Упражнения после операции на колене, при травме колена

Жир над коленями — проблема, которую достаточно сложно решить. Зачастую приходится прибегать к методам хирургической косметологии. Однако такие способы не всем по карману, поэтому остается искать доступные в домашних условиях средства.

Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

Что такое целлюлит

Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

Что такое функциональный тренинг

Функциональная тренировка − комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности, развивает скорость, координация, пластичность, повышает работоспособность. Эта новая фитнес-дисциплина направлена на серьезную проработку мышц-стабилизаторов, которые слабо задействованы во время аэробных тренировок или на занятиях с тренажерами. 

Functional Training укрепляет нижний отдел позвоночника и живот. В результате выравнивается осанка, улучшается равновесие, координация, выносливость. Навыки, полученные на занятиях, помогают справляться с различными бытовыми ситуациями и выходить из них без травм. Например, для того чтобы пройти по скользкой поверхности и не упасть, нужно уметь владеть телом.

История возникновения функционального фитнеса тесно переплетается с темой реабилитации. В Америке после Первой мировой войны пациенты с ампутированными нижними конечностями заново учились сидеть, стоять, ходить. Для тренировки равновесия, координации были разработаны специальные упражнения, которые помогли восстановить разбалансированные функции тела.

Методика тренинга незаменима в профессиональном спорте. Например, в фигурном катании тренируется баланс, амплитуда движений, шаги. В спринте достигается максимально результативный толчок на старте. 

Главная задача функционального фитнеса заключается не в эстетике тела, а в формировании здоровой подвижности, профилактике травматизма в спорте и быту. 

Диета – главный помощник в борьбе с лишним весом

  • жесткие диеты с рационом меньше 1500 калорий только ухудшают обмен веществ и приводят к срывам;
  • важны не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов;
  • в попытке похудеть не урезайте количество жиров меньше, чем 1 грамм на килограмм веса в день – иначе очень скоро заметите проблемы с волосами, ногтями и кожей;
  • не стоит панически бояться углеводов – овощи, крупы содержат углеводы, но дают чувство насыщения, содержат множество витаминов и минералов;
  • следите за перекусами – безобидные орешки и другие снеки к концу дня могут прибавить к вашему рациону до 1000 лишних калорий.

Перестройка рациона

Изменить рацион питания – первый шаг к внешним и внутренним изменениям. Основные рекомендации:

Перестройка рациона
  • включить в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты, а также растительные жиры;
  • исключить вредные компоненты – сладости, выпечку, жирное, жареное, соленое и острое;
  • употреблять достаточное количество жидкости – по стакану обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, в общей сложности не менее 1,5 литра в день;
  • отказаться от переизбытка кофеина и танина, прекратить употреблять энергетики и алкоголь;
  • позаботиться о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы В нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности всего организма;
  • восполнить дефицит необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих пищевых компонентов и не дают им откладываться в виде бесполезных накоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
  • приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого приходится на утреннее время, когда обменные процессы интенсивны; вечерняя еда, особенно перед сном, должна быть исключена;
  • небольшие перерывы между пищей, употребляемой маленькими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому есть надо часто и понемногу, создавая чувство постоянной сытости, чтобы жировые накопления не откладывались.
Перестройка рациона

Нормализация питания исключит дальнейшее откладывание жира, но не избавит от уже имеющегося. Для полноценного похудения нужны физические нагрузки.

Перестройка рациона

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Читайте также:  Как накачать кубики на животе в домашних условиях: зарядка для пресса

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Правильная диета, если жирные ноги у женщин

Если у женщины жирные ноги, то она должна соблюдать общие правила диеты для похудения:

  • считать съеденные калории – в день не более 1800;
  • распределять калораж продуктов так, чтобы основное количество приходилось на первую половину дня;
  • пить в сутки не менее 2 литров чистой воды;
  • исключить из вечернего рациона сладкое, жареное, выпечку.

Стоит воспользоваться диетой, которая подразумевает употребление определенных продуктов на конкретный день:

Понедельник овсяные хлопья + фрукты + рыба отварная + салат из овощей + творог
Вторник каша (любая) + ягоды свежие/замороженные + салат из овощей + 2 куриных яйца + фрукты
Среда каши + рагу из овощей + мясо нежирное отварное + фрукты
Четверг хлебцы из ржаной муки + натуральный йогурт + овощи + рыба запеченная/отварная
Пятница белое мясо птицы отварное + творог + овощи сырые или тушенные + банан
Суббота любые фрукты, кроме бананов и винограда
Воскресенье любые продукты, указанные выше

Порция на один прием пищи не должна превышать 300 г, последняя трапеза – в 19-00. Обязательно нужно давать на ноги физические нагрузки.

Подтяжка коленей нитями: как убрать обвисшие колени

Возраст женщины выдают не только морщины на лице. Тело с годами тоже меняется. Кожа становится дряблой, мышцы обвисают, появляются отеки и складки. Подтяжка коленей нитями в клинике Олега Банижа возвращает ногам былую красоту.

Когда нужна процедура

С возрастом колени словно оплывают. Причин тому три:

  1. кожа становится не такой упругой, это приводит к возникновению складок;
  2. мышцы теряют тонус, слабеют;
  3. увеличивается слой подкожного жира.

С каждой из этих проблем можно бороться по отдельности. Сбросить вес, заняться спортом, купить качественные средства по уходу за телом. Вы не только похорошеете, но и станете здоровее.

Но такие меры требуют времени и усилий, а результат никто не гарантирует. Именно поэтому так популярна подтяжка коленей мезонитями. Этот метод работает безотказно.

Ваши ноги станут подтянутыми и стройными, даже если вы не любите диеты, а в спортзале были в прошлом году.

Обвисли колени. Что делать?

Подтяжку мезонитями иногда называют армированием. Этот термин используют и в строительстве. К примеру, армированный бетонный блок. Это конструкция из металлических прутьев, залитая цементом. Железо служит опорой для бетона, не дает ему рассыпаться даже при больших нагрузках. То же самое делают и мезонити.

Читайте также:  Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Их изготавливают из полиэфирного волокна и покрывают формированной силиконовой оболочкой. Врач прокалывает кожу специальной тонкой иглой. Нити закрепляются в мышцах, образуя своеобразный подвижный каркас. Они омолаживают кожу, делают ее более упругой.

Получив дополнительную опору, мышцы подтягиваются, и складки на коленях исчезают.

В клинике Олега Банижа используют французские нити Spring Thread. От аналогов они отличаются большим количеством малотравматичных насечек.

Благодаря этому материал Spring Thread лучше приживается, и время реабилитации после процедуры сокращается. Эффект от лифтинга длится до года. Мезонити надежно подтянут обвисшие колени. Как убрать материал, задумываться не нужно.

С течением времени мезонити бесследно рассасываются. Потом процедуру при желании можно повторить

Когда нельзя делать лифтинг коленей

Материал, из которого делают мезонити, используется в медицине давно. Его применяют хирурги для зашивания ран. Похожие нитки безопасны: они не вызывают аллергии и отторжения, а сама процедура относится к малоинвазивным, то есть нетравматичным. Но все же некоторые противопоказания есть:

  • острые инфекционные или хронические заболевания;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • онкология;
  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость;
  • аутоиммунные заболевания;
  • склонность к образованию грубых келоидных рубцов;
  • инфекционные и хронические заболевания кожи или травмы в зоне лифтинга;
  • возраст до 18 лет.

По теме: Упражнения чтобы убрать попу

Как делают подтяжку мезонитями

К процедуре нужно готовиться заранее. За неделю до лифтинга надо прекратить принимать препараты, влияющие на свертываемость крови и антигистаминные. Если вы проходите курс лечения – учтите это при планировании подтяжки. За 2 часа до лифтинга запрещены физические нагрузки, курение и алкоголь.

Сначала врач осмотрит вас, задаст уточняющие вопросы. После этого:

  • Разметит зону лифтинга. Нити нужно вводить очень точно – от этого зависит успех процедуры.
  • Тщательно очистит кожу, потом обработает ее антисептиком, обколет зону лифтинга обезболивающим средством.
  • Введет в мышцы мезонити и закрепит их. Для этого врач использует тонкую гибкую иглу. Она оставляет крохотные невидимые проколы.
  • Подтянет нити.

Неделю после лифтинга запрещено принимать антигистамины и антикоагулянты. В течение 14 дней нельзя заниматься спортом или выполнять тяжелую физическую работу, много ходить. Категорически запрещены массаж и перегрев. Речь идет и о бане, и о сауне, и о солнечных ваннах на берегу моря.

Врач обязательно назначит вам дату повторного осмотра. Это нужно, чтобы оценить результат процедуры. Возможно, понадобится дополнительная коррекция нитей или возникнут осложнения, требующие медицинской помощи.

Ультразвуковая липосакция

Расщепление жиров происходит под воздействием волны ультразвука. Наряду с этим активизируется метаболизм. В зависимости от толщины жировой прослойки откачивание производится через канюли либо лимфодренажным способом.

Ультразвуковые манипуляции обладают минимальным травматизмом. После процедуры на коже не остается рубцов, а период регенерации занимает мало времени.

О том, как быстро и эффективно убрать жир с коленей с внутренней стороны, стоит посоветоваться с врачом. На основе индивидуальных особенностей и показаний подбирается оптимальный вариант.