Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Все однажды испытывают нежелание что-либо делать. Даже у трудоголиков возникает состояние, когда ничего не хочется и заставить себя действовать невозможно. Начинания оттягиваются, задачи не решаются. И дело не только в обычной лени: иногда заставить себя что-либо делать тяжело на физическом уровне. Даже привычная и любимая работа периодически вызывает отторжение и тоску. Этому есть свои причины и логические объяснения.

Где взять мотивацию?

Для начала ответьте на вопрос: «Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?»

Причины у каждого человека свои:

  • похудеть и поддерживать оптимальный вес;
  • стать сильнее и выносливее;
  • развить гибкость;
  • побороть лень и апатию;
  • улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
  • познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
  • выплеснуть накопившуюся агрессию;
  • снять умственное напряжение;
  • приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

Где взять мотивацию?
  • насильственная;
  • добровольная.

В первом варианте Вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из Вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т.д.

Либо другие люди навязывают Вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить «настоящего мужчину». А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если Ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то Вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет Вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Причины нежелания трудиться

Даже если еще вчера вы могли работать на одном дыхании, выполнять задачи быстро и правильно, то уже завтра может случиться так, что энергии нет. Первое состояние — скорее полезная привычка, которая вырабатывается с годами. Второе — внутренняя борьба организма, который активно протестует против нагрузок. При этом человек не просто ленится — он хочет избавиться от этого неприятного состояния и вызванного этим чувством вины, но не может.

Организму для каждого действия нужна энергия. Даже для такого приятного времяпрепровождения, как просмотр фильма. Внутренние силы одинаково необходимы и для скроллинга соцсетей и для подготовки отчетов. Но энергия не бесконечна, ее откуда-то нужно брать.

Объясним проще. В организме есть определенный запас энергии, который можно потратить на развлечения или работу. Если выбор пал на просмотр фильма, то энергии тратится меньше, а отдача в виде положительных эмоций возникает моментально. То есть удовольствие будет моментальным.

В случае же с работой все совсем не так. Энергии потребуется больше. Хотя бы потому, что энергия потребуется на большее количество действий: сперва, чтобы настроиться на работу, а потом и на выполнение задач. Это совсем не мотивирует, а потому время хочется потратить на что-то более приятное, с моментальной выгодой.

Читайте также:  Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Из этого следует простой вывод: организм не хочет работать, когда понимает, что на это придется тратить больше энергии. Логика тут такая: безделье экономит энергию и внутренние ресурсы.

Помимо этого, есть и психологические причины прокрастинации. Среди них:

  • нелюбовь к самой сфере деятельности;
  • отсутствие хорошего отдыха;
  • страх неудачи.

Все эти причины провоцируют увеличенный расход энергии и заставляет организм тратить больше сил. Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться со своими внутренними установками.

Сделать это можно разными способами, например, обратиться к психологу. Важно проработать внутренние проблемы, иначе вы так и будете прозябать в прокрастинации.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

  1. Вид спорта;
  2. Музыка;
  3. Достижения;
  4. Соревнование;
  5. Совместные занятия;
  6. Режим;
  7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

Читайте также:  Достоинства и недостатки диеты с раздельным питанием

И напоследок, ещё одна рекомендация – не откладывайте решение начать заниматься спортом, на завтра, понедельник, новый год. Начинайте сегодня, прямо сейчас поднимитесь со стула, кресла, дивана, включите ритмичную музыку, сделайте разминку – потанцуйте.

Можете считать это свершившимся стартом ваших занятий спортом в домашних условиях. Ну а уже после тренировки, составьте более детальный план, следуя нашим советам. Удачи вам!

Полезные темы:

  • Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым;
  • Как снять лак для ногтей без жидкости для снятия лака;
  • Как стать красивой и ухоженной девушкой;
  • Как стать уверенной в себе, советы психолога.

«Я не хочу простудиться»

Эта фраза уже более-менее похожа на разумный предлог, ведь никто не хочет тратить свое время и энергию на то, чтобы в итоге быть больным. Однако стоит обратить внимание на то, что физические упражнения на самом деле могут помогать вашему телу бороться с гриппом и простудой в зимний период. Нужно запомнить, что упражнения в мороз, не дадут вам замерзнуть.

Фитнес-инструктор объясняет, что вопреки нашим ожиданиям, физические упражнения наоборот поддерживают тело и здоровье в форме, что в свою очередь повышает иммунитет. Именно поэтому вы не станете здоровее, если будете регулярно пропускать тренировки.

Конечно же, многое зависит от региона, в котором вы проживаете, ведь у некоторых зимы намного суровее, чем у других, но несмотря на это, пропускать тренировки все равно не стоит.

Сформулируй реальную пользу

Многие из нас совершают ошибку, рассматривая спорт как приятное, но не обязательное хобби. А что если использовать бизнес-подход? Рассматривай занятия в спортзале как обязательную инвестицию!

Потратить час в день сейчас на поддержку формы и здоровья – или через десяток лет понять, что момент упущен и теперь придется «разгребать» последствия? Если хорошо подумать, ответ станет очевидным.

Четко сформулируй для себя, какую реальную пользу ты получишь от спорта сейчас и в будущем. Можно даже записать по пунктам все то хорошее, что могут дать тренировки, и регулярно заглядывать в этот список, когда лень будет брать верх.

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

Привет, друзья. С вами Павел Ямб. Вчера, гуляя с сыном в парке, я увидел такую картину: молодая мама с коляской-люлькой достала из корзины коляски скакалку и долго прыгала, пока ее ребенок спал. И я подумал, почему одни используют любую возможность, чтобы двигаться, а другие находят сотни отмазок, чтобы сидеть на заднице? Вам тоже это интересно? Тогда давайте поговорим, как заставить себя заниматься спортом и не бросать каждый день.

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

Как замотивировать себя на тренировки

  1. Прежде всего осознать проблему. Разденьтесь до белья. Идите к зеркалу. Ответьте себе честно на вопрос: ваше тело выглядит привлекательным для противоположного пола? Вы можете назвать его красивым? Красивое тело дает кучу бонусов в реальной жизни. Вы сможете покупать любые вещи, которые нравятся, а можете вообще ходить в старых джинсах и серой футболке – ваше тело само украсит любую одежду. Вы почувствуете уверенность в себе и моральное превосходство над 90% окружающих. Но пока вы «любите себя такими, как есть», упругого и безусловно привлекательного тела вам не видать. Как только мотивация к занятиям пропадает, снова раздевайтесь и идите к зеркалу. Настоящая любовь к себе – это использование любой возможности сделать себя здоровее, красивее и сильнее.
  2. Если вы чувствуете изнеможение от одной мысли о пробежке или гантелях, то начните с того, что вам реально приносит удовольствие. Велосипед, самокат, бадминтон, ролики, фрисби, прыжки на батуте? Занимайтесь приятной для вас активностью каждый день (главное, не ешьте после этого за троих). Постепенно ваша форма станет все лучше, и вы, глядишь, и захотите большего.
  3. Найдите компанию. Интровертам подойдет даже тематический форум в интернете, где можно посоветоваться с единомышленниками. Дело в том, что как только вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше окружение будет всячески демотивировать вас: «куда тебе худеть! Ты мне нравишься любым (любой)» и т.д. Поэтому обязательно нужна поддержка! Наверняка у вас есть какой-нибудь знакомый, который регулярно тренируется, пообщайтесь с ним о мотивации.
  4. Поставьте цель. Например, достижение определенного объема или веса к определенной дате. Цели должны быть реально достижимыми, нет смысла мечтать избавиться от 30 кг за две недели. Настройтесь сразу на то, что эта цель не конечна, за ней последует другая. Спортом нужно заниматься всю жизнь, а не два дня до отпуска.
  5. Найдите авторитетный сайт или блог о фитнесе и читайте его каждый день. Это очень помогает сохранить вдохновение, ну и заодно узнаете, как тренироваться правильно.
  6. Приобретите красивую одежду и обувь для спорта. Nike, Puma, Adidas – сегодня все бренды выпускают буквально космическую одежду для спорта! Новые технологии, специальные материалы и очень красивый покрой – вам точно захочется иметь повод одевать такие вещи почаще.
  7. Следите за своим прогрессом. Фотографируйтесь перед зеркалом раз в неделю и делайте замеры тела каждые 10-14 дней.
  8. Научно доказано, что занятия спортом делают нас счастливее, благодаря выбросу эндорфинов. Депрессия? Неа, не слышал! Кроме того, спорт буквально омолаживает мозг, стимулируя образование новых нейронов. Проще говоря, вы становитесь радостнее и умнее.
  9. Ищите возможности, а не отговорки. Заниматься можно и дома с гантелями, и на улице на турнике, я лично знаю женщину с маленьким ребенком, которая бегает через день по 45 минут в нужных пульсовых зонах по своей однокомнатной квартире и прекрасно выглядит!
Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

А вы, друзья, занимаетесь спортом? Каким? Как мотивируете себя?

Читайте также:  Как правильно совмещать кардио-тренировки и силовые

[3]

Жду в комментариях ваших ответов, а если статья вам пригодилась, делитесь ею в соцсетях. С вами был Павел Ямб. До новых встреч!

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

А вот вам и немного мотивации:

Найдите единомышленника

Заниматься спортом с другом или подругой гораздо проще. Вы будете постоянно подстегивать друг друга к новым достижениям. Соревновательный процесс на тренировках идет только на пользу. Да и занятия за приятной беседой пролетят не заметно. При приобретении абонемента, Вы так же можете прибегнуть к услугам тренера. Хороший тренер не хуже друга будет Вас мотивировать. Тренер так же разработает программу тренировок, подходящую непосредственно Вам, с помощью которой вы достигните наилучшего результата.

Найдите единомышленника

Побольше положительных эмоций!

Тренируйтесь без надрыва. Не истязайте и не перетруждате себя. Наращивайте темп или нагрузки постепенно, сохраняя приятные ощущения от каждого занятия.

Сопровождайте физическую активность любым доступным дополнительным позитивом. Подумайте, что было бы для вас приятно?

Я, например, бегаю под звуковое сопровождение (слушаю аудиокниги). Очень здорово!

Сама себя фотографирую на утренней пробежке.

Домашние занятия (силовой тренинг, стретчинг) провожу на приятном и (или) полезном для меня звуковом фоне: включаю передачу про путешествия, запись КВН, на компе загружаю какую-нибудь развивающую лекцию и так далее.

Дополнительные приятные эмоции может дарить красивая спортивная одежда. Даже если вы занимаетесь дома и вас никто не видит, не ленитесь на время занятий переодеваться в красивую тренировочную одежду. Это вдохновляет, честное слово!

Можно делать себе маленькие подарки после каждой тренировки (если хватает возможностей). Радовать себя чем-то вкусным и полезным (хорошо подходит сок-фреш). Только, умоляю, не булочками, конфетками или пирожными,  иначе сведете на нет потраченные на тренировку усилия!