса, ноги нужно вытянуть вдоль стены.

Слишком долго в таком положении задерживаться не рекомендуется. Это слишком сильно перегрузит мышцы. Время стоит увеличивать постепенно, тренируя выносливость организма. Спустя несколько секунд нужно оттолкнуться от стены ногами и вернуться в исходное положение.

Более сложный вариант — стойка без опоры. К ней стоит переходить, когда правильная стойка с опорой уже полностью освоена.

Варианты стоек

Не стоит совершать этот переход слишком быстро, к нему тоже нужно подготовиться:

  1. Для начала стойка выполняется также с опорой, но ноги нужно начать медленно отрывать от поверхности. Это делается поочерёдно, а не обеими ногами сразу. Дальше нужно попытаться удержать равновесие.
  2. Если это стало получаться, то нужно пытаться отходить дальше от стены, но не отдаляясь от неё слишком сильно.
  3. После этого можно переходить к выполнению упражнения без опоры, но для начала все же стоит подстраховаться с помощью напарника.

Когда все варианты освоены, нужно продолжать тренироваться, закрепляя результат. Можно научиться продлевать время выполнения упражнения. А при желании можно будет перейти и к более сложным элементам.

Техника выполнения

  1. Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены. Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
  2. Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
  3. В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно. Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны. Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.
Техника выполнения

Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены. Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе. Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.

Техника выполнения

Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше. Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.

Техника выполнения

Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями. В этом положении поймать баланс будет проще. Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.

Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно. Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону. Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину. Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.

Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается. Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении. Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс. Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.

Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении. Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.

Техника выполнения

Как научиться стоять на руках: этапа обучения

Итак, когда вы приняли оба страха и решили их преодолеть, можно начинать обучение!

Если вас когда-либо ранее уже учили стоять на руках, вы, наверное, помните разные указания. Как расположить ладони, как держать корпус, куда девать голову и миллион других деталей.

“Ты должен разучиться тому, чему ты научился” – Йода.

Путь к стойке на руках удивительно прост, и начинается он с ЗАБЫВАНИЯ всех предыдущих инструкций. А затем вы приступаете к этой проверенной многими прогрессии из 4 ступеней.

Как научится стоять на руках в домашних условиях за день?

Именно стойка на руках — достаточно важный элемент разных видов спорта, танцев, паркура, гимнастики.

Если вы смогли освоить ее, то в будущем с легкостью сможете выполнять массу упражнений, основывающихся на ней.

Я решила рассказать, как всего лишь за сутки научится этому чудо приему. Если вам кажется, что это нереально, нужно поверить в свои силы и приступить к работе — в итоге все получится.

Но помните: так быстро освоить позицию вы сможете лишь в том случае, если имеете хорошую физическую подготовку.

Совет: самое важное — правильно расположить центр тяжести, от этого зависит красота упражнения и непосредственно ваша безопасность.

Ниже приведен проверенный временем и мной лично алгоритм, который поможет достичь желаемого результата за сутки:

  1. Займите выигрышное положение, для этого ровно встаньте, плечи опустите и втяните живот. Руки опустите и вытяните по максимуму.
  2. Правильно поставить руки можно двумя способами. Выше я уже упоминала о них, поэтому подобрав наиболее подходящий для себя, можете тренироваться.

Ни за один день, ни тем более за пять минут всех тонкостей выполнения упражнения не освоить

Техника очень проста, поэтому всего за 1 день вы получаете возможность преуспеть, и уже через неделю практики ваша стойка будет почти идеальной.

Главное — не останавливайтесь, работайте над собой.

В процессе тренировок лучше использовать опору, конечно, в будущем она вам будет ни к чему. Стена станет отличным вариантом для первого раза.

Каждое движение стоит продумать до максимума и выполнять с осторожностью, чтобы не навредить себе.

Для улучшения координации просмотрите видео, как научится стоять на руках в домашних условиях за 1 день.