Как накачать пресс после родов? Где и как заниматься

Обрести плоский живот за неделю — возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.

Коррекция рациона для кормящей матери

За время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Но «уложиться» в эту цифру удается лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету с кормлением грудью нереально. Часто женщина делает главной заботу о ребенке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к питанию сохранит фигуру и обеспечит ребенка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копченостей, консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы, сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

Коррекция рациона для кормящей матери

Сгущенное молоко действительно рекомендуется есть во время лактации, но только натуральное, без добавок.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

  • свежих, отварных, печеных или тушеных овощей и фруктов;
  • свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
  • нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
  • нерафинированных углеводов (цельные крупы).

Важнейшее условие полноценного питания во время лактации – обильное питье (травяной чай, черный чай с молоком, вода).к оглавлению ↑

Массажёр

К разряду бесполезных устройств для похудения можно также отнести массажеры-тренажеры для живота и талии. Что только не обещают маркетологи, чтобы продать дешёвое и бесполезное устройство за большие деньги. К самым бесполезным можно отнести:

  • Импульсный массажёр «Бабочка» — в рекламе заверяют, что его достаточно наклеить на живот и лечь на диван, в ожидании эффекта от сокращения мышц. При этом не происходит никаких энергозатрат.
  • Точечные японские массажёры-кольца – надеваются на большой палец ноги, для воздействия на точку, якобы отвечающую за похудение. При этом также от носителя не требуется никаких затрат энергии и физических упражнений.

Массаж, как таковой, может поспособствовать улучшению циркуляции крови и расслаблению мышц, что неплохо в комплексе с физической нагрузкой. Не существует какого-либо специального массажа, направленного на снижение жировых масс в теле.

Массаж для похудения: деньги на ветер

Пару советов напоследок

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется ) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Плоский живот в домашних условиях.

Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.

  1. Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
  2. Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
  3. Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
  4. Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
  5. Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.

Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:

6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами

Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

Плоский живот в домашних условиях.

Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.

Читайте также:  3 простых совета, как отрастить длинные и густые ресницы

Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.

Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.

Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять…

Уделяй этим упражнениям 10 минут в день ежедневно на протяжении двух недель и твой живот станет плоским.

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях

Существует достаточно много действенных специальных комплексных упражнений, делая которые вы сможете добиться требуемых результатов, а именно, чтобы ваш живот стал красивым и плоским. Необходимо только узнать, что делать и как правильно выполнить данное упражнение.

Для начала, перед любой физической нагрузкой требуется выполнить короткую разминку и подготовку мышц. Для этого можно попрыгать через скакалку, потанцевать или поприседать. Не используйте во время разминки тяжелые упражнения и слишком длительные, чтобы не отяготить свой организм.

Качайте пресс. Выполняя упражнения, следите за вашим прессом, он должен находиться постоянно напряженным

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях

Любое упражнение важно сделать лучше меньше, но более качественно. Если уже решились на этот шаг, то выкладывайтесь в полную силу

Пресс следует качать каждый день, но начинать нужно постепенно, делая его только пару раз в неделю, и всего пару раз доводя до нужной нормы.

Важно перед выполнением таких нагрузок не есть приблизительно за час до этого, да и после этого. Можно выполнить следующие упражнения:

Можно выполнить следующие упражнения:

  • Лягте спиной на пол и сцепите свои руки за головой. Затем при выдохе следует поднять лопатки и согнуть ноги, подтягивая каждую коленку к груди, а пятки к области ягодицы. Во время выполнения движений живот нужно втянуть. Также каждое колено по очереди необходимо тянуть в противоположную сторону, например правое колено – к левой груди, а левое – к правой груди.
  • Занять позу лежа, ноги при этом немного согнуть и расставить на ширину плеч. Руки положить вдоль тела, а поясницу как можно плотнее прижать к полу. Выдыхая воздух, втяните до максимума живот, а тазовую часть поднимите вверх к потолку. Находитесь в таком положении чуть меньше минуты. Затем подключите работу ног, в данном положении вытягивайте сразу правую, затем левую ногу, в течение 15 сек. Проследите, чтобы ваши ягодицы практически не работали.
  • Следующие движения выполняются сидя на скамейке или кровати. Необходимо сесть на край скамейки и потом медленно лечь на нее спиной, при этом руки держать нужно за головой. Теперь следует согнуть ноги и поднять их к области живота.

После этого необходимо выпрямить ноги и вытянутся как струна. Сделать так несколько раз. Благодаря этому упражнению вы сможете накачать нижнюю часть пресса.

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях

При полном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете уже через пару месяцев удивиться своему достижению. Ваш живот окрепнет, а его мышцы будут плотно держать стенку брюшной полости. Вы сможете похвастаться плоским животом, изящной талией и внешней красотой других форм тела.

Однако не следует полностью расслабляться после достижения определенного результата. Следить за собой необходимо постоянно, регулярно поддерживая мышцы живота физическими упражнениями.

Упражнения на пресс

Любые физические упражнения, даже в домашних условиях, обязательно нужно начинать с разминки. Так вы разогреете мышцы и избавите себя от возможных растяжений и судорог. После этого можно приступать к основным упражнениям. Итак, убираем обвисший живот:

Упражнения на пресс
  1. Скручивания. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, кисти рук сцепите вместе. Делайте повороты корпусом влево и вправо. Старайтесь делать медленно, на выдохе. Обязательно задерживайтесь в конечном положении одну-две секунды. Так упражнение создаст максимальную нагрузку на живот и бока. Вернитесь в исходное положение.
  2. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Руки зафиксируйте под головой. Локти разведите в стороны. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги, а левым локтем — до правой ноги. Сделайте три подхода по 15 раз с перерывом в одну минуту. Это очень эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота.

  3. Подъем ног. Лягте на пол, подложив под поясницу ладони. Сосредоточьтесь. На выдохе поднимайте сведенные вместе ноги вверх, на вдохе — опускайте. Повторите 15 раз. Упражнение отлично укрепляет нижнюю брюшную полость.
  4. И, конечно, обычные наклоны. Многие считают это упражнение бесполезным. А зря. Наклоны способствуют растяжке и сокращению мышц, следовательно, и укреплению мышечного каркаса.

Выполняйте этот комплекс хотя бы 10 минут в день, и не заметите, как обретете подтянутый живот и осиную талию.

Упражнения на пресс