Какой тип коллагена лучше всего подходит для суставов?

Ниже мы рассмотрели список из 8 продуктов, которые, по мнению научного сообщества, вредны для суставов и хрящей человека. Их следует ограничить или полностью убрать из рациона.

Препараты для суставов и связок – виды и свойства

Препараты для суставов представляют категорию биологически активных добавок, которые предназначены для поддержания функционала опорно-двигательного аппарата. Это вещества и комбинированные комплексы, которые применяются профессиональными спортсменами и любителями для снижения риска травмирования суставов и связок во время тренировок. Препараты для суставов принимают люди, не связанные со спортом, так как они способствуют подавлению симптомов различных заболеваний (включая болевой синдром) и ускоряют восстановление (в комплексной терапии с целевыми медицинскими препаратами).

Хондропротекторы – основная группа комбинированных препаратов для суставов и связок. Они повышают интенсивность регенерации костных тканей, улучшают выработку и свойства синовиальной жидкости (заполняет полость хряща), оказывают болеутоляющее действие. В состав хондропротекторов входят:

  • глюкозамин (синтезируется хрящевой тканью, формирует синовиальную жидкость, сохраняет целостность сустава, предшественник глюкозамингликанов);

  • хондроитин (стимулирует выработку гиалуроновой кислоты и регенерацию хрящей, оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие);

  • гидролизат коллагена (соединительный белок, формирующий хрящи и сухожилия, защищает ткани от дегенеративных процессов, повышает их эластичность);

  • метилсульфонилметан (синергичен с глюкозамином, укрепляет хрящи и связки, обладает акцентированным противовоспалительным действием);

  • гиалуроновая кислота (формирует синовиальную жидкость, отвечает за ее вязкость, требует постоянно пополнения);

  • витамин С (необходим для регенерации и функционирования костной и соединительной ткани, ускоряет регенерацию, синергичен с другими действующими веществами).

Особую категорию препаратов для суставов представляют растительные экстракты. К примеру, босвеллиевая кислота, входящая в состав экстракта босвеллии, укрепляет кости, суставы и сухожилия, подавляет болевые синдромы различного генеза, стимулирует иммунитет и стабилизирует липидный обмен. Экстракт когтя дьявола является природным антиоксидантом, он оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие на связочный аппарат. В группу препаратов для суставов и связок входит ряд биологически активных добавок, которые могут различаться спектром свойств, к примеру:

  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 снижают интенсивность воспалительных процессов в суставах, предотвращает разрушение хрящей; улучшают когнитивные функции, стабилизируют липидный обмен, снижают вязкость крови, оказывают противовоспалительный и болеутоляющий эффект;

  • незаменимая аминокислота треонин – один из основных компонентов коллагена, который формирует ткани суставов, хрящей и связок; треонин стабилизирует работу ЦНС, повышает иммунитет, благотворно сказывается на работе сердца, сосудов и печени.

Читайте также:  Количество подходов и повторений – сколько нужно и для каких целей?

Препараты для суставов, которые относятся к категории биологически активных добавок, не являются медицинскими препаратами и не могут применяться для лечения заболеваний. Однако их регулярный прием способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, профилактике травм и патологий. Не рекомендуется принимать без предварительной консультации специалиста.

Витамины и минералы

В человеческом теле насчитывается 187 суставов. Они обеспечивают слаженную работу костной и мышечной тканей. Интересно, что в течение дня под тяжестью собственного тела суставы сжимаются и к вечеру человек на 1 сантиметр становится ниже, чем утром. Во время сна они распрямляются, приобретают «исходное» положение.

Кости формируют каркас организма, а суставы отвечают за его подвижность. Их нормальное функционирование возможно исключительно при наличии всех питательных веществ (витаминов, макро- и микроэлементов). Поэтому важно организовать правильное питание, с учетом достаточного количества нужных нутриентов.

Рассмотрим подробно, какие витамины и минералы употреблять для продления молодости и сохранения здоровья мышц, костей, суставов, связок:

  1. Витамин А. Обеспечивает правильную закладку эпителиальной, хрящевой, костной тканей. Недостаток витамина А в организме характеризуется ослаблением иммунитета, создает благоприятные условия для развития инфекционных заболеваний, вызывает остеопороз, который провоцирует переломы конечностей и позвоночника. Кроме того, бета-каротин проявляет антиоксидантные свойства, замедляющие старение организма и защищает суставы от возрастных атрофических, деформационных изменений. Благодаря данным функциям, его называют «витамином молодости».
  2. Витамины Е и C. Токоферол усиливает регенерирующие свойства в организме, тормозит процессы старения, устраняет свободные радикалы, которые разрушительно воздействуют на оболочку суставов. Интересно, что для усвоения витаминов А, Е требуется аскорбиновая кислота. Она оказывает выраженное антибактериальное и противовоспалительное действие, противостоит развитию болезней суставов вирусной этиологии. Витамин С потенцирует выработку естественного коллагена, необходимого для построения хрящевой, эпителиальной, соединительной тканей.
Читайте также:  Базовые вариации подъема гантелей на бицепс, техника их выполнения

Одно из самых распространенных аутоиммунных заболеваний – ревматоидный артрит. Это патология соединительной ткани, которая, главным образом, проявляется в хроническом воспалении суставов (коленей, кистей рук, лодыжек, голеностопов). Болезнь развивается незаметно, постепенно, в организме начинают накапливаться антитела, которые атакуют собственные ткани. В результате пораженные суставы деформируются, перестают нормально функционировать.

Согласно клиническим исследованиям, в организме пациентов с ревматоидным артритом обнаружен катастрофический дефицит аскорбиновой кислоты – на 90% ниже нормы.

  1. Витамины группы B. Оказывают противовоспалительный, обезболивающий эффект. Кроме того, отвечают за усвоение и оседание магния в суставах и костях, солевой, минеральный обмены. Пантотеновая кислота (В5) снимает боли в подвижных соединениях костей. Пиридоксин (В6) укрепляет на костной ткани коллагеновый слой. Цианокобаламин (В12) поддерживает работу клеток, которые синтезируют костную массу.
  2. Витамин D. Участвует в фосфатно-кальциевом обмене, противостоит разрушению хрящевой ткани.
  3. Селен. Усиливает действие антиоксидантов, проявляет выраженное анестезирующее действие, снимает болевой синдром. Селен препятствует повреждениям тканей, улучшает усвоение микроэлементов, ускоряет заживление поврежденных соединений. Используется в комплексной терапии для лечения коленного сустава.
  4. Медь. Предотвращает разрушение хрящей, укрепляет соединительную ткань, освобождает ткани от избытка свободных радикалов, которые мешают восстановлению подвижных соединений костей скелета. Медь наряду с аскорбиновой кислотой усиливает выработку коллагена и насыщает клетки кислородом. Она проявляет выраженные антибактериальные, противовоспалительные и противоревматические свойства.
  5. Кальций. Это главный макроэлемент для построения костной, хрящевой тканей. Кальций усваивается только в присутствии витамина D в организме. Его назначают в лечении остеохондроза, остеопороза, проблем с суставами и позвоночником, травм костей.

Во избежание повышенной нагрузки на суставы следите за весом. Помните, ожирение – главная причина развития артроза.

Из-за избыточной массы тела коленные и тазобедренные суставы находятся в зоне риска, поскольку должны удерживать давление, при этом выполнять свои функции. Помимо этого, излишки жира откладываются вокруг суставной сумки, замедляя доставку питательных веществ к ней, что вызывает быстрое изнашивание и ухудшение работы подвижных соединений скелета.

Причины развития

Главным фактором развития артроза является несоответствие между испытываемой нагрузкой и способностью сустава эту нагрузку выдерживать. Острый или хронический, этот процесс неизбежно приводит к разрушению тканей.

В список причин, повышающих риск развития артроза любой локализации, входит:

  • наследственность;
  • эндокринная патология (сахарный диабет);
  • травмы суставного аппарата: ушибы, вывихи, переломы или трещины костей внутри суставной сумки, полные или частичные разрывы связок, проникающие ранения;
  • регулярная повышенная нагрузка на суставы, связанная с профессией);
  • ожирение;
  • переохлаждение;
  • перенесенные воспалительные заболевания суставов: острый артрит, туберкулез и т.п.;
  • заболевания крови, при которых часто происходят кровоизлияния в сустав (гемофилия);
  • резкие изменения гормонального фона (беременность, менопауза);
  • локальные нарушения кровообращения в связи с атеросклерозом, варикозным расширением вен, тромбофлебитом и т.п.;
  • аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка и т.п.);
  • дисплазия соединительной ткани (врожденная патология, сопровождающаяся, в том числе, чрезмерной подвижностью суставов);
  • врожденные патологии опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, дисплазия или врожденный вывих тазобедренного сустава и т.п.);
  • возраст старше 45-50 лет (повышение рисков связано со уменьшением синтеза коллагена);
  • остеопороз (разрежение костей);
  • хроническая интоксикация организма (в том числе солями тяжелых металлов, наркотиками, алкоголем);
  • хирургические вмешательства на суставах.

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Продукты вызывающие боль в суставах и разрушающие их!

Здравия, уважаемый читатель