Комплекс упражнений при сколиозе для спины

Упражнения на пресс – лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя…

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача.

Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Важно

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе. 

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.  

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.  

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.   

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку. 

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями. 

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью. 

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине  

Комплекс упражнений для спины и шеи: укрепляем и стабилизируем позвоночник  

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие упражнения для спины

Наклоны с весом и без

Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.

Упражнение с эспандером

Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.

Тяга гантелей на четвереньках

Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.

Читайте также:  104% лучшая программа для тренировки бицепса и спины

Тяга гантелей в планке

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.

«Муха»

Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.

«Баскетболист»

Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.

«Официант»

Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.

«Пловец»

Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.

«Супермен»

Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.

Наклоны у стены

Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.

«Кошка-корова»

Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Вытяжение позвоночника

Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Фотографии — Виталий Гиль.

Упражнения и гимнастика при сколиозе в домашних условиях

При искривлении позвоночника у детей упражнения должны подбираться комплексно. Гимнастике при сколиозе у детей и взрослых отводится ведущая роль. Только благодаря физическим занятиям на мышечный корсет оказывает активное воздействие и замедляется прогрессирование заболевания, а со временем полностью устраняется деформация.

Базовые упражнения

При искривлении позвоночника у детей специальная тренировка должна начинаться с разминки, затем следует основная и заключительная часть. Для выполнения лечебной гимнастики идеально подходят базовые упражнения. Они заключаются в следующем:

  1. Нужно лечь на спину, затем потянуться головой вверх, а пятками вниз на протяжении 10 секунд. Количество повторений составляет 4-5 раз.
  2. Лежа на спине надо поднять ноги над полом и выполнять перекрестные махи ногами. Повторить упражнение не менее 4 раз.
  3. Лежа на животе руки вытянуть перед собой и приподнять одновременно грудную клетку и ноги. В таком положении задержаться на 10 секунд, затем опуститься в исходное положение.
  4. Выполнять шагающие движения на месте в течение нескольких минут с ровной спиной.
  5. В положении стоя руки поднять над головой и выполнять раскачивающие движения тела в стороны в течение одной минуты.
  6. Стать на четвереньки, одну руку отвести в сторону и поднять вверх. При этом голова должна смотреть на поднятую руку.
Читайте также:  Как правильно делать «обратную планку»

Физическое воспитание детей в семье

Обратите внимание! Мероприятия, направленные на лечение сколиоза обязательно должны включать в себя лечебную физкультуру. Только благодаря такому подходу можно на начальной стадии болезни полностью избавиться от нее.

Базовые упражнения

Вспомогательные упражнения

После того как базовые упражнения будут выполнены, необходимо завершить зарядку вспомогательной гимнастикой. Необходимо встать ровно, руки расположить на поясе и выполнять ходьбу на месте высоко поднимая колени.

Упражнения с массажным валиком против сколиоза

Использование фитнеса в лечении сколиоза – одно из главных условий выздоровления и улучшения состояния. При первой и второй степени заболевания упражнения делают с разрешения лечащего врача – их можно выполнять дома. При третьей стадии – только под присмотром специалиста. Программу в этом случае подбирают индивидуально – исходя из состояния здоровья. Четвертая степень сколиоза исключает любые физические упражнения – здесь поможет только хирургия.

Регулярные и правильно выполняемые упражнения помогут добиться такого эффекта:

  • исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышцы позвоночного каркаса;
  • снятие напряжения с мышц, избавление от скованности;
  • болезнь не будет прогрессировать дальше;
  • уйдет мышечное напряжение из области плеч и шеи;
  • сформируется ровная осанка;
  • нормализация дыхания;
  • подвижность плечевого пояса улучшится.
Упражнения с массажным валиком против сколиоза

Многие люди пренебрегают физической активностью, считая ее бесполезной, не веря в эффективность. Но правильно подобранные упражнения в лечении сколиоза – важная составляющая, без которой невозможно полноценное восстановление. Чтобы подобный метод лечения пошел только на пользу, во время выполнения комплекса нужно придерживаться правил:

  1. Допускается только пассивное растяжение позвоночника – без нагрузок на мышцы.
  2. Соблюдайте регулярность и технику выполнения – оптимально делать комплекс каждый день.
  3. Обязательно разогреться перед началом занятия – это нужно для отзывчивости мышц, подготовки к физической нагрузке.
  4. Начинайте с простых упражнений, а заканчивайте более сложными.
  5. Выполняйте все в медленном темпе – без резких движений, дополнительных нагрузок.
  6. Для такой лечебной гимнастики не нужны утяжелители – это категорически запрещено. Посещать спортзал или заниматься любым видом спорта также нельзя до полного выздоровления.

Одними из наиболее востребованных и эффективных являются упражнения с массажными валиками. Они помогают воздействовать на мышцы спины и позвоночный столб, чтобы снять напряжение, помочь в создании красивой осанки.

Какие упражнения можно делать с массажными валиками:

  1. Валик под лопатками. Для этого лягте на пол и положите валик под лопатки, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Ступни оставьте соединенными. Полежите в такой позе 2-3 минуты, постепенно увеличивая ее до 10 минут. Старайтесь максимально расслабиться.
  2. Выпрямление позвоночника. Сядьте на стул, подложив валик под левую ягодицу, если позвоночник искривлен вправо (и наоборот). Левой рукой возьмитесь за край стула, потянитесь плечом вниз, одновременно поднимая правую руку. Держите позу несколько секунд, повторите упражнение еще 5 раз.
  3. Японская методика. Лягте на пол, положив валик в область поясницы, под пупок. Разведите ноги на ширину плеч, одновременно развернув ступни друг к другу так, чтобы они касались пальцами. Вытяните руки над головой, чтобы они коснулись мизинцами друг друга. Задержите положение на 2 минуты, постепенно увеличивая продолжительность до 5.

Сделав последнее упражнение, аккуратно выйдите из него. Для этого повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и медленно выгните спину как кошка. После медленно встаньте на ноги.

Упражнения с массажным валиком против сколиоза

Также можно задействовать для терапии шарики для точечного массажа. Парные модели помогают выпрямить спину, расслабить мышцы. Для шейной зоны выбирайте изделия малого размера, для поясничного и грудного отделов – крупные.

На заключительном этапе сделайте растяжку, дыхательную гимнастику, походите несколько минут на месте. После занятия держите спину в тепле – лучше надеть теплую кофту, чтобы избежать переохлаждения и сквозняков. Помните, что упражнения с валиком нельзя делать при повышенном давлении, грыжах и травмах позвоночника, во время беременности.

Вернуться к списку публикаций

Проявления и симптомы сколиоза у детей

Клинические проявления заболевания трудно различимы у детей младшего возраста и при слабо выраженной деформации. Некоторые симптомы определяются только в определенных позах и не заметны стоя или сидя. На поздних стадиях искривление становится заметным и невооруженным глазом.

У детей до года

Невыраженное искривление позвоночника у детей до одного года практически не имеет симптомов. Заметить проблему могут родители по положению тела в форме банана – ребенок лежит, изогнувшись на одну сторону. Другой симптом – ребенок предпочитает держать голову, повернутой в одну и ту же сторону. во время пеленания ребенка только в случае сильной деформации. После полугода, когда ребенок начинает сидеть, отмечается разное стояние лопаток и плеч, а при поднятии малыша на руки – перекос таза. Любая асимметрия в этом возрасте может свидетельствовать о искривлении позвоночника, поэтому при обнаружении подобных симптомов, следует обратиться за медицинской помощью.

Деформация позвоночника в возрасте до 3 лет

Заподозрить самостоятельно заболевание у детей в этом возрасте трудно. Первые подозрения у родителей возникают в возрасте 1-1,5 года, когда ребенок начинает ходить. Выраженность симптомов зависит от степени искривления. При легкой степени отмечается незначительная асимметрия плеч и лопаток, а деформация позвоночника заметна только при сильном наклоне вперед с опущенными руками. Сильное искривление заметно в любом положении ребенка, появляются заметные деформации грудной клетки, реберный горб, западение мышц, асимметрия костных и других ориентиров.

Читайте также:  Лучшие упражнения для бегунов с петлями TRX

Искривление позвоночника в возрасте от 3 до 10 лет

Нарушение осанки у детей дошкольного и младшего школьного возраста проявляется типичными симптомами: искривлением оси позвоночника и асимметрией различных ориентиров на теле. При слабой степени деформации выявить проблему весьма сложно – она заметна только при наклоне туловища вперед, другие симптомы отсутствуют.

С прогрессированием заболевания осанка приобретает характерный вид. Ребенок ходит сгорбившись, плечи расположены на разном уровне, углы лопаток не находятся на одной линии. При ощупывании мышц плечевого пояса, наблюдается снижение их тонуса, иногда – болезненность. Деформация позвоночника видна в положении стоя и сидя. Также у ребенка могут отмечаться непостоянные боли вдоль позвоночника, быстрая утомляемость в одной позе и неспособность удерживать осанку в физиологическом положении.

Искривление позвоночника в возрасте от 10 до 20 лет

деформация позвоночника различного характера у детей школьного возраста регистрируется чаще всего. На начальных стадиях симптоматика скудная:  небольшая асимметрия стояния плеч и лопаток.. Со временем появляется деформация позвоночника и грудной клетки в наклоненном положении в виде выпячивания ребер или «мышечного валика» вдоль позвоночника. Стоя она также сохраняется, но менее заметна. На поздних стадиях деформация становится более выраженной, присоединяется ослабление или гипертонус разных групп мышц, выпирание ребер, перекос таза и плеч.

Искривление позвоночника у детей школьного возраста часто сопровождается рядом симптомов:

  • нейроциркуляторной дистонией;
  • общей слабостью и утомляемостью;
  • непереносимостью физических нагрузок;
  • периодическими болями в спине.

У девочек в возрасте 13-17 лет возможны нарушения менструального цикла: сильные боли внизу живота, обильные кровотечения.

Причины развития

Основной причиной, провоцирующей возникновение сколиоза можно назвать возрастные деформации позвоночника у подростков, когда тело находится в стадии активного роста. Кроме того, существует данное заболевание у младенцев младше 1 года, но по мере роста это заболевание проходит. Кроме того, выделяют следующие причины развития заболевания у взрослых людей:

  • наличие патологии соединительных тканей организма;
  • полиомиелит;
  • нарушение процесса развития костей;
  • остаточное явление после перенесенной операции на сердце.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Противопоказания

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Противопоказания

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

Противопоказания
  • сколиоз 4 степени;
  • ускоренный прогресс заболевания;
  • серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
  • высокое внутричерепное давление.
Противопоказания

Сколиоз 4 степени

Противопоказания

Причины для временного прекращения занятий:

Противопоказания
  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.
Противопоказания

Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

Противопоказания

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Противопоказания
Противопоказания

Какие упражнения запрещены при сколиозе

Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:

  • наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
  • занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
  • длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
  • растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
  • скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
  • наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.

Правила ЛФК при сколиозе

Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:

  • выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
  • прекратить движения, если оно вызывает боль;
  • прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
  • чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
  • выполнять гимнастику регулярно.

Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.