Как правильно убрать жир с живота: 11 шагов + почему это важно

Скоро лето и сезон отпусков. Если за зимний период отложилось пару лишних килограммов, которые преимущественно образовались на животе, то можно быстро и без изнурительных тренировок, которые вряд ли помогут (так как внизу живота зачастую располагается одна из жировых ловушек, от которой можно избавиться только хирургическим путем), прибегнуть к миниабдоминопластике.

В чем же разница между полной и миниабдоминопластикой?

Разница состоит в разных зонах коррекции живота. При миниабдоминопластике:

во-первых, коррекция производится на нижней части живота, от лобка и до пупка;

Во-вторых, при этой коррекции пупок не переносится. Удаляется лишь лишний жир, кожный лоскут, и при необходимости укрепляется мышечный корсет.

В некоторых случаях требуется липосакция живота, имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Миниабдоминопластику часто совмещают с другими пластическими операциями, такими, как: липосакция бедер, боков, верхней части живота, спины, лобка, коленей. Эту мини-операцию также часто совмещают с подтяжкой или увеличением груди.

Несмотря на название операции – миниабдоминопластика, при выборе клиники ориентируйтесь на те клиники, имеющие лицензию в области пластической хирургии, а при выборе пластического хирурга – на его квалификацию и опыт в этом направлении.

Записаться на консультацию4 мая 2021Нравится пост? Поделиться

  • Хирургия
  • Липофилинг
  • Ринопластика
  • Лицо и щея
  • Увеличение груди
  • Пластика для мужчин
  • Интимная пластика
  • Косметология

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация Желаемое время звонка Сейчас 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных Оставьте заявку и администратор нашей клиники посоветует оптимальную для Вас операцию и порекомендует нужного специалиста Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Показания к операции

Любая женщина с видимым и выступающим лобком может стать кандидатом для липосакции, поскольку было доказано, что диеты и программы упражнений неэффективны для коррекции этой анатомической области. Однако стабильная масса тела и сбалансированное питание помогут сохранить результат.

Женщинам, желающим сделать подтяжку живота, и у которых имеется избыток жира в области лобка, рекомендуется также одновременно сделать липосакцию в области лобковой кости, так как после подтяжки живота лобковая зона станет более заметной. В этом случае липосакция сочетается с подтяжкой лобка для удаления лишней кожи.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Как опасный жир накапливается на животе

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Это одна из основных причин, почему необходимо научиться избавляться от жира на животе. Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов, включая печень, почки и другие органы пищеварения. Это означает реальную проблему для здоровья. Жир на самом деле похож на орган в том, что он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов.

Когда жир находится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему организму. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, в том числе инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может привести к увеличению жира на животе:

  • Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы. Это помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока и перенести ее в клетки, чтобы использовать для получения энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она сохраняется для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не в порядке, накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или довольны до, после и между приемами пищи. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу), генетические факторы и стресс могут помешать регулированию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он больше высвобождается, когда мы испытываем эмоциональный или физический стресс. Слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг талии, повысить аппетит у некоторых людей. А также повлиять на качество сна и иметь другие негативные последствия. Хотя кортизол нужен для некоторых важных функций в организме.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от постоянных изменений качества питания. А также потребления калорий (энергии), образа жизни и физической активности. Однако, убрать жир с живота не всегда легко. Со временем здоровые привычки могут стать гораздо более управляемыми.  И в конце концов усилия по их поддержанию того стоят!

Комплекс упражнений для боков на жиросжигание

Косые/боковые скручивания

Эффективно прорабатывают боковые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок, согните ноги в коленях и поверните нижнюю часть корпуса влево. Заведите правую руку за голову. Положите левую руку на живот.
  2. На выдохе приподнимите корпус за счет косых мышц правой стороны живота, стремясь дотянуться правым локтем до правого колена. При этом мышцы руки не давят на затылок.
  3. На секунду зафиксируйте торс в верхней точке, после чего на вдохе плавно опуститесь на пол.
  4. После нужного количества повторов выполните упражнение для левой стороны живота.

Количество повторений: 3 сета по 15-20 повторов.

Косые/боковые скручивания

Совет: Во время выполнения следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Для лучшей проработки косых мышц в конечной точке выполняйте пиковое сокращение, сильнее прожимая мышцы пресса.

Чрезмерно интенсивные тренировки косых мышц пресса приводят к нежелательному для женщин расширению талии. Чтобы этого не произошло, тренируйте пресс 2-3 раза в неделю и чередуйте динамические упражнения (скручивания) с изометрическими (разные виды упражнения «планка»).

Планка

Статическое положение корпуса помогает эффективно проработать мышцы пресса, в том числе косых мышц живота. Дополнительно нагружаются ягодичные мышцы, мышцы бедра, поясницы и плечевого пояса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в исходное положение для отжиманий. Упритесь в пол пальцами ног, поставив их чуть шире плеч.
  2. Затем перенесите упор с ладоней на локти. Зафиксируйте тело на 1-3 минуты (в зависимости от подготовки).

Сколько: 1-3 минуты.

Планка

Совет: На протяжении всего упражнения корпус должен оставаться ровным. Держите шею прямо (подбородок не должен касаться груди), не допускайте прогиба верхней части спины, поясницы и не сгибайте ноги в коленях.

Боковая планка

Видоизмененный вариант классической планки, при котором вместо четырех точек опоры используются две (ладонь или локоть и бок стопы). Используется для акцентированной проработки боковых мышц живота.

Техника выполнения:

    1. Лягте на бок на ровной поверхности.
    2. Примите упор на локоть или ладонь вытянутой руки (в зависимости от уровня вашей подготовки). Шея, спина и ноги должны вытянуться вдоль прямой линии. Следите за тем, чтобы тело не прогибалось в стороны.
    3. Удерживайте равновесие за счет распределения статической нагрузки на мышцы плечевого пояса, пресса, спины и ног.
    4. Затем смените руку и выполните упражнение для другой стороны.

При необходимости нагрузку на боковые мышцы можно увеличить, добавив контролируемый провал средней части корпуса с последующим выпрямлением в исходное положение.

Сколько: 3 сета для каждой стороны, 1-4 минуты (в зависимости от подготовки).

Боковая планка

Советы! Во время выполнения не допускайте провисания средней части тела. Локоть опорной руки должен располагаться непосредственно под плечевым суставом. Для контроля техники выполняйте упражнение перед зеркалом.

Какие упражнения выполнять?

Помимо правильного питания, быстро убрать подкожный жир с живота помогут специальные упражнения, при условии правильного их выполнения. Силовые нагрузки для данной цели не подходят: они направлены на наращивание массы мышц, а не на сброс лишних килограмм.

Пресс

Упражнения на пресс способствуют исчезновению жировых запасов. Но для достижения результата их нужно делать правильно:

  • Не менее 2-х подходов в сутки по 30 раз. После истечения недели занятий стоит увеличивать количество раз до 50-60, а дальше – и до 100.
  • Пресс качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Для упрощения выполнения упражнения ноги кто-то может придержать.
  • При нагрузке воздух выдыхается, при возвращении в лежачее положение – вдыхается.
  • Руками махать не нужно – они должны быть за головой так, чтобы пальцы рук немного прикасались к ушам, а не тянули голову.
  • Для максимального эффекта лоб должен касаться колен.
Читайте также:  Как накачать попу в домашних условиях и тренажерном зале?

Если качать пресс в данном положении – будет хорошо уходить жир с верхней части живота, жир внизу живота – немного меньше. Для того, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть брюха, стоит выполнять упражнения «ножницы» и «скалолазы». В следующей статье вы узнаете, какие ещё есть упражнения для верхнего пресса.

При выполнении упражнения характерно появление боли в области живота. Через пару дней нагрузок они пройдут. Но если боль сильная и резкая – обратитесь к специалистам.

«Ножницы»

Если нужно убрать жир с низа живота – данное упражнение даст нужный результат. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки расположить под ягодицами и прижать поясницу к поверхности пола. Ноги поднимаются под уклоном в 90 градусов. Суть упражнения заключается в поочередном опускании ног и возвращении в исходное положение. Ногу опускать стоит не спеша, и не допуская прикосновения к полу. Количество подходов: более 20. После занятия стоит встать и попрыгать на двух ногах.

Какие упражнения выполнять?

«Скалолазы»

Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно встать в позу упор лёжа, ладони расположить ровно под плечами, а ноги поставить на носочки. Суть упражнения в том, чтобы достать груди согнутым коленом, как достает альпинист при перемещении по скале. Движения ногами можно совершать поочередно или по несколько повторений для одной ноги.

Бег является доступным и эффективным способом для похудения. При беге и быстрой ходьбе учащается сердцебиение и дыхание, организм начинает нуждаться в большем количестве кислорода и получает его. Кислород является «активатором» обмена веществ. При обмене веществ жир начинает сжигаться.

Чтобы бег давал хорошие результаты нужно:

  • Бегать в нежаркое время суток (лучше утром).
  • Важно выспаться перед бегом.
  • За 40-60 минут до начала бега легко покушать не переедая.
  • Одеться так, чтобы свободно двигаться. Не рекомендуется покупать «специальные костюмы для похудения»: они приводят к обезвоживанию организма, что негативным образом скажется на похудении. Худеть нужно естественно, ускоряя метаболизм и работу мышц.
  • Выбрать правильное место для бега. Асфальтное покрытие имеет твердую поверхность, что приводит к повышению нагрузки на суставы. Бегать лучше по грунтовым дорогам или аллеям.
  • Одеть специальную обувь. Обувь для бега создана для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, благодаря способности амортизировать толчки.
  • Сделать разминку. Суставы и хрящи неподготовленного человека не привыкли к нагрузкам и если пренебречь разминкой — велика вероятность получения травм.
  • Начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп и только после этого — бежать. Стараться бежать быстро не нужно. Для достижения первых результатов достаточно бега «трусцой».

Первая тренировка может продлиться 10-30 минут, в зависимости от степени ожирения и подготовки. Постарайтесь увеличивать нагрузки и уделять пробежке не менее 40 минут. Если нагрузки даются очень тяжело — можно комбинировать бег и ходьбу. Также прочтите статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Важно не начать себя жалеть. Идти нужно только тогда, когда действительно не можешь бежать. Если в занятиях останется место для жалости – результата не будет.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Что делать, если не получается убрать живот?

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

Что делать, если не получается убрать живот?

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

Читайте также:  Занятие спортом в домашних условиях для похудения

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Что делать при вздутии живота

Облегчить состояние при вздутии живота можно приемом некоторых лекарственных препаратов, но принимать их без консультации с врачом, опираясь только на рекламу, очень опасно. При болях в животе можно выпить спазмолитические средства, но лучше всего отказаться на время от вредной еды и спокойно полежать.

Когда стоит пойти к врачу?

Проконсультируйтесь с врачом, если вздутие живота сопровождается одним из следующих симптомов:

  • сильная или продолжительная боль в животе;
  • кровь в стуле или темный, дегтеобразный стул;
  • высокая температура;
  • понос;
  • обострение изжоги;
  • рвота;
  • несимметричное увеличение живота;
  • необъяснимая потеря веса.

Если состояние не острое и не позволяет выйти из дома, следует вызвать скорую. Вздутие может быть признаком острого аппендицита или кишечной непроходимости, эти состояния требуют срочной медицинской помощи.

Признаки, говорящие, что вздутие вызвано серьезной проблемой

Иногда, опираясь на симптоматику, можно заподозрить возможную причину вздутия:

  • Боль и вздутие после употребление продуктов из ржи, пшеницы или ячменя может говорить о целиакии, заболевании, связанном с непереносимостью глютена.
  • Вздутие, за которым следует запор или диарея, могут означать, что человек страдает синдромом раздраженного кишечника.
  • Боль в правой нижней части живота может говорить об аппендиците.
  • Вздутие живота после употребления определенных продуктов может быть признаком пищевой аллергии.
  • Болезненное вздутие совместно с чувством тошноты может быть связано с желчнокаменной болезнью.
  • У женщин вздутие живота и нарушения менструального цикла могут быть симптомами рака яичников.
  • Боль и вздутие, когда желудок пуст, могут быть свидетельством наличия язв.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).