Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

Показания к лфк

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:

  • Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
  • Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
  • Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Причины и последствия шейного остеохондроза

Появление недуга происходит вследствие воздействия следующих факторов:

  • Малоподвижного (сидячего, офисного) образ времяпрепровождения;
  • Неправильного питания (недостатка кальция, магния);
  • Наследственность;
  • Переохлаждения, механического повреждения шеи;
  • Поднятия тяжестей;
  • Избыточного веса;
  • Употребления алкоголя.

Если не предпринимать профилактические меры и не заниматься лечением, а только принимать препараты, которые купируют боль, то может наступить полное разрушение истонченных костей. Также развитие заболевания приводит к изменению положения позвонков, сдавливанию сосудов. Вследствие этого кровь начинает хуже циркулировать, нарушается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, ухудшается деятельность головного мозга. Кроме того, пациенты часто жалуются на мигрень, снижение остроты зрения, гипертонию или гипотонию. Наиболее опасным исходом является возникновение:

  • Межпозвоночной грыжи;
  • Спинального инсульта;
  • Вестибулярно-стволового синдрома;
  • Компрессии позвоночной артерии.

Только своевременное лечение остановит прогрессивное развитие заболевания.

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 1 "Балет"

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 2 "Хитрый атлант"

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Читайте также:  100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Упражнение N 3 "Полурамка"

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика "РГ" / Александр Чистов

Методика проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Перед началом проведения ЛФК нужно пройти консультацию врача. ЛФК может быть назначена в форме плавания или упражнений, выполняемых в воде; ходьбы или лечебной гимнастики. Упражнения нужно выполнять из двух основных позиций — лежа или сидя на стуле. По мере улучшения тонуса мышц, упражнения усложняются. Методика проведения ЛФК состоит из трех периодов: острого, подострого и ремиссии — каждый из которых имеет свои особенности. Упражнения напряжения мышц должны сменяться расслабляющими, а интенсивные — плавными и мягкими воздействиями, чтобы не травмировать позвоночник и не оказывать большое давление на проблемные зоны.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, в зависимости от степени крепости мышц. Во время первых занятий достаточно будет одного-двух подходов, далее — четырех-пяти. Время занятия тоже следует увеличивать постепенно, как и нагрузку, доведя до получаса-сорока минут. Комплекс упражнений должен быть разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, учитывая особенности его организма, протекания болезни и общее состояние.

Перед проведением комплекса упражнений нужно подготовить мышцы спины, разогрев их легкими поворотами или массажем. Все упражнения делаются плавно, без резких движений. ЛФК должно выполняться регулярно и четко следуя правилам и указаниям врача, каждый день. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат. Если пациент продолжает занятия ЛФК в домашних условиях, периодическое наблюдение специалистов обязательно для контроля процесса реабилитации или корректировки в случае необходимости.

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Фотографии — Виталий Гиль.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.
Противопоказания

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела
  • Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.
ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Исходное положение Техника выполнения Количество подходов
Сидя на стуле Легкие кивания головой. Кивать нужно легко, без лишнего напряжения, не нужно наклонять голову слишком близко к грудной клетке. Амплитуда движения маленькая, интенсивность плавная. Изначально – 10-15 раз, затем до 30.
Сидя Слегка наклонив голову вперед, нужно медленно покачать ей из стороны в сторону. Изначально – 10-15 раз в каждую сторону, затем до 30.
Лежа на боку Медленные поднимания – опускания головы. Напряжение должно быть минимальным, упражнение делается очень плавно и осторожно. Изначально – по 3 раза, до 5-7 раз в каждую сторону.
Лежа на спине Лечь на подушку, слегка надавливать на нее. Изначально – 5-7 раз, затем до 15.

Полезные советы

Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Читайте также:  Как выполняется упражнение боковая планка?

Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

Стадии хондроза Клинические проявления
Рецидив Возникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения
Ремиссия Симптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает
Полезные советы

На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.

По теме: Любимые упражнения для спины

Источник

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Остеохондроз – это процесс, затрагивающий весь позвоночник. Физкультура, помогающая справиться с проблемой, может усугубить ее в случае неверного выполнения.

Категорически противопоказаны некоторые виды спорта:

  • теннис и бадминтон;
  • тяжелая атлетика и силовые упражнения;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска либо копья.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Они дают серьезную нагрузку на позвонки, способствуя их разрушению. Однако даже те занятия, что должны помогать, порой вредят пациентам, выполняющим их с искренней надеждой на улучшение состояния организма и не понимающим, в чем заключается ошибка. Как правило, врач или тренер предупреждает, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Нежелательно проделывать назначенные медиками упражнения, интенсивно размахивая конечностями для быстрейшего включения и разогрева. Порывистые взмахи и крутые развороты обусловливают выскальзывание дисков. Все перемещения должны быть размеренными и замедленными.

При плавании также не рекомендуется высоко оставлять голову над водой, выгибая шею. Такое положение создает мощную компрессию на шею, избежать ее можно, если удерживать голову при плавании на уровне воды и поднимать ее лишь для дыхания. Соблюдая все принципы осторожности и постепенности, можно уберечь себя от серьезных ошибок в лечении остеохондроза.