Как подтянуть обвисшую кожу после быстрого похудения?

Если похудение происходит резко и человек избавляется от 10 и более килограммов, кожа теряет упругость и обвисает. Став стройными, всё равно приходится прятать животик и дряблые ягодицы, шею, руки. Но отчаиваться не стоит. Кожу после похудения можно подтянуть дома и с помощью салонных процедур.

После родов обвисла грудь, причины

Среди женщин бытует мнение, что причиной обвисшей груди после родов является лактация. Из-за этого многие молодые мамы не горят желанием кормить своего малыша грудью и переходят на искусственное вскармливание. На самом деле обвисший бюст бывает по другим причинам, среди которых:

  • лишние килограммы, их обычно набирают многие за период беременности и грудного кормления, прибавка в весе не должна быть больше 10кг;
  • мышечный тонус — женщины из-за растущего живота не могут активно двигаться и единственный выход — пешие прогулки, плаванье, фитнес для беременных во второй половине вынашивания;
  • нижнее белье зачастую бывает некачественное или неудобное в носке, материал обязательно должен быть натуральным, а бюстгальтер свободным, лямки широкими;
  • некоторые отказываются от бюстгальтера и совершенно напрасно, его нужно постоянно носить, снимать только на ночь;
  • при резком похудении после рождения крохи;
  • если размер бюста большой был до беременности;
  • наследственность;
  • неправильное сцеживание в период вскармливания;
  • во время активной лактации молоко может сильно прибывать, грудь сильно увеличивается в размере, мышцы растягиваются и могут потом обвисать;
  • если резко полностью прекратить грудное вскармливание.

Желательно еще в самом начале беременности знать о таких причинах, чтобы потом быть готовой к этим последствиям. Если прислушаться к некоторым советам, тогда можно свести к минимуму потерю красивой формы груди после родов. К сожалению, так происходит не всегда и многие молодые мамы теряют драгоценное время по разным причинам.

Плюсы грудного вскармливания

Лучшая еда для новорожденного – материнское молоко. Данный продукт имеет свои преимущества, его не нужно готовить, малыш может в любое время начать кушать. Грудное молоко всегда имеет оптимальную температуру для ребенка, не требует дополнительного подогрева. Оно имеет полезный состав, отличные вкусовые характеристики, подходящие младенцу.

Плюсы грудного вскармливания
Плюсы грудного вскармливания

Естественное вскармливание помогает избежать появления различных патологий молочных желез вплоть до онкологических заболеваний. При этом снижается вероятность образования злокачественных образований на других органах, нормализуется репродуктивная функция женского организма.

Плюсы грудного вскармливания
Плюсы грудного вскармливания

Педиатры убеждены, что детки, которые находились на грудном вскармливании, вырастают более уравновешенными, быстро адаптируются к различным окружающим условиям. Кроме того, при естественном вскармливании между кормящей мамой и грудничком устанавливается крепкая эмоциональная связь, ребенок чувствует себя в безопасности.

Плюсы грудного вскармливания
Плюсы грудного вскармливания

Плюсы грудного вскармливания
Плюсы грудного вскармливания

Массаж

Положительно сказывается на состоянии груди массаж и аквамассаж. Эти процедуры можно легко выполнять в домашних условиях, принимая душ. Вода должна быть приятной для тела температуры. Струя необходимо направлять по кругу снизу вверх. Воздействие водой помогает подтянуть обвисшую грудь. Большее внимание следует уделить окологрудной зоне, а саму область сосков и молочных желез массировать с осторожностью. Движения должны быть осторожными и во время самомассажа, который рекомендуется выполнять во время нанесения питающих и корректирующих кремов.

Массаж

Массаж с морской солью способствует омоложению кожи. Выполнять его необходимо, лежа в ванной, наполненной теплой водой с разведенной морской солью. Находясь в воде, необходимо аккуратно помассировать грудь, после чего принять контрастный душ. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, и позволит быстрее впитаться полезным маслам и микроэлементам, присутствующим в ухаживающих средствах.

Массаж

Основные способы восстановления и подтяжки кожи

Восстановить кожу после похудения можно, воспользовавшись универсальными советами специалистов:

  1. Ежедневно используйте контрастный душ и мочалку с жёстким волокном. Закаливание осуществляют, попутно натирая тело грубой мочалкой. Эта процедура призвана повысить тонус дермы. Водная струя должна быть интенсивной, а растирания ощутимыми. С осторожностью к этой рекомендации необходимо относиться людям, склонным к частым простудным заболеваниям и с чувствительной кожей.
  2. Купите качественный крем или лосьон с надписью на этикетке «от целлюлита» или «для подтяжки обвисшей кожи». Если сомневаетесь в качестве состава, лучше приобрести крем или лосьон в аптеке. Используйте средство по инструкции, не ленитесь мазать на тело ежедневно, и через пару–тройку недель появятся первые приятные результаты.
  3. Если пока не нашли подходящий крем для тела, косметологи рекомендуют добавить в питательный крем мумие в соотношении 1:4. Мумие богато витаминами и полезными веществами, которые как раз необходимы дерме для активизации клеточных процессов.
  4. В домашних условиях не помешает пару раз в неделю снимать с кожи отмершие клетки с помощью пилингов или скрабов. Грубые пилинги можно заменить щадящим гоммажем или собственноручно приготовленным кофейным скрабом.
  5. Купите абонемент в спортзал. Дома вам вряд ли удастся полностью избавиться от складок после похудения. Освойте несколько тренажеров. Если чувствуете себя неуверенно, поговорите с тренером. Для решения вашей проблемы он составит индивидуальную программу физических нагрузок. Настраивайтесь на систематическое посещение занятий. Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, задействующим мышцы пресса, рук и ног. Альтернативой фитнесу может стать аэробика, быстрые танцы.
Читайте также:  Как избавиться от прыщей – 15 лучших домашних средств

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные правила и способы

Рассмотрим самые основные способы и правила, как подтянуть обвисшую кожу на животе:

  • Естественный процесс – грудное вскармливание. Как бы это ни звучало странно, но в процессе грудного вскармливания у женщины происходит нормализация гормонального фона, ускоренное сокращение матки после родов, а также улучшается обмен веществ и кровоток в органах брюшной полости. Это все приводит к тому, что кожа в зоне живота у женщины сокращается естественным путем.
  • Регулярное диетическое питание. Для женщины после родов важно придерживаться сбалансированного рациона питания. Она должна кушать только лишь полезные продукты, которые не повредят здоровью малыша, ведь он через грудное молоко матери получает все необходимое для правильного роста и развития. При этом женщина не должна переедать. Ведь чрезмерное употребление пищи приводит к отложению подкожного жира. Особенно это важно в послеродовой период, когда организм перестраивает свой гормональный баланс. Из рациона женщинам после родов следует исключить такие продукты, как жирное и копченое мясо, выпечка, шоколад, мороженое, конфеты, полуфабрикаты.
  • Умеренные физические тренировки. Подтянуть и сделать упругой кожу на животе в послеродовой период можно с помощью несложных физических упражнений. Не следует изнурять себя тренировками, ведь это может только навредить. Однако, они должны быть регулярными. Например, судя по отзывам, подтянуть кожу на животе можно с помощью утренней пробежки на улице, езды на велосипеде, плавания.
  • Можно подтянуть кожу на животе самомассажем. Данную процедуру возможно выполнять в домашних условиях. Для этого можно пощипывать кожу в области живота до тех пор, пока она слегка не покраснеет. Это поможет нормализовать кровоток, усилить лимфодренаж, вследствие чего уменьшатся жировые отложения. Для того чтобы улучшить эффект от процедуры самомассажа, можно использовать любое массажное масло, оливковое или растительное масло. Процедуру самомассажа нужно закончить контрастным душем.
Как подтянуть кожу на животе после родов: основные правила и способы

Для того чтобы не задумываться после родов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, можно проводить следующие профилактические мероприятия до наступления и при беременности:

  • До беременности выполняйте зарядку на укрепление брюшных мышц. Это могут быть упражнения на пресс, наклоны, приседания.
  • Начиная с 4-5 месяца беременности, следует носить бандаж на животе, он не даст мышцам живота растянуться.
  • Следите за тем, чтобы вес в ходе беременности увеличивался равномерно. Не допускайте, чтобы за период беременности вы набрали более 10-12 кг.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

  • Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

    Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

  • Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

    Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

  • Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Вас может заинтересовать

  • Упражнения для грудных мышц для девушек
  • Упражнения для подтяжки грудных мышц в домашних условиях
  • Упражнения для подтяжки и увеличения груди с гантелями

Подтягиваем живот в домашних условиях

Чтобы вернуть былую красоту живота, можно выполнять такие физические упражнения:

  • Проснувшись утром, проработайте упражнение под названием «ножницы». Его суть состоит в поочередном скрещивании и разведении ног под таким углом, чтобы чувствовалось напряжение брюшных мышц. Таким же образом можно просто поднимать и опускать ноги.
  • Следующий урок состоит из физического выполнения на полу. При этом необходимо, чтобы ноги кто-то держал, либо же можно упереться ими в постель или диван. Далее скрестите руки за головой и начинайте подъем туловища вперед, не отрывая при этом ноги от пола. Начинать нужно от того количества, что сможете выполнить, но не менее 15 раз, далее это число нужно постепенно увеличивать.
  • Следующее упражнение выполняется также лежа на полу, при этом руки скрещены за головой, а ноги согнуты в коленях под углом 45, спина расслаблена. Необходимо одновременно отрывать ноги и плечи от пола и пытаться дотянуться до груди ногами, после этого вернуться в исходное положение и повторить подобные действия еще 25 раз с постепенным увеличением их количества.

Урок физических упражнений это, конечно же, хорошо, но чтобы подтянуть живот после родов и убрать растяжки, можно также при применении контрастного душа, баночного массажа, обертывания и т. д.

При этом не стоит забывать, что родоразрешение посредством кесаревого сечения вносит свои коррективы и некоторые ограничения, поэтому перед тем, как начинать выполнять занятия по подтягиванию живота с физическими упражнениями, нужно проконсультироваться с врачом во избежание развития осложнений.

Физические упражнения

В самой груди мышц нет, поэтому никакой спорт не поможет увеличить ее на пару размеров или сделать более упругой. Все комплексы направлены на тренировку мускулатуры, расположенной под грудью и ключицами. Эти мышцы позволяют груди держать форму, поэтому упражнения — не самый худший вариант решения проблемы.

Лучшими упражнениями считаются:

  1. Обычные отжимания. Если не получается с носочков, можно попробовать с колен.
  2. Изометрия ладоней. За сложным названием кроется достаточно простое упражнение: руки ставятся на уровне груди так, чтобы ладони были прижаты друг к другу, а локти разведены в разные стороны. На выдохе нужно начать давить ладошками друг на друга, чувствуя максимальное напряжение мышц. Упражнение статичное, одно повторение длится 10 секунд.
  3. Упражнение с резинкой. Для подхода потребуется плотная резиновая лента. Руки нужно вытянуть вперед на уровне плеч и начать разводить в стороны, растягивая резинку. В крайней точке задержаться на 10-15 секунд, а затем начать медленно сводить руки до исходного положения.
  4. Подъем грудной клетки в положении лежа. Лечь на спину на гимнастический коврик, развести руки в стороны и начать поднимать грудную клетку при вдохе. Ягодицы должны оставаться на полу.
  5. Разведение рук с гантелями. Если нет гантелей, можно взять бутылки с водой. Упражнение выполняется лежа, нужно сначала поднять руки вверх, а затем начать опускать вниз, разводя в стороны. Касаться пола нельзя. В крайней точке задержаться на 10 секунда и затем поднять руки в исходное положение.
Читайте также:  Березовый деготь в огороде и саду – способы применения

Фитнес-тренеры предлагают целые комплексы, которые помогут подтянуть и вернуть тонус груди. Выполнять упражнения можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Правильное питание

В случае грудного вскармливания ваш лечащий врач дал вам рекомендации о правильном рационе для сбалансированного состава молока. При этом возможно эти советы «обросли» семейной мудростью о необходимой жирности молока, к чему добавились гормональные требования сладкого, соленого и жареного (особенно, если во время беременности вы себе в этом не отказывали и теперь так сложно сходу изменить устоявшимся привычкам).

Для нормализации веса постарайтесь сократить в своем рационе количество соленого, сладкие и пустые углеводы замените на овощи, мучные изделия на продукты из муки грубого помола и на все то, что принесет пользу вашему организму, а не пустой вброс глюкозы в кровь. Не забывайте, что это отрицательно отразится и на малыше – формировании мышечной системы, костей и зубов. Также забудьте мудрость о необходимости питания жирным мясом или рыбой для улучшения и повышения жирности молока – молоко на 87% состоит из воды, все остальное питательные вещества, которые вы получаете с полезной и здоровой пищей. Соленая еда в этом случае вызовет отечность и может привести к сбоям в водном обмене как всего организма, так и выработке молока в частности.

Старайтесь употреблять минимальное количество жареного, отдайте предпочтение вареным продуктам, обработанным на пару или запеченным в духовке. Это не только сократит количество канцерогенов в организме, а так же улучшит обмен веществ и вы быстрее вернетесь к предродовым контурам тела. Если говорить о водном балансе, то при отсутствии противопоказаний, и грудном вскармливании старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды или морсов с минимальным количеством сахара.

По отношению к минеральной воде проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – излишки соли могут повредить ребенку, поэтому это требует осторожности.

Какой рацион можно посоветовать для коррекции и восстановлении груди? Все сходятся во мнении, что наиболее правильным является повышенное употребление белковой пищи (белого нежирного мяса курицы, нежирной говядины, творога, орехов и т.д.), однако, если в процессе такой диеты, вы выполняете упражнения не только на укрепление груди, но и пресса, бедер и ягодиц, будьте готовы к тому, что кроме укрепления мышечного корсета груди, вы увеличите мышцы ягодиц и бедер, что возможно, на общем фоне набора веса во время беременности не совсем желательно.

Поэтому рекомендуем вам питаться по следующей схеме: если вы выполняете физические упражнения, то следующий после них прием пищи должен быть углеводным (овсянка с сухофруктами или ягодами, гречка или другая насыщенная полезными углеводами каша; овощной салат или овощной бульон; сырые овощи), даже если тренировка вечером, завтрак должен быть углеводным, и только следующий прием пищи белковый (вареное мясо, горсть орехов, мясной бульон и т.д.). Это позволит и «подсушиться» другим группам мышц тела, и получить необходимый мышцам груди белок.

Упражнения для подтяжки грудных мышц от восточных гейш

С древних времён на востоке ценилась женская красота. В особенности в этом преуспели восточные гейши, которые знали секреты, позволяющие вернуть былую красоту женской груди и поддерживать её форму.

Необходимо встать на носочки, руки положить на пояс, после чего ритмично отводить локти назад. Повторять упражнение рекомендуется не менее 30 раз. Крайне важно во время отведения локтей назад правильно дышать, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Грудь при отведении локтей следует подавать вперед.

Ещё одно эффективное упражнение, которое популярно на востоке. Оно позволяет выровнять и поддерживать осанку, улучшить форму груди. Стоя на коленях необходимо опереться на небольшой и невысокий упор, расположенный в метре от занимающегося.

Сгибают тело, касаясь грудью края упора. Дальше исключительно силой рук возвращаются в изначальную позицию. Выполняя такое упражнение, не следует прогибаться в пояснице, держа правильно руки.