7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Здравствуйте, уважаемые читатели. Я знаю, что проблема лишнего веса, а особенно выступающий живот волнует многих людей. Чем же можно  помочь? Лучшим средством будет массаж живота для похудения от жира и складок. Давайте рассмотрим 10 разных техник, которые можно выполнить в домашних условиях.

Особенности выполнения упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Если нет времени на посещение спортзала, можно заниматься фитнесом дома. Подобные занятия позволяют сохранить хорошую форму, а также приносят огромную пользу здоровью.

Домашние занятия имеют множество преимуществ. Например, одни женщины стесняются своих форм и просто боятся ходить в тренажерный зал или фитнес-клуб. У других попросту не хватает времени между работой и домашними делами.

Главное, иметь достаточную мотивацию, ведь домашние упражнения проигрывают тренажерным залам только в этом. Однако если человек действительно желает получить хороший результат, он обязательно победит свою лень. Очень часто поддержка близких людей является лучшей мотивацией.

Женщины имеют определенные особенности накапливания жира. Он собирается в районе живота, а также бедер. Из-за большого количества подкожного жира живот, как правило, становится немного рыхлым, соответственно, это понижает женскую самооценку. Именно поэтому, чтобы иметь плоский живот, нужно начинать выполнять упражнения для сжигания жира в домашних условиях, как только появляются первые складочки.

Эффективен ли бег для сжигания жира на животе у мужчин?

Лишний вес в два раза опаснее для мужчин, чем для женщин. Поэтому мужчинам так важно держать свое тело в хорошей форме.

Одной из самых проблемных зон мужского тела является живот. Жир, который откладывается вокруг живота, очень опасный. Этот жир врачи справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина. Кроме этого, жир на животе может способствовать развитию разных заболеваний.

Эффективен ли бег для сжигания жира на животе у мужчин?

Бег — возможный способ избавиться от жира на животе. Прежде всего, для похудения важно правильное питание. Тем не менее, регулярные тренировки способствуют снижению общей массы тела.

При беге работают все мышцы человека, ускоряются обменные процессы. При тренировках тратится много калорий. Поэтому бег эффективен для сжигания жировых отложений на животе у мужчин.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик». Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
  • появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
  • нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
  • образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

  • нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
  • нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
  • похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
  • укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

  • физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
  • сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
  • отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

  1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

  2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

  3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

  4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

  1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

  2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

  3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

  4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

  5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

  1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

  2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

  3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

  4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

  5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

  6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

  7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

  8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

  9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

  10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

  1. Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

  2. Полностью выдохните весь воздух.

  3. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

  4. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

  5. Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

Читайте также:  Техника и разновидности тяги гантелей к поясу в наклоне

5. Дыхание «кузнечных мехов»

  1. Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

  2. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

  3. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

  4. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

  1. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

  2. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

  3. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

  4. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

  5. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться

7. Обычное глубокое дыхание

  1. Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

  2. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

  3. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

  4. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

Время на чтение: 10 минут Мышцы живота условно подразделяют на 4 части: верхнюю (отвечает на подъем и наклон корпуса вперед), нижнюю (участвует в поднятии бедер), боковые (с их помощью осуществляются наклоны туловища в правую и левую стороны) и косые (выполняют поворот тела вокруг своей оси). Для того чтобы убрать жир с живота и уменьшить вес, необходимо регулярно прорабатывать каждую зону. Добиться желаемого результата в короткий срок поможет комплекс специальных упражнений на пресс.

Не стремитесь стать «тростинкой» в считанные недели

Если у вас избыточный вес или ожирение, путь к нормальному весу может занять один-два года и это нормально. Врачи-гастроэнтерологи говорят, что в течение первых трёх месяцев нужно похудеть на 10% от исходного веса. Это комфортный темп, который не требует ни изнуряющих диет, ни высоких физических нагрузок.

Быстрое похудение – это почти всегда внезапные болезни. Первыми, как правило, страдают печень и желчный пузырь, поэтому в процессе снижения веса лучше страховаться приёмом урсодезоксихолевой кислоты – во избежание образования желчных камней и для снижения нагрузки на печень.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Женские упражнения немногим отличаются от мужских. У женщин наиболее проблемной зоной являются не только бока, но и низ живота – избавиться от жира там очень сложно. Обратите внимание, что работа с косыми мышцами, может, и избавит от жира, но визуально талия будет казаться шире, что не даст должного эффекта.

Важно! Наклоны в стороны с утяжелителями либо без них дамам лучше исключить, чтобы талия не росла вширь.

По-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота можно, совмещая правильное питание с тренировками. Женщинам можно рекомендовать следующие упражнения:

  • Подъем выпрямленных ног под углом 90 градусов из положения лежа на спине.
  • Одновременное поднимание выпрямленных ног и вытянутых рук из положения лежа. При этом руками необходимо как бы стараться коснуться пальцев ног – подобно книжке.
  • Крутите хула-хуп. Известный с подросткового возраста обруч немного видоизменился – современные модели могут складываться из нескольких частей, оснащены всевозможными шариками и шишечками для усиленного эффекта. Крутите обруч в день не более 5 минут и 300 оборотов – так и мышцы поработают, и позвоночник разомнете, и синяков от усердного вращения не заработаете. Упражнения для пресса. Упражнения для пресса.
Читайте также:  Программы и схемы подтягиваний на турнике с таблицами

В остальном можно позаимствовать упражнения из мужского списка, убрав утяжелители, если вам с ними сложно.

Основные этапы устранения лишних килограмм

Как избавиться от жира на животе? Добиться мгновенного результата при наличии проблемы вряд ли получится. Для того чтобы убрать лишний жир, необходимо принятие целого комплекса мер. Выполняя их нужно в несколько этапов или объединив.

Как избавиться от толстого живота? Первым шагом к решению проблемы станет очищение организма. Если этот этап будет пропущен, то никакое рациональное питание, которого необходимо будет придерживаться в дальнейшем, не принесет человеку ощутимой пользы. Третьим шагом к похудению станут занятия спортом. Хотя назвать таковым выполнение нескольких упражнений в день довольно сложно. Занятия спортом могут быть подключены на последних стадиях применения диеты.

Как быстро избавиться от жира на животе? В том случае, когда человек пройдет все описанные выше этапы, но при этом не получит желаемого результата, ему понадобится обратиться в одну из клиник эстетической медицины. Как избавиться от жира быстро? Для этого достаточно пройти процедуру липосакции. С помощью этой методики жир можно устранить не только на животе, но и на других частях тела, придав ему спортивный вид. Однако обращаться в клинику рекомендуется в крайних случаях. При наличии возможности принимать необходимые меры в виде здорового питания и тренировок следует самостоятельно.

Если мы избавляемся от жира на животе и добиваемся нужного результата, то его следует в дальнейшем закрепить и постоянно поддерживать. Для этого понадобится проведение вспомогательных процедур, подключить которые лучше всего непосредственно на старте. Среди них велопрогулки, бассейн, обертывания, массаж и т. д.

Помощники  красоты

Все сеансы можно проводить при помощи аппаратов. Вот поэтому процедура получила название аппаратный массаж.

Чем он хорош? Например, вакуумный аппаратный массаж за счет различных насадок дает возможность проводить манипуляции на всех участках тела.

Кроме того, аппарат можно настроить так, чтобы его действия оставляли только приятные ощущения.

На прощание хочу сказать, я буду рада, если эти рекомендации помогут вам стать чуточку стройнее и моложе. Присылайте свои пожелания, я обязательно их выполню.

Йога для сжигания жира

Йога укрепит мышцы живота, улучшит обменные процессы. Ее можно практиковать каждый день.

Важно учесть, что йога – это, прежде всего, растяжка суставов. Поэтому она не рекомендуется людям с грыжами и другими проблемами позвоночника.

Правильно и безопасно выполнять упражнения поможет инструктор. Если начинать практиковать йогу самостоятельно – можно серьезно повредить суставы и внутренние органы.

Йога для сжигания жира

Основные позы йоги для уменьшения жировой прослойки живота (все позы выполняют по 5 раз):

  • Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, опереться на ладони, глубоко вдохнуть и медленно головой тянуться вверх, прогибая позвоночник. После достижения максимальной точки замирают на 15 секунд. На выдохе возвращаются в начальную позу. Отдыхают 10 секунд.
  • Планка. Ложатся на пол, опираются на ладони и поднимаются, как для отжиманий. Ладони должны быть под плечами. Тело вытягивают, чтобы все его точки были на одной линии. В планке находятся 30 сек. – 1 мин.
  • Поза лодки. Сидят на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Ровную спину немного наклоняют назад, поднимают ровные ноги на тот же уровень и обхватывают ладонями под коленями. Задерживаются в таком положении 30 сек.

  • Поза лука. Лежа на животе, поднимают колени, обхватывают руками внешнюю сторону стоп (можно накрест). Максимальное время нахождения в позе – 30 сек.

Важно не прекращать дышать, находясь в позах.