Как накачать шею в домашних условиях: упражнения и предостережения

Возрастные признаки на лице женщины доставляют немало беспокойства, ведь каждая дама желает оставаться молодой и красивой. Именно для этого и нужна зарядка для лица в домашних условиях — комплекс упражнений, направленных на поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Такая гимнастика является эффективным способом замедлить старение кожи. После 50 лет возрастные изменения проявляются в глубоких морщинах мимических мышц. Но есть способ продлить молодость и в 50 лет выглядеть на 35.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Во время занятий физкультурой ускоряется поступление кислорода к мозгу, уменьшается давление на корешки. В результате исчезает головная боль, становятся более редкими приступы головокружений, уменьшаются мышечные боли.

Упражнения, приносящие пользу при остеохондрозе Оказываемый эффект Методика выполнения Количество повторов, раз
Комплекс 1 Улучшается подвижность шейного отдела Делаем повороты головой из одной стороны в другую. 5-10
Возобновляются функции мышц шеи Наклоняем голову к груди, пробуя как можно ближе подтянуть к ней подбородок.
Напрягаем шею, отводим голову назад. После возвращения в исходное положение наклонить ее вперед.
Комплекс 2 Укрепляются мышцы шеи, устраняется их спазм и исчезают боли Приложенной к виску ладонью противодействуя наклону головы вправо. Через 5 секунд расслабляемся. Делаем то же самое в левую сторону. 10
Прикладываем ладонь ко лбу, опускаем голову, создавая сопротивление. Достаточно 10 секунд.
Комплекс 3 Укрепляется плечевой пояс Удерживая руки на весу (параллельно полу), разрабатываем пальцы: сжимаем и разжимаем. После этого встряхиваем кистями. 20
Наклоняем голову к плечу: к одному, потом – к другому. При этом пытаемся прикоснуться к нему ухом. 5-10
Поднимаем руку к голове, направляем ее в сторону – к противоположному уху. Дотягиваемся пальцами к нему. 5
Уложив кисти рук на плечи, разминаем мышцы: совершаем обороты локтями вперед, потом – назад (или в обратном порядке). 10
Тянем плечи вверх. Удерживаем их в максимально возможном приподнятом положении 10 секунд, после чего опускаем.

Гимнастикой занимаются сидя на стуле без спинки или стоя. Делать упражнения можно дома (после пробуждения) и на работе (после долгого пребывания в позе с согнутой шеей).

При патологии шейного отдела позвоночника нельзя резко наклонять, поворачивать голову: возможно головокружение, травмирование мышц, могут сместиться позвонки.

Мышцы шеи

Всего через шейно-грудинную зону проходит пятнадцать мышц – десять собственно шейных и пять мышц-пришельцев, которые просто проходят через верхнюю часть тела. Разделяются все они, как собственные, так и пришельцы, на два типа – срединные и боковые.

Срединные мышцы имеют продольное расположение волокон и отвечают за работу челюсти и гортани, а, следовательно, они нам неинтересны – накачивать их нет смысла, да и упражнений на эту группу мышц никто не придумал. Зато вот боковые мышцы, которые имеют косое расположение волокон, как раз отвечают за наклоны шеи и для увеличения её объема нужно тренировать именно их.

Читайте также:  4 способа избежать похмелья и какой алкоголь лучше пить на праздниках

Боковые мышцы шеи состоят из поверхностной и глубокой групп, причем обе они одинаково важны для того, кто хочет быстро накачать шею в домашних условиях.

Мышцы шеи
  • глубокая группа отвечает за помощь при дыхании и наклоны головы;
  • поверхностная отвечает за защиту наиболее важных частей позвоночника и трахеи, а также помогает при наклонах и поворотах шеи;

Глубокая группа состоит из четырёх лестничных мышц, поверхностная – из подкожной мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Помимо собственно мышц шеи, за визуальное её восприятие отвечают также плечевые мышцы и мышцы трапеции, так что если вы хотите накачать шею дома – стоит задуматься и о них.

Виды гимнастики для шеи

В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:

  • регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
  • проводите много времени в положении сидя;
  • нерационально питаетесь.

В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.

Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц.

Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок.

Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:

  • остеохондрозом шеи;
  • сонливостью днем;
  • бессонницей;
  • слабой концентрацией внимания;
  • нарушениями функции памяти;
  • вегетососудистой дистонией;
  • частыми головными болями;
  • мигренью; головокружениями;
  • повышенным артериальным давлением.

Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.

Решение вопроса с обвисшей кожей в области шеи

Для выбора подходящей процедуры, которая поможет устранить имеющиеся морщинки и вернуть утраченную молодость, необходимо обратиться к косметологу. При наличии выраженных проблем, в числе которых птоз, то есть, чрезмерное провисание мягких тканей, важно получить консультацию пластического хирурга, так как в некоторых ситуациях для восстановления эластичности требуется пластика шеи.

Приступать к проведению любых процедур допустимо только после приема у специалиста и прохождения полного медицинского осмотра. Врач или косметолог проведет анализ состояния кожных покровов, учтет имеющиеся противопоказания, которые в будущем могут привести к развитию осложнений. На основе приведенных критериев будет составлен индивидуальный комплекс косметологических или хирургических процедур, которые помогут избавиться от имеющихся проблем.

Показания

Лечебную физкультуру назначают при наличии умеренных болей в шее, а также остеохондрозе, находящемся в стадии ремиссии. Перед тем, как назначить комплекс упражнений, доктор должен удостовериться, что нет никаких противопоказаний, которые могли бы навредить организму пациента и резко ухудшить его состояние организма. Стоит заметить, что упражнения производятся под контролем тренера, который показывает, как и какие зоны следует прорабатывать.

Читайте также:  Водянистая мозоль на ноге: что делать и как лечить

Упражнения рекомендуется выполнять не только, когда прогрессирует шейный остеохондроза, но и как средство, предотвращающее его развитие.

Профилактические занятия на 40% снижают частоту развития дистрофии хрящевой ткани позвоночника, а также способствуют хорошему сну.

Метод Галины Дубининой

Галина Дубинина разработала свой комплекс фейслифтинг для лица и шеи, эффективный как в 30, так и после 50 лет. Тренировать мышцы следует ежедневно:

  • Для разглаживания носогубных морщин. Большие пальцы поместить на зубы и выполнять разглаживание складок, прижимая пальцы верхней губой. Для борьбы с морщинками возле уголков губ существует аналогичное упражнение, но пальцы следует поместить на клыки.
  • От морщин на щеках и скулах. Эффектно применять частое быстрое моргание в течение 20 секунд. Усложнить можно так: прижат губы, как бы произнося звук «О», и поднять глаза вверх. Так тренируют круговую мышцу.
  • Против «гусиных лапок». Надавливать, отводя назад, пальцами на внешние уголки глаз. Повторить 10 раз с открытыми, и столько же с закрытыми глазами.
  • Для снятие усталости и блеска в глазах. Выполнять «стрельбу глазами» из стороны в сторону, круговыми движениями, и вверх-вниз.
  • От второго подбородка. Прижимать и удерживать языком верхнюю губу.
  • Против складки между бровями. Следует положить пальцы на проблемную складочку и нахмуриться, препятствуя образованию складки.
  • Для тонуса челюсти и против дряблости шеи. Нужно подпереть подбородок кулаком и открывать рот, преодолевая сопротивление кожи.

Для большей эффективности Галина Дубинина рекомендует женщинам использовать питательные маски, умывание кубиками льда из травяных отваров или минеральной воды с молоком.

Как убрать второй подбородок лекарственными препаратами

1. Инъекции для расщепления жиров (неинвазивный метод)

Такие инъекции сокращают количество жировых клеток вблизи места инъекции. С этой целью чаще всего применяются растворы фосфатидилхолина и дезоксихолевой кислоты.

Препарат вводится в один прием. Лечение рассчитано на 2 курса с интервалом 4-5 недель. Результат заметен уже через 6-8 недель.

2. Липосакция (инвазивный метод)

Этот метод предполагает подкожное удаление избыточного накопления жировой ткани для формирования четкого овала подбородка. Жир удаляется через маленький прокол с помощью трубки и специального вакуумного механизма.

Хотя процедура непродолжительная и малотравматичная, все-таки имеются определенные риски и ряд противопоказаний для ее проведения.

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Читайте также:  Натуральный тоник для лица своими руками в домашних условиях

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

  • самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
  • если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
  • принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
  • смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
  • не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Укрепляем мышцы шейного отдела позвоночника

Мышцы шейного отдела предохраняют человека от таких негативных проявлений, как хрусты и боли в шеи, хронические заболевания. Укрепление этого отдела не обходимо не только с эстетической точки зрения, но и с практической, так как мышцы выполняют защитную функцию позвонков и позвоночного столба.

Спортивные тренеры и неврологи обращают внимание на то, что наиболее эффективными методами укрепления шейного отдела являются массажи и комплексные тренировки, состоящие из специальных упражнений. Для получения результата заниматься гимнастикой необходимо каждый день.

Вот как можно укрепить мышцы шейного отдела:

Укрепляем мышцы шейного отдела позвоночника
  1. Выбрать подходящую подушку для сна, которая учитывает все физиологические особенности. Существую несколько основных критериев по которым выбирается это предмет для сна — средний размер и упругость, шея не должна прогибаться и проваливаться, это приведет к ослаблению и зажатию мышц;
  2. Тренировки должны проводиться в течение всего дня, на рабочем месте следует делать небольшие перерывы для разминки, во время продолжительного сидения в шейном отделе скапливается усталость и напряжение;
  3. Если весь позвоночный столб будет находиться в верном — прямом положении, то мышцы шеи не будут испытывать излишние нагрузки;
  4. Для нормализации процессов кровообращения рекомендуется делать каждый день небольшой массаж шеи, делать это можно самостоятельно или при помощи другого человека, для получения оптимального результата массаж должен выполнять мануал;
  5. Во время разминки, перед началом спортивных тренировок не стоит забывать о медленной гимнастики для шеи. Спортсмены-тренеры обращают внимание на то, что выполняются такие упражнения аккуратно и неспеша.

Важно! Физиология человека такова, что с каждым годом мышечная сила и эластичность сокращается, это приводит к тому, что возникают заболевания и патологии, при соблюдении данных правил и рекомендаций возможно поддержать тонус и молодость шеи.