Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно

Неужели действительно, чтобы малыш был сыт и здоров, маме необходимо придерживаться жесткой диеты кормящей мамы весь период лактации? Или это все выдумки и ложные опасения? Давайте попробуем разобраться.

Лактация

Выработка молока регулируется гормоном пролактином, который вырабатывается в гипофизе, а выделение молока осуществляется под действием окситоцина. Обычно выработка молока осуществляется по принципу: чем больше малыш высосал, тем больше образовалось. Волшебных продуктов, от которых молока становится вдруг очень много, не существует. На лактацию влияет не столько пища, сколько эмоциональное состояние женщины, ее физическая форма. Например, при стрессе в кровь выделяется гормон адреналин, который тормозит синтез окситоцина и выделение молока. Малыш не может высосать его из груди, а следом тормозится и сама выработка.

Поэтому для стабильной выработки грудного молока мама должна быть, в первую очередь, спокойна, довольна и счастлива.

Но иногда организм подает сигналы тревоги, если мама просто голодная. Особенно это характерно для женщин, у которых вес ниже нормы. Многие худенькие кормящие замечали, что при значительном перерыве в приеме пищи молока становилось меньше.

Большая порция в обед – и все приходит в норму. Это не какая-то особая реакция кормящих. Часто случается, что на голодный желудок человек более нервный, раздражительный, чем после обеда.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Характеристика и способы удаления шрама от кесарева сечения
  • Растяжки при беременности: причины и методы лечения
  • Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?
  • Темная полоска на животе: народные приметы
Читайте также:  Иммунитет новорожденных детей и иммунодефицитные состояния

(4 голос(а), в результате: 4,75 из 5)

Мамин рацион. Полезные продукты

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, индейка, нежирная свинина, кролик, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Из жиров предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло) и небольшому количеству сливочного масла. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, можно использовать печеные яблоки. Затем возможно постепенное расширение рациона за счет введения других видов фруктов, желательно, чтобы они были с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять те виды, в составе которых только натуральные продукты и небольшое количество жира и сахара. К таким сладостям можно отнести пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий можно изредка употреблять песочное печенье или сухие галеты. А вот от тортов и изделий из слоеного теста лучше отказаться совсем, так как в них слишком высоко содержание жира. Избыточное содержание жира в рационе кормящей женщины может повышать жирность молока, что способствует развитию запоров у малышей.

Правильное питание кормящей мамы: прислушиваемся к себе

Наш организм – удивительная штука. Он каким-то незримым образом дает нам знать, чего именно ему сейчас не хватает. И если вам внезапно захотелось чего-то на ваш взгляд вредного, то смело можете позволить себе кусочек. Вреда от этого будет гораздо меньше, нежели от чувства неудовлетворенности. Все, что полезно и хорошо маме – полезно и ее малышу. Съеденная же без удовольствия пища, даже сама полезная, не воспримется организмом и не пойдет на пользу. Так уж мы устроены.

Организм мамы и малыша работает слаженно даже после родов. И если мама отлично себя чувствует после горохового супчика или салата из капусты, то и ее малышу скорее всего ничего не грозит. А если же ваш организм отреагировал бурно, то ждите такой же реакции и у своего чада.

Не нужно ставить для себя жесткие рамки в соблюдении диеты при грудном вскармливании, если у вас нет к этому веских показаний. Но в то же время и переусердствовать нежелательно. Золотая середина в вопросе питания кормящей мамы очень важна.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали .
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью .
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.
Читайте также:  В России выживает около 98% недоношенных детей – Минздрав

Порядок введения продуктов

Поскольку организм малыша не приспособлен к перевариванию тяжёлой пищи, а иммунная система ещё не сформирована, в течение первых 6 месяцев кормящим мамам следует придерживаться максимально строгой диеты, а новые продукты вводить в свой рацион с осторожностью.

Разрешенные продукты:

Картофель, кабачок, шпинат, брокколи.

Лук — в ограниченных количествах.

Безглютеновые каши: гречневая, кукурузная, пшенная, рисовая.

Постные сорта мяса (по убыванию предпочтительности): кролик, говядина, индейка, курятина, постная свинина, и печень.

Кисломолочные продукты: творог (5-9%), кефир (2,5%), ряженка (2,5-4,0%).

Подсолнечное и сливочное масло — в ограниченном количестве.

Правила питания, приготовления

Мясо можно есть в отварном, запеченом виде, потушенным на пару.

Овощи едят в отварном или запеченом виде.

Пища должна быть нежирной.

Приветствуется включение в рацион лёгких мясных и овощных супов, где зажарку не пассеруют.

Каши заправляют малым количеством масла, можно добавить бульон.

Творог следует есть без сахара, желательно — без сметаны, средней жирности.

Можно пить зелёный или травяной чай без сахара.

Диета при кормлении ребенка в первый месяц

Небольшое количество моркови, в супах.

Буряк. Начинать вводить новый продукт следует по 1 столовой ложке, отслеживая реакцию ребёнка. При появлении сыпи или расстройств следующую попытку ввести в рацион продукт предпринять через 1 месяц.

Сухари из отрубяного хлеба. Вводить с осторожностью, в течение первого дня — не больше кусочка размером со спичечный коробок, постепенно увеличивая порцию при нормальной переносимости хлеба ребёнком.

Второй и третий месяц диета при кормлении ребенка

Обычно ограничения в питании сохраняются в течение первых 3 месяцев жизни малыша, пока нервная регуляция кишечника не сформируется. Тем не менее, можно с осторожностью пытаться вводить в рацион некоторые овощи и фрукты, если до этого мама не замечала сильной реакции у малыша на погрешности в диете:

Тыква. Можно вводить ее, добавляя в картофельное пюре, есть в запеченом виде.

Зелёные яблоки. Начинать введение яблок следует с 1/6-1/4 яблока, в запеченом виде.

Сладкий перец зелёного и жёлтого цвета, также в запеченом виде, начиная с небольшого кусочка.

Четвёртый — шестой месяцы питания и лактация

С 4-го месяца жизни считается, что ребёнок имеет сформированный нервный аппарат стенок кишечника, поэтому колики в этом возрасте должны пройти. В эти месяцы можно постепенно вводить в рацион продукты, содержащие аллергенные вещества:

Каши, содержащие глютен — пшеничную крупу, булгур, манную кашу. Каши вводят по 1 столовой ложке, наблюдая за реакцией ребёнка. Опасаются проявлений аллергии.

С осторожностью — рыбу.

Молоко. Начинать следует с кипяченого молока умеренной жирности (2,5-3,2%), в малых количествах добавляя его в еду. При отсутствии аллергии у грудничка можно готовить каши на молоке, разведенном водой 1:1, постепенно увеличивая количество молока. Сырое молоко разрешается употреблять только в 6 месяцев, когда организм грудничка достаточно окреп, и вводят первый прикорм.

Овощи и фрукты красного и оранжевого цвета.

Бобовые, капуста — с 6 месяцев.

Диета при кормлении ребенка имеет важную роль в правильном развитии и роста ребенка.

Похожие интересные статьи

  • Правильное кормление грудью
  • Дистрофия у детей, диета и лечение
  • Желтуха у младенцев — причины и лечение
  • Гастроэнтерит у детей
  • Аллергии и антигистаминные препараты
  • Аллергический ринит причины и лечение
  • Аллергический насморк и крапивница у ребенка
  • Топ 15 полезных продуктов для нашего организма
  • Куриное яйцо — калорийность и польза
  • Витамин С — для красоты и молодости
  • Ошибки правильного питания, которые вы совершаете
  • Диета из кефира и творога

Лечение при грудном вскармливании

Необходимо знать ограничения на лекарственные средства.

  • Дюфалак назначают в качестве мягкого слабительного средства, при ГВ разрешен, поскольку испытания доказали отсутствие влияния на малыша.
Лечение при грудном вскармливании
  • Антибиотики противопоказаны.
  • Лизобакт при грудном вскармливании допускается. Средство предназначено как антисептик при воспалительных заболеваниях полости рта и не влияет на состав молока.
  • Не так очевидно то, можно ли валериану при грудном вскармливании. Сперва консультируются с врачом. Выбирая, какие успокоительные можно при ГВ, также обращаются к специалисту. Обычно советуют: Тенотен, Хеверт Калмвалера, Деприм.
  • Некоторые препараты не имеют строгих противопоказаний к использованию при лактации. При необходимости прибегнуть к ним советуются с доктором. Врач оценивает риски и очевидную пользу для матери, на основании этого формулирует рекомендации. Именно так решают, принимать ли при ГВ Канефрон — фитопрепарат, применяемый при заболеваниях почек и мочевыводящих путей.
  • Лишь взвесив риски, назначают при грудном вскармливании Фарингосепт. Среди вариантов того, чем лечить горло при ГВ, этот препарат считается одним из лучших.
  • Аккуратности требует гипертензия. Например, Допегит при грудном вскармливании назначают для коррекции давления, лишь оценив возможные опасности.
  • Парацетамол при ГВ принимают после консультации доктора и строго следуя минимальным дозировкам. Он считается лучшим жаропонижающим при кормлении новорожденного грудным молоком.
  • Противозачаточные таблетки при ГВ выбирают на приеме у гинеколога. Важно определить, какой препарат не нарушит выработку молока, зависящую от гормонального фона.
  • Лечение геморроя после родов при ГВ — актуальная проблема. Выбор препаратов ограничен. Если нужны свечи от геморроя, при грудном вскармливании используют Релиф, Постеризан.
  • Но-шпа (действующее вещество: Дротаверина гидрохлорид) при грудном вскармливании назначается редко, поскольку нет достоверной информации о безопасности препарата.
  • Непросто выбрать таблетки от головной боли при ГВ (Цитрамон, например, противопоказан). Советуются со врачом. По возможности обходятся нелекарственными средствами.
  • Противопоказан Глицин (улучшает метаболизм головного мозга): при грудном вскармливании препарат проникает в молоко, способен повлиять на младенца.
  • Лечение простуды при кормлении ребенка грудью. Выбирая, чем лечить простуду при ГВ, ориентируются на тяжесть болезни. Зачастую достаточно меда, горячего чая. По рекомендации доктора используют Мукалтин от кашля. Если необходимы противовирусные препараты, выбирают безопасные свечи Виферон, Гриппферон. Только доктор может назначить при ГВ Оциллококцинум. Самостоятельно принимать средство небезопасно. Определяя, какие обезболивающие можно при грудном вскармливании, обращаются к Парацетамолу, Ибупрофену.
Лечение при грудном вскармливании
  • Иногда молодые мамы сомневаются, можно ли при грудном вскармливании активированный уголь. Врачи рекомендуют сперва прийти на прием, дабы специалист оценил пользу такого лечения и потенциальные опасности.
  • При необходимости дополнить рацион витаминами принимают Магний В6: при ГВ этот комплекс полезен и безопасен. Витаминный продукт укрепляет ногти, улучшает здоровье кожи. Он поможет, если выпадают волосы при грудном вскармливании.
Читайте также:  Пять способов мотивировать сотрудников на обучение

УЗИ при грудном вскармливании

Лечение при грудном вскармливании

УЗИ грудных желез не делают. Особенности изменения тканей в этот период таковы, что исключают риск рака.

Прививка при грудном вскармливании

Ежегодно делают прививку от гриппа граждане, поэтому мам волнует вопрос: «Можно ли ее делать при ГВ?». Опасаться за чадо не приходится: заразиться от привитого человека невозможно.

Лечение при грудном вскармливании

Флюорография

Нет поводов волноваться, если показана флюорография: при ГВ процедура не вредит ни родителям, ни детям. Желательно проходить исследование на современной аппаратуре, где излучение минимально.

Лечение зубов

Лечение при грудном вскармливании

Не сомневаются, можно ли при ГВ лечить зубы. При лактации доступно лечение, удаление зубов, но нужно предупредить врача о положении.

Татуаж

Татуаж не рекомендован. Молодой маме хочется быть красивой, но инвазивные процедуры сопровождаются риском инфицирования. Недопустимо подвергать себя таким опасностям в период лактации.

Лечение при грудном вскармливании

Это любопытно! Выросшие на материнском молоке дети реже страдают ожирением. Для них меньше угроза диабета.

Гормональный фон кормящей женщины

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка. Также этот гормон «подавляет» работу надпочечников и яичников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как тестостерон и эстрадиол, одними из функций которых является регуляция скорости метаболизма и уровня инсулина в крови.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон, который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.