Какова польза плавания для здоровья: стоит ли ходить в бассейн?

Плавание это не только отдых, удовольствие, но и отличный способ укрепить здоровье. О пользе плавания в бассейне, особенно в зимнее время года, сомневаться не приходится. Купание в речке или море невозможно переоценить, однако купальный сезон короток. Зато бассейн дает возможность продлить возможность поплавать и в холодное время года. 

Польза плавания в бассейне для детей

Плавание является одним из любимых занятий детей любого возраста. Многие родители с первых недель жизни приучают ребёнка к водной стихии, используя сначала обычные ванночки, а затем надувной бассейн. Это отличный способ укрепить иммунитет малыша, лучше развить его физические и когнитивные способности. Чтобы заниматься с ребёнком плаванием круглый год, как нельзя лучше подойдёт бассейн. По возможности можно записаться в ближайший спортивный комплекс и посещать занятия 2–3 раза в неделю. Для владельцев частных домов или дачных участков ещё более удобным вариантом станет каркасный бассейн, который можно установить во дворе или в крытом помещении. В продаже есть различные сборные конструкции, которые характеризуются простотой монтажа и удобством использования. Плавание детей в бассейне обеспечит отличное настроение, позволит малышу выплеснуть энергию, укрепить здоровье и ускорит его развитие.

Плавание помогает стать красивой!

Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

  • снижение веса;
  • уменьшение объема тела;
  • подтянутые мышцы;
  • гладкую кожу тела;
  • избавление от целлюлита;
  • тонусное состояние всего организма.

В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.

Почему плавание полезно для зрения

врач-офтальмолог медицинского центра высшей категории АЙЛАЗ Прохвачова Елена Станиславовна

Плавание – самый благоприятный и полезный вид спорта для всего человеческого организма. Такое положительное влияние на наше здоровье заключается не только в профилактике здорового образа жизни, но и в прямом воздействии этого вида деятельности на работу наших глаз. Более того, вода относится к терапевтическим методикам по эффективному лечению как в офтальмологии, так и других областях медицины.

Как плавание связано со зрением у детей?

Читайте также:  Секрет красивых ягодиц и мифы которым нельзя верить

По статистике на 2019 год, начиная с 12-ти лет, каждый третий школьник начинает замечать небольшие изменения в нарушении зрения. Весомое значение здесь имеет генетический фон, но образ жизни, который прививается нашим детям, может оказывать куда большее влияние на их здоровье, чем врождённые факторы. Среди нарушения зрения выделяют следующее причины:

  • раздражение, стресс, нервные расстройства;
  • нарушения режима дня, недосыпание;
  • неправильное питание, авитаминоз;
  • гиподинамия, отсутствие активного образа жизни;
  • сколиоз, нарушенная осанка.

Плавание оздоровливает хрящевые ткани и связки, формирует правильное развитие позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют все группы мышц, разрабатывают суставы, предотвращают плоскостопие и развитие других заболеваний, связанных с формированием искривлённой осанки.

Дети, которые начинают плавать в дошкольном возрасте, быстрее развиваются и задают телу правильной вектор роста. Благодаря тому, что лёгкие ритмично и полноценно осуществляют вдох и выдох – кровь правильно функционирует по организму и каждая клетка детского организма насыщается кислородом. Таким образом, глаза получают необходимую дозу витаминов и не перегружаются.

После плавания ребёнок ощущает приятную усталость, у него улучшается аппетит. Также вода способствует хорошему сну, оздоровлению ЦНС и укреплению иммунитета.

Почему плавание полезно для зрения

Плавание полезно в любом возрасте

Посещать бассейн не обязательно профессионально. Плавание можно добавить в список хобби или активного досуга на выходных. Давление воды снимает напряжение после трудового дня, ослабляет нагрузку с мышц и способствует правильной циркуляции венозной крови.

Вода поможет расслабиться мышцам шеи и плеч, снять усталость глаз и запустить восстановление организма. Доказано, что во время плавания также уходят плохие мысли, страхи и очищается сознание. Плавание является мощной профилактикой таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет,
  • тахикардия и болезни сердца,
  • эндокринные нарушения,
  • остеохондроз,
  • ожирение и хронический лишний вес.

Преимуществом плавания является то, что оно забирает много энергии, при этом не давая сильную физическую нагрузку. Сопротивление воды чудотворным образом повышает нашу активность совершенно безвредно и в точном соотношении к массе тела. Это не вызывает чрезмерной нагрузки и оказывает максимально эффективный результат.

Положительные эмоции, отдых от смартфона, укрепление зрения и всего организма – это то, ради стоит записаться на плавание в любом возрасте и не жалея времени!

МЫ ЗНАЕМ О ЗРЕНИИ ВСЁ!

  • ← Предыдущая новость
  • Следующая новость →

Почему стоит выбирать бассейн

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Какой стиль плавания самый полезный?

Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание — вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

Доказательство Риск травм конечностей и спины исключен

Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.

Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).

Вывод

Польза плавания в бассейне проявляется в виде физического и психического здоровья. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Плавание в бассейне доступный вариант упражнений, в сравнении с другими. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но не доступен круглогодично.

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание в бассейне просто необходимо. А вы регулярно посещаете бассейн? Желаю всем позаботиться о состоянии своего здоровья и делать все возможное для его поддержания.

ПЛАВАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Что мне хочется сказать в заключение… Я глубоко убежден, что плавание приносит человеку огромную пользу, причем независимо от пола и возраста. Мужчина или женщина, ребенок или пожилой человек, если он будет плавать, то ощутит на себе благотворное влияние активного движения в воде.

Я хоть и научился плавать в раннем детстве, но большую часть своей жизни провел без такого великолепного вида отдыха, как упражнения в бассейне и лишь в последнее время ощутил эффективность такой нагрузки.

Думаю, что 70% моего восстановления, после утраты мной здоровья некоторое время назад, являются результатом посещения бассейна. Поэтому позволю себе дать некоторые рекомендации:

  1. Если вы еще не умеете плавать, то не откладывайте этот нужный навык в долгий ящик. Не ждите понедельника, а приступайте к занятиям прямо сейчас.
  2. Даже если вас преследует какой-либо недуг, не позволяйте себе игнорировать движение в воде. Вода-великая целительная сила и ей многое по плечу.
  3. Занимаясь плаванием, соблюдайте установленные правила поведения в бассейне и выбирайте уровень нагрузки, соответствующий вашим физическому и эмоциональному состоянию в данный момент времени.
  4. Занимаясь регулярно по 30-45 минут, два раза в неделю, вы уже через пару месяцев почувствуете улучшение своего состояния.
  5. Не плавайте натощак, а после посещения бассейна старайтесь в течение 1 часа воздержаться от приема пищи.
  6. Температура воды в бассейнах поддерживается на уровне 26-29 градусов, но если вы не привыкли к такой температуре и почувствуете, что вам холодно, то лучше ненадолго выйти из воды и «на берегу» сделать несколько энергичных движений (махи руками, приседания).
  7. Для восстановления амплитуды движения после травм нижних конечностей, хорошо помогают ласты. Держась руками за бортик нужно совершать не резкие гребки ногами в воде.
  8. Плавайте, плавайте и ещё раз плавайте, и ваш организм, поверьте, не раз скажет вам спасибо!
Читайте также:  Важный вопрос. Нужно ли выполнять силовые упражнения до отказа?

Ну, а мне остается пожелать всем читателям «легкой воды» и хорошего здоровья и надеяться, что вновь увижу вас на страничках своего дневника. Всего вам доброго! Ваш Кен Шин.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса. Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

При каких условиях занятия в бассейне приносят пользу?

Практически каждое выступление в защиту или против грудничкового и раннего плавания завершается перечнем условий, при которых оно все-таки приносит пользу.

Например, в упомянутой выше лекции “Вновь о плавании грудных детей” говорится:

Основные принципы успешного обучения грудничковому плаванию, следующие:

  • создание положительных эмоций и комфортных для ребенка условий;
  • соблюдение регулярности и постепенности занятий;
  • наличие уверенности в положительных результатах;
  • проведение “пятнышка закаливания”;
  • обеспечение родительского и врачебного контроля.

Соблюдение первого пункта защищает ребенка от стресса. Соблюдение второго позволяет грамотно рассчитать нагрузку, не переутомить малыша. Четвертый пункт – залог правильно проведенных процедур закаливания организма, формирования иммунитета, подготовки малыша к смене температурного режима в бассейне. Пятый пункт – это ваша и наша ответственность и осознанность в работе с грудничком или ребенком дошкольного возраста. И третий – это к вопросу о том, что “спокойна мама – спокоен малыш” и работе со своим подсознанием.

К этому списку стоит добавить наличие квалифицированного тренера и бассейна, отвечающего СанПиН.

В школе плавания Aqualastica мы соблюдаем все принципы успешного обучения. Вы можете нам доверять. Запишитесь на пробное занятие, посмотрите своими глазами и примите собственное решение.

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать на форумах