Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Скакалка — эффективный и простой тренажер для поддержания стройности фигуры. Такой тренажер доступен абсолютно каждому человеку, он пользуется большим спросом за счет своей дешевизны. Компактным спортивным инвентарем пользуются как в парке или в тренажерном зале, так и в процессе занятий дома.

Выбрать скакалку для похудения легко.

Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите другой конец вниз, чтоб он касался пола. Если все нормально, то скакалку можно покупать и эффективно использовать для похудения.

Прыжки на скакалке могут быть разные. Все зависит от вашей фантазии. В начале можно обычно прыгать, затем чередовать ноги.

Придумайте интервалы. 10 раз на двух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.

Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь 330 ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины. У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой. Перед прыжками на скакалке нужно сначала размяться, разогреть все мышцы.

После прыжков, можно сделать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку в несколько раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.

Эффективность похудения со скакалкой

Рассматривая разные варианты физической нагрузки, мало кто серьёзно относится к прыжкам. И зря! Ведь 15-минутное занятие по энергозатратам эффективнее плавания или бега (на протяжении такого же времени).

При интенсивной скорости (70-80 прыжков/минуту) в организме сжигается около 7-10 ккал за каждые 100 прыжков. Длительное упражнение на 1000 подскоков потребует 70-80 ккал.

Калории, сжигаемые скакалкой, могут меняться в зависимости от разных факторов:

  • используемого снаряжения;
  • веса и возраста человека;
  • количества и скорости выполнения прыжков;
  • применения усложняющих упражнений и утяжелителей.

Конечно, вопрос не стоит ставить в ракурсе: бег или скакалка, потому что каждый должен выбирать то, что по душе. А ещё лучше совмещать несколько видов занятий для достижения максимального результата в борьбе с лишним весом.

Эффективность похудения со скакалкой

Противопоказаний к прыжкам очень мало, упражнения с подпрыгиванием стали частью тренировочного комплекса боксёров, велосипедистов и многих других спортсменов. При минимальных затратах времени получается превосходный результат:

  • мышечная ткань приходит в тонус;
  • кожный покров подтягивается, исчезает целлюлит;
  • кардионагрузка восстанавливает кровообращение, включая мелкие капилляры;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки невероятно полезны для похудения ног. Женская фигура устроена таким образом, что жировые клетки в первую очередь откладываются в бедрах и икрах. Убрать излишки с помощью одних только диет практически невозможно. А скакалка решает данную проблему достаточно эффективно в совокупности с другими методами. Но важно знать, как правильно прыгать, чтобы похудеть.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно прыгать без скакалки

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.

Читайте также:  Как убрать живот: диета и 3 простых упражнения для стройной талии

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация. Давайте более подробно рассмотрим, какие упражнения надо делать чтобы похудеть со скакалкой на 10 килограмм.

Как похудеть с помощью скакалки: программа для начинающих

Сколько нужно ходить пешком в день чтобы похудеть

Новичкам, желающим сбросить несколько лишних килограмм, нужно уделять скиппингу не менее 30 мин в день. Физические упражнения способствуют выделению гормона роста (соматотропину), который сжигает клетки жировой ткани, за счет чего и уходит лишняя масса тела. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем активнее выделяется соматотропин.

Особенности тренировки

Как похудеть с помощью скакалки: программа для начинающих

В процессе выполнения прыжков можно делать небольшие паузы, чтобы нормализовать частоту сердцебиений и уравнять дыхание, после чего снова приступать к занятиям. Если придерживаться данных рекомендаций, то избавиться от лишнего веса можно за 1,5-2 месяца. Что касается методики и правильной программы для начинающих, то выглядит она следующим образом:

  1. Выполнять прыжки не более 3 мин, после чего сделать перерыв на 30 сек, чтобы восстановилось дыхание.
  2. Снова скакать на протяжении 60 сек, затем отдыхать 2 минуты.
  3. Выполнять быстрые прыжки 1 мин, после чего прерваться на отдых (30 сек).
  4. Сделать повторную нагрузку и снова отдых.
  5. Прыгать еще на протяжении 3 мин придерживаясь легкого темпа, после чего остановиться, потянуться и расслабить ноги.

С помощью данной схемы можно распрощаться с лишними килограммами, а также поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. На протяжении 30 дней необходимо уделять скиппингу не менее 20-30 мин в день, при этом тренировки можно проводить в домашних условиях. Если занятия будут регулярными, бедра и ягодицы приобретут упругую форму за короткий промежуток времени.

Полезные советы для похудения

  • Выбор скакалки. Придя в магазин с целью приобрести скакалку, сначала протестируйте ее на предмет того, подходит ли она вам по размеру. Встаньте на скакалку так, чтобы визуально поделить ее на две равные части и поднимите руки вверх. Если ручки тренажера на уровне подмышек – вариант самый удачный.
  • Отличаются скакалки материалом, цветом, дизайном ручек и наличием дополнительных приборов для подсчета калорий и времени. Что выбрать – решение ваше. Но для начала протестируйте ее по степени удобства, весу и размеру.
  • Одежда не должна сковывать движения. Но и слишком свободные вещи не стоит одевать, так как скакалка будет постоянно прерывать ваши прыжки для похудения при задевании об одежду. Материал, из которого изготовлены вещи, должны быть дышащими и нежными по отношению в коже.
  • Обувь лучше выбирать на амортизаторах. Это поможет избежать травмирования стоп и голени.

Систематичность выполнения – основное и решающее условие, которое приведет к достижению цели похудеть и стать стройной. Не пренебрегайте советами и позвольте телу и похудению быть здоровым!

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Конкретно ответить на этот вопрос сложно, поскольку каждый организм уникален и скорость протекания обменных процессов у всех разная. Также нужно учитывать свой исходный вес, возраст, состояние здоровья и другие физиологические особенности. В любом случае интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно: начинать лучше с простых, не слишком высоких и быстрых подскоков, а потом переходить к более сложным техникам, иначе неподготовленный организм будет испытывать сильный стресс. Не стоит думать, что если прыгать как можно чаще и быстрее, то жировые отложения начнут расщепляться активнее. Выраженный и стойкий результат от занятий скиппингом можно получить только при грамотном и рациональном подходе. Для примера ниже представлена программа тренировок на месяц, основанная на выполнении простых прыжков (см. таблицу 2).

Таблица 2. Базовая программа тренировок со скакалкой для похудения на 30 дней

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Прыжки через скакалку – не просто детская забава, а настоящая тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Скакалка поможет вам включить в работу все мышцы с акцентом на плечевой пояс и ноги, привести организм в тонус и значительно уменьшить объемы тела. При помощи скиппинга за месяц реально сбросить 3–5 кг, но, если сочетать подобные занятия с другими упражнениями и рациональным питанием, этот показатель может быть и выше. Главное – не усердствовать без надобности и не пренебрегать правилами проведения тренировок.

Читайте также:  10 эффективных упражнения для рук против обвисания кожи

Дата:

Упражнения со скакалкой для похудения живота

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Скакалку сложите вчетверо и, держа ее за концы (руки на уровне груди) начните делать наклоны вправо и влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
  • Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держа в руках инвентарь, постарайтесь дотянуться до носков. Повторить 20 раз.
  • Сидя на полу, правую ногу согните в колене и наступите на сложенную вчетверо скакалку. Левую ногу выпрямите. Спина должна быть прямая. Постепенно наклоняйтесь назад. Коснувшись спиной пола, тросом подтяните правую ногу к груди. Повторите это упражнение 10 раз, поочередно меняя ноги.
  • Прыгайте, высоко поднимая колени с нагрузкой на пресс. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

  1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
  2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
  3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

Советы опытных тренеров и спортсменов

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Источники:

-o-zdorove/ _i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230

Скакалка для похудения живота

Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.

Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Какой должна быть скакалка для похудения

Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.

Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.

Как выбрать скакалку

Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.

Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:

Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.

Читайте также:  Как недостаток питания влияет на ваш организм?

В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.

Важные условия для прыжков на скакалке для похудения

Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса — 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными.

Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку.

Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.

Для усиления эффекта рекомендуется проводить небольшие занятия несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие уроки фитнеса. Тогда положительный эффект будет заметен очень скоро.

Полезный Совет!

Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут.

Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде.

Исключите вредные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Упражнения со скакалкой для похудения

Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.

Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.

Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.

Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.

Противопоказания похудения со скакалкой

Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.

Когда ожидать первых результатов?

Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.

Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.

Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.

Когда ожидать первых результатов?

Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.

Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.

Оформление статьи: Мила Фридан