Street Workout — Воркаут для начинающих

Воркаут — это уличные тренировки без посещения спортивного зала. Это бюджетный, удобный и современный вид тренировок.

Что это такое?

Профессиональные спортсмены называют воркаут уличными упражнениями, которые не требуют большого вложения средств для покупки снарядов. Достаточно использовать то, что имеется под рукой в наличии в любом дворе.

Что это такое?

Что касается технических особенностей, то здесь есть несколько составляющих данного направления. Вот основные из них:

Что это такое?
  • Стрип. Это гимнастические комплексы, которые применяются для развития гибкости, ловкости и выносливости.
  • Гетто. Здесь используются различные уличные снаряды, которые позволяют спортсмену развивать силу и выносливость.
Что это такое?

Воркаут – молодое направление, которое появилось в начале нынешнего века. И началось это с того, что молодежь, которая по большему счету обитала во дворах, начала использовать уличные тренажеры для тренировок – брусья, лестницы и другое оборудование спортивной площадки.

Что это такое?

Базовое упражнение №1: приседания на одной ноге

Тренирует ноги и ягодицы.

Упражнение 1: приседания на одной ноге

Техника выполнения приседаний на одной ноге: Положите правую ногу на возвышенность (ящик, стул). Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Левое колено согните до уровня бедра. Держите руки и верхнюю часть тела в вертикальном положении. Ненадолго задержитесь в этом положении, и поднимайтесь. В следующем повторении поменяйте ноги.

Базовое упражнение №1: приседания на одной ноге

Почему приседания на одной ноге так эффективны?

При приседании на одной ноге, мышцы подвергаются более интенсивной нагрузке. Эффект тренировки выше, чем если бы обе ноги были бы задействованы.

Усложненный вариант приседаний на одной ноге: Держите банку с водой или другим весом перед грудью и выполняйте приседания с весом.

Качественные и многофункциональные воркаут площадки от «СКИФ ПРО»

В нашей компании вы можете заказать комплекс оборудования для воркаут площадки или отдельные элементы. Снаряды полностью отвечают современным требованиям по безопасности и качеству. При сотрудничестве с нашей компанией клиенты получают:

  • производство оборудование по индивидуальным проектам;
  • создание площадок с 3D-визуализацией;
  • быстрая доставка;
  • квалифицированная консультация по установке или монтаж нашими специалистами;
  • бесплатный дизайн-проект;
  • быстрые сроки возведения;
  • доступные цены и скидки;
  • высокое качество и надежность каждой детали.

Особое внимание уделяется обработке поверхности, чтобы конструкции долгое время сохраняли свой первозданный внешний вид и прочность. Для окраски досок применяется водно-дисперсионное покрытие, обладающее высокой устойчивостью к негативным факторам окружающей среды. В качестве финишного покрытия используется водно-дисперсионный лак с добавками «наносеребра». Металлические элементы окрашиваются порошковой краской. Это один из самых надежных методов для придания изделиям высокой прочности, антикоррозийной защиты. Слой порошковой краски сохраняет цвет до 50 лет, не поддается деформации механическим способом, выдерживает аномально низкие и высокие температуры, воздействие ультрафиолетом.

Наши разработчики знают, как создавать проекты для функционального и качественного оборудования, в котором надежен каждый мельчайший элемент. С тренажерами от компании «СКИФ ПРО» воркаутеры добиваются высоких результатов и достигают новых вершин в спорте.

Виды упражнений Street Workout

Теперь, когда вы знаете немного больше о уличных тренировках, вам, вероятно, интересно, какие упражнения они подразумевают под собой. Как правило, процесс тренировки включает в себя много различных гимнастических упражнений, включающих в работу все тело. Верхнюю его часть тренируют, например, подтягивания или отжимания на брусьях. Если вы хотите мощные ноги, то приседания – отличный способ прокачать их мышцы.

Виды упражнений Street Workout

Первоначально, тренировка Street Workout включает выполнение базовых упражнений вроде подтягиваний или отжиманий от брусьев

Виды упражнений Street Workout

Как только вы освоите эти упражнения, можно переходить к статическим трюкам, также известным как изометрические. Они намного сложнее, так что для и выполнения вам придется научиться контролировать все тело. К таким упражнениям относится «Флаг» во время волнения которого тело должно удерживаться горизонтально столбу, опираясь на силу рук, подобно флагу, висящему на шесте.

Виды упражнений Street Workout

Пример выполнения упражнения флаг

Виды упражнений Street Workout

Вот еще много красивых изометрических упражнений, выполнением которых вы привлечете немало восхищённых взглядов прохожих. У вас может возникнуть в данном моменте диссонанс, как ведь всякие там финты выполнят турникмены, но никак не воркаутеры. Поясню, что изометрические упражнения к трюкам не относятся. К тому же требуют немалой доли выдержки и самоотверженности, что отлично закаляет дух занимающегося.

Виды упражнений Street Workout

УголокПланка на брусьяхПланкаОбратный горизонтГоризонт на турнике

Читайте также:  Повороты туловища на пресс: классическая техника и вариации

Основные упражнения

Программу тренировок необходимо сопоставить с собственными возможностями и физподготовкой. Количество подходов и повторений определяется самостоятельно. Существует общая схема workout-тренировки, дополнять её или нет – решение зависит от спортсмена.

В понедельник рекомендуется выполнять:

  • подтягивания и отжимания (средним, узким, широким хватом);
  • подъем коленей на турнике;
  • подъем туловища на вертикальной лестнице.

Среду рекомендуется посвятить брусьям, выполнив три подхода по 8-10 отжиманий. Также рекомендуется выполнить:

  • подъем коленей на турнике;
  • подъем корпуса на брусьях, обхватив ногами перекладины.

Пятницу рекомендуется начать с легкого бега на дистанцию до 1 км, после чего выполнить подъем коленей к корпусу на турнике в два подхода по 15 раз, а также подъемы туловища на вертикальной лестнице. Двух подходов по 22-24 раза будет вполне достаточно.

Комплекс данных упражнений рассчитан на 2 месяца занятий, после чего программа должна быть составлена индивидуально.

Воркаут на турнике

  1. Вис на турнике обратным хватом, то есть ладони повернуты к себе. Руки держать на ширине плеч. Подтягиваться, стараясь подбородком оказаться выше перекладины. Повторить 5–10 раз.
  2. Тоже самое, прямым хватом, то есть ладони повернуты «от себя». Руки по уровню шире плеч. Тоже повторить 5–10 раз.
  3. Разнохват. Руки чуть уже плеч. Хват противоположный, одна ладонь повернута от себя, другая к себе. Повторить 5–7 раз. Поменять руки и подтянуться ещё столько же.
  4. Подъём переворотом. Взяться за турник на ширине плеч прямым хватом. Подтянуться так, чтобы перекладина оказалась на уровне лица. Махом закинуть ноги вверх через перекладину и перевернуться. Основное усилие приложить на перенос корпуса над турником, далее инерция и сила тяжести сделают свое дело, корпус провернётся. Завершается упражнение положением на турнике, когда корпус с ногами вертикален, руки прямые, перекладина у пояса. Повторить 5–6 раз.
Воркаут на турнике

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Читайте также:  Особенности сплит тренировок для девушек, пример программы

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Воркаут Спорт и фитнес Виды фитнеса

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Воркаут Спорт и фитнес Виды фитнеса

SW история

Street Workout (SW) стал известен массам в 2008 году в Нью-Йорке, когда одни уличные спортсмены провели публичные тренировки, заключающиеся в совершенствовании тела при помощи собственного веса, а другие добавили в них силовые элементы и гимнастику.

В то время активно развивался интернет, и в сети начали появляться первые ролики с тренировками воркаутеров. Самой известной группой распространителей стрит воркаута стали Bar-barians.

Видеозапись тренировки афроамериканца по прозвищу Hannibal for King произвела настоящий прорыв молодого спорта – он приобрёл миллионы последователей во всех уголках земного шара.

Воркаут для пресса

Упражнения выполнять по 1-ой минуте без перерыва.

  1. Лечь на спину, руки при этом вытянуты за головой, руки и ноги приподнять на 10-15 см. Поднять вверх прямую правую ногу, коснуться её носка прямой левой рукой, вернуться назад. Руки и ноги на землю не опускать и не сгибать! Повторить 15 раз примерно за 30 секунд. Затем повторить то же самое другими ногой и рукой, то есть поднять левую ногу и коснуться носка правой рукой. Так же повторить 15 раз. Итого, на это ушла 1 минута.
  2. Завести руки за голову. Поочерёдно приподнимать согнутые в колене ноги и касаться их локтем противоположной руки. Колено правой ноги – локоть левой руки. Затем, наоборот, колено левой ноги – локоть правой руки. Ноги в нижнем положении выпрямлять, но на землю не опускать. На это тратим ещё 1 минуту.
  3. Возвращаемся в положение первого упражнения, лёжа на спине, руки и ноги приподняты на 10-15 см. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги на тот же уровень, но руками постараться коснуться земли слева от туловища. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги, а руками постараться коснуться земли уже справа от туловища. На это уходит последняя минута.

Если у вас стоит цель — привести в порядок мышцы брюшного пресса, то не стоит думать, что необходимы изолированные упражнения на пресс. Это ошибочная точка зрения.