Программа домашних тренировок для подростков 11-17 лет

Многие мамы после рождения ребенка жалуются на то, что времени на занятия спортом совсем нет, да и малыша не с кем оставить. Домашние тренировки вдвоем – прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к спорту.

Комментарии

ПожаловатьсяЛёля БерезовскаяБалашихаАлексей9 лет 10 месяцев Дмитрий8 лет 9 месяцев Артем5 лет

мадам, а сама то занималась? и поправь меня если я путаю, но вроде у тебя трое детей, а иконок что-то одна

19 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяЕлена ДвойниковаМоскваТимофей8 лет 3 месяца Лёля Сырова, Про пробовала или нет, написала в комментарии выше. У меня 1 ребенок21 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяLindaСын14 лет сын15 лет 2 месяца 17н

толку от таких тренировок?

19 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяАльбинаСанкт-ПетербургГоша4 года 11 месяцев Linda, Вот так и знала что найдется яжемать, которая против тренировок. Вы бы сначала сами попробовали, а потом говорили, что мол, пробовала, не помогает, толку мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяLindaСын14 лет сын15 лет 2 месяца 17н Альбина, слушайте я по 3-4 часа в спортзале провожу почти каждый день(ну ладно до апреля так делала(сейчас был переезд на работе и ваще нет времени) так вот даже за то время что я там занимался я б не сказала что реально какой то мега супер эффект… а тут чЁ с ребенком поприседай… даже не вспотеет… так что это НЕЯЖЕМАТЬ… а разумный довод что такие щадящие тренировки по сути трата врмени эффективность их сомнительная. не имея времени что б сходить в спортзал проще просто с коляской часами ходить мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяНинаСанкт-ПетербургСтаршийБарсук10 лет 4 месяца МладшийБарсук6 лет

Альбина, присоединюсь. какой кайф и какой толк от медленных и плавных приседаний? тем более с ребенком на руках это неоправданно большая нагрузка на колени. и для спины не полезно. только не говорите, чо вы всерьез верите, что ребенок долго будет весить щадящие 4-5 кило =)))

20 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяLindaСын14 лет сын15 лет 2 месяца 17н Елена, не вес приходит в норму от таких прогулок. все же физическая активность20 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяLindaСын14 лет сын15 лет 2 месяца 17н Елена, у меня тоже просто пришел в норму. вот и я про то что не серьезно это тренировки с детьми. уж точно себе рельефов красивых не сделать. ребенок в школу быстрее пойдет чем будет результат))))20 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяНинаСанкт-ПетербургСтаршийБарсук10 лет 4 месяца МладшийБарсук6 лет

Елена, занимаются, конечно, особенно если на постоянной основе. но далеко не каждая девушка, желающая привести себя в форму, физически готова к таким нагрузкам.

Читайте также:  Как делать массаж новорождённому ребёнку

20 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяНинаСанкт-ПетербургСтаршийБарсук10 лет 4 месяца МладшийБарсук6 лет

Елена, мне чего-то начало казаться, что мы о разном. я как-то тренировки для приведения себя в человеческий вид представляю как всякие упражнения в хорошем таком темпе, из утяжелителей — максимум гантели. наверное, силовые упражнения для «накачаться» — это другое и, конечно, подразумевает и темп другой, и дополнительный груз.

21 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяНинаСанкт-ПетербургСтаршийБарсук10 лет 4 месяца МладшийБарсук6 лет

Елена, все дело вкуса

21 мая 2016Ответить0 ПожаловатьсяЕлена ДвойниковаМоскваТимофей8 лет 3 месяца Альбина, Я сама не пробовала. Написала данный пост, глядя на свою подругу. Она практиковала подобное. Я увидела результат, решила мая 2016Ответить

Предыдушая статьяЧто такое белок. Ищем правильный белок в продуктах статьяВчера была на

Объем, устойчивость, концентрация и другие свойства внимания, которые нужно развивать

Всего есть шесть свойств внимания. Нарушение каждого из них по-своему отражается на деятельности ребёнка.

1) Объем внимания. При маленьком объеме внимания ребёнок не умеет концентрироваться одновременно на нескольких предметах и удерживать их в памяти.

2) Устойчивость и 3) концентрация внимания. Работайте в этом направлении, если ребёнок быстро отвлекается на посторонние дела, не может долго сосредотачивать внимание.

4) Избирательность внимания. Это свойство крайне важно, чтобы уметь сосредоточить внимание на значимом процессе. И при этом не обращать внимания на второстепенные, отвлекающие стимулы. Проблемы с избирательностью внимания мешают доводить начатое до конца.

5) Распределение внимания. Ребёнку сложно выполнять две задачи одновременно.

6) Переключаемость внимания. Способность быстро и легко переместить внимание с одного действия на другое. Ребёнок с трудом переносит внимание с одного объекта на другой, переключается слишком медленно? Развивайте гибкость внимания.

Понаблюдайте, что дается ребёнку сложнее: воспринимать информацию визуально или на слух? Учитывая это, вы сможете более грамотно подобрать игры и упражнения на внимание.

Общие правила и рекомендации

Если планируете делать упражнения для спины в домашних условиях, возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Не переусердствуйте. Не стоит изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками. Достаточно заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. При этом тренировки не должны быть до изнеможения.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузки. Не стоит поднимать большой вес или сразу выполнять упражнения без физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов, чтобы предупредить травмы и другие неприятные последствия.
  3. Не делайте резких движений. Они могут усугубить состояние, привести к сильным болям и осложнениям. Все движения должны быть плавными. Не делайте резких скручиваний, выпадов и прыжков.
  4. Следите за дыханием. Важно, чтобы во время выполнения гимнастики в организм попадало достаточное количество кислорода. Начинать упражнение нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе.
  5. Делайте основную ставку на качество, а не на количество. От занятий не будет пользы, если их выполнять неправильно. Строго придерживайтесь инструкции. Если вы не уверены в правильности действий, обратитесь к специалисту (врачу-реабилитологу или тренеру).
  6. Для тренировок выбирайте удобную одежду. Она не должна сковывать движения. Стоит выбирать предметы гардероба из натуральных тканей, так как они не нарушают естественный воздухообмен.
  7. Постоянство – главный принцип. Добиться желаемых результатов от тренировок можно только при регулярном их проведении.

Важно! Если во время занятия возникли болезненные ощущения, стала болеть голова, появилась слабость, тошнота или рвота, немедленно прекратите тренировку. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Лечебный эффект упражнений достигается за счет того, что улучшается кровоснабжение в области позвоночника. Это приводит к питанию клеток и активации регенеративных процессов.

Группы раннего развития (скалолазание, единоборства)

Возраст: с 2 лет.

На скалодром я пришла с подругой и ее сыном — снимать сюжет о его первой тренировке. Мирону было 4 года, и этот возраст тренер Мария Агафонова предварительно одобрила для персонального занятия. Я была озадачена: как четырехлетний малыш справится с веревками, полезет на стену… На скалодроме оказалось, что и он тут не самый младший: в расписании я увидела группу «от 2 лет»!

Так я открыла новую лазейку в малышовый фитнес. Оказывается, группы раннего развития существуют и в специализированных спортивных центрах. И это та же гимнастика. Но в каждом конкретном случае будет небольшой уклон в сторону определенного вида спорта.

Группы раннего развития (скалолазание, единоборства)

«Попрыгать, побегать и немного полазать, — говорит тренер скалодрома «Limestone»  Мария Агафонова. — Никаких веревок — дети забираются на небольшую высоту. Под стеной лежат толстые маты, но помимо этого мы всегда страхуем крох руками и даже снимаем их со стены, не давая прыгать с высоты больше метра».

Для родителей на скалодроме есть отличная возможность полазать самим, пока ребенок занимается в группе. Подобные занятия — с элементами видов спорта — я видела также в центре единоборств. Тоже гимнастика, но вдобавок немного элементарных боевых упражнений.

№Способы монтажа детского спортивного комплекса

Выбирая спортивный уголок в квартиру, не забывайте также учитывать нюансы отделки помещения, где инвентарь будет находиться. Если в комнате установлены натяжные потолки, то некоторые виды комплексов использовать будет невозможно. Учтите, что монтировать стенку необходимо только вдоль несущей стены.

№Способы монтажа детского спортивного комплекса

В зависимости от особенностей крепления детские спортивные комплексы бывают:

№Способы монтажа детского спортивного комплекса
  • распорные устанавливаются в распор между потолком и полом. Зачастую имеют Г- или Т-образную форму, но могут быть и нестандартными. Такой комплекс – отличный вариант для тех, кто живет на съемной квартире или планирует в скором времени перестановку, поскольку стены сверлить не придется. В плане устойчивости такие уголки идеальны, но есть ограничения. Чтобы комплекс мог быть закреплен, потолок должен быть жестким и надежным, т.е. если в комнате установлены натяжные или подвесные потолки, то от подобной модели комплекса придется отказаться. Исключения составляют те случаи, когда вы заранее еще на этапе отделки потолка позаботились об установке специальных закладных;
  • пристенные комплексы крепятся анкерами или болтами к стене. Она должна быть прочной и монолитной. Лучше всего производить крепление к несущей стене. Запрещен монтаж к гипсокартонным перегородкам. Подобные комплексы, как правило, занимают минимум места, и отлично подойдут в тех случаях, когда в комнате установлен натяжной потолок;
  • навесные конструкции предусматривают крепление к потолку. Отличный вариант, когда квадратные метры сильно ограничены. В данную группу можно отнести канаты, турники, гимнастические кольца, веревочные лестницы, рукоходы, качели и прочие приспособления;
  • автономные напольные комплексы, как правило, рассчитаны на малышей до 4 лет. Площадь, которую занимает такой уголок, может быть разной. Отличается также и компоновка. Многие модели выпускаются складными, и когда потребности в них нет, они могут компактно храниться в кладовке. Самые функциональные образцы можно иногда переворачивать, чтобы ребенку не было скучно на одних и тех же элементах. Преимущества таких комплексов налицо, а вот недостаток один, но существенный – это высокая цена, особенно если учесть, что уголок подходит только лишь малышам до 4-5 лет.
№Способы монтажа детского спортивного комплекса

Надеемся, теперь каждый убедился, что спортивный уголок может быть установлен в любом помещении. Теперь настало время самого интересного – выбора набора спортивного инвентаря.

№Способы монтажа детского спортивного комплекса

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Подведем итог

В этой статье мы собрали более 25 активных и подвижных игр для дома с детьми любого возраста! Играя с ребенком, мы сами становимся детьми, эти радостные мгновения запоминаются на всю жизнь! Никакой специальной подготовки не нужно, только желание подвигаться. Даже если потом придется немного убраться в комнате – разве это не стоит веселых минут в кругу семьи, со своими детьми?

А если вам не хочется придумывать, во что играть, у нас есть готовые сценарии детских квестов: в них дети разного возраста не только разгадают интересные головоломки, но и выполнят активные задания, а еще будут бегать по всему дому в радостных поисках подсказок и сюрприза!